Voordelen van bananen bij krachtsporten

26 maart 2019
Bananen staan bekend om hun vele goede eigenschappen. Daarom bekijken wij in dit artikel alle voordelen van bananen bij krachtsporten. Let goed op!

Fruit bevat veel vitaminen, mineralen en andere voedingsstoffen. Dus kan fruit helpen bij lichamelijke inspanning. We gaan hier vandaag de karakteristieken van krachtsporten bespreken en het belang van één van de populairste en meest gegeten fruitsoorten. Leer over de voordelen van bananen bij krachtsporten!

Als sporter kunnen bananen je helpen om je prestaties tijdens je work-outs te verbeteren. Je moet je onder andere realiseren dat ze een bron van kalium zijn. Intens sporten en zweten veroorzaken verlies van kalium. Daarom is het belangrijk om meer kaliumrijke voedingsmiddelen te eten na lichamelijke activiteit.

Bovendien zijn bananen makkelijk te verteren en geven ze je extra energie. Ook stimuleert het hoge gehalte aan voedingsstoffen de spieren. Ze leveren waardevolle hoeveelheden koolhydraten. Dit is belangrijkste bron is voor brandstof voor je lichaam en spieren.

In feite zijn ze het ideale voedsel om te eten voor het sporten. We bevelen je wel aan om ze met mate te eten. Want hoewel fruit eten geen bijwerkingen heeft, kunnen ze bij overmatige inname wel voor gewichtstoename zorgen.

Voordelen van bananen bij krachtsporten

Laten we eens kijken naar de voordelen van bananen bij krachtsporten.

1. Ze verminderen spierpijn en kramp

De eerste van de voordelen van bananen bij krachtsporten die we vandaag bespreken is dat ze helpen bij het verminderen van kramp en spierpijn. Dit komt vooral door zijn gehalte aan mineralen en makkelijk te verteren koophydraten.

Bananen helpen kramp en spierpijn te voorkomen

Hoewel de reden voor kramp onbekend is, neemt men aan dat het komt door vochttekorten en een tekort of overschot aan zouten in je bloed. Hierdoor wordt het hoge gehalte aan kalium essentieel wanneer je zo goed mogelijk wilt kunnen presteren.

Kalium helpt dus bij:

  • Het bewegen van de spieren.
  • De beheersing van de hoeveelheid water in je lichaam.
  • Het voorkomen van kramp.

2. Sterkere botten

Ten tweede moet je weten dat tijdens grote fysieke inspanning je glycogeen voorraad wordt aangesproken. Je kan deze vermindering echter weer aanvullen door het eten van bananen.

Absoluut het grootste voordeel van bananen is hun hoge gehalte aan kalium. Dit mineraal heeft een aantal functies:

  • Het stimuleert spiergroei.
  • Kalium versterkt het immuunsysteem.
  • Het maakt de opname van calcium mogelijk. Calcium zorgt op zijn beurt weer voor sterkere en gezondere botten.

Daarnaast bevatten bananen 16 procent van je dagelijks aanbevolen hoeveelheid aan mangaan. Dit mineraal heeft ook een aantal belangrijke functies in het lichaam:

  • Mangaan helpt om artritis en botontkalking te voorkomen.
  • Het speelt een rol bij de ontwikkeling van je botten in het algemeen.
  • Mangaan heeft een functie bij het genezen van wonden.
  • Als je het voldoende binnenkrijgt, speelt het een belangrijke rol bij je metabolisme, vooral bij het halen van energie uit je voeding.

“Diegenen die denken dat ze geen tijd hebben voor een gezond dieet, zullen uiteindelijk alle tijd hebben om ziek te zijn.”

– Edward Stanley –

3. Perfecte brandstof

Ten slotte moet je weten dat bananen een prima brandstof zijn voor training. Een studie door de Appalachian State University heeft zelfs laten zien dat bananen beter zijn voor sporters dan sportdrankjes.

Bananen zitten van nature vol met vezels, voedingsstoffen en antioxidanten. Daarnaast bevatten ze een gezondere mix van koolhydraten.

Brandstof - De voordelen van bananen bij krachtsport

Vergeet niet dat ze essentieel zijn voor iedereen die intensief sport. Bananen zijn een perfecte brandstof, omdat ze een bron zijn van koolhydraten. Bananen bevatten namelijk grote hoeveelheden van deze essentiële koolhydraten:

  • fructose
  • glucose
  • sacharose

De aanwezigheid van deze drie suikersoorten voorzien het hele lichaam langdurig en evenwichtig van energie.

Zoals je ziet is dit dus een ideale soort fruit. Dit komt door de voordelen van bananen bij krachtsporten, zoals tennis en gewichtheffen. Daarom raden we je aan om in plaats van energiedrankjes te drinken gewoon bananen te eten.

Probeer om een uur voor het trainen een banaan te eten. Dit geeft je genoeg tijd om hem goed te verteren. Je kunt ook na het sporten een banaan eten om de voedingsstoffen in je lijf aan te vullen na hevige inspanning. We weten zeker dat je snel de voordelen gaat zien!

Nieman, D. C., Gillitt, N. D., Henson, D. A., Sha, W., Shanely, R. A., Knab, A. M., … Jin, F. (2012):
Bananas as an energy source during exercise: A metabolomics approach.
PLoS ONE7(5).
https://doi.org/10.1371/journal.pone.0037479