Zes soorten voeding die je voor je work-out moet eten

· 12 december 2018
Om optimaal van je work-out te profiteren moet je weten welke voeding je moet eten voordat je begint met sporten.

De meesten mensen besteden meer aandacht aan de voeding die ze na hun work-out eten en hechten maar weinig waarde aan maaltijden voor hun work-out. Dit is een fout.

De simpele waarheid is dat goede voeding voorafgaand aan het sporten essentieel is voor het lichaam, dat hierdoor voldoende energie heeft gedurende de work-out.

Het belang van voeding voor je work-out

6 soorten voeding voor voor het sporten

In veel gevallen streven mensen die een dieet en een speciaal fitness-programma volgen doelen na zoals gewicht verliezen of het opbouwen van spiermassa. Ze zijn vaak meer gefocust op de voeding na hun work-out.

De voorbereiding van de work-out en de maaltijd voor de work-out zijn echter vaak net zo belangrijk als de maaltijd erna.

Aan de andere kant is er een wijdverspreide mythe die de suggestie wekt dat niet eten voor het trainen er voor zorgt dat je extra snel calorieën verbrand.

Niet alleen klopt deze mythe niet, hij is ook nog eens gevaarlijk, en wel om de volgende redenen.

  • Als je sport terwijl je aan het vasten bent kunnen je spieren afgebroken worden als energiebron.
  • Bovendien kan je duizelig worden.
  • Je kan erdoor flauwvallen.
  • Je kan je ook ‘gewoon’ slecht voelen.
  • Bovendien heeft het lichaam gewoon niet voldoende energie om optimaal te trainen.

De voeding die je eet voor het sporten zijn daarom net zo belangrijk als wat je de rest van de dag eet. Een maaltijd voor je work-out is zelfs speciaal samen gesteld om het lichaam de nodige energie te geven.

Met de aanbevolen soorten voedsel zullen de prestaties tijdens en na het sporten verbeterd worden. We moeten dus erkennen dat dit voedsel zeer belangrijk is en de meest geschikte soorten eten om onze doelen te bereiken.

Soorten voedsel die je moet eten voor het sporten

Koolhydraten

Voeding voor voor het sporten: pasta

Koolhydraten zijn een geleidelijke bron van energie. Voeding die koolhydraten bevat is noodzakelijk voor het lichaam om genoeg energie te hebben tijdens de work-out. Niet alle koolhydraten worden aanbevolen, vooral niet als je een speciaal soort dieet volgt.

In dit geval zijn de beste koolhydraten die je kunt eten voor het sporten te vinden in de volgende voedingsmiddelen:

  • fruit
  • granen
  • rijst
  • pasta

Een kommetje havermout of een banaan zijn dus prima om te eten voorafgaand aan een work-out.

Sapjes van diverse groenten

Groentesap is altijd een gezonde optie om te drinken voordat je gaat sporten. We bevelen vooral drankjes met groene groenten aan. Afhankelijk van je smaak kan je verschillende combinaties van groente maken.

Vezels

 

Vezels zijn zonder twijfel één van de beste bronnen van energie. Daarom zijn ze altijd een goede keuze om te eten voor het trainen. Dit betekent dat het lichaam tijdens en na het sporten voldoende energie heeft. Vezels zitten in veel soorten graan en ook in groente en fruit.

Eiwitten

Het eten van eiwitten, met mate, is ook aanbevolen. De reden? Eiwitten maken het makkelijker voor het lichaam om spierweefsel op te bouwen of te vormen in de verschillende spieren die worden getraind. Daarom is consumptie ervan van het grootste belang voor de sporter.

Suiker

 

Suiker is ook een voedingsmiddel dat wordt aanbevolen voor het sporten. Het speelt een zeer belangrijke rol in de prestaties van het lichaam tijdens het sporten en tijdens de rest van de dag.

Uiteraard dien je suiker maar met mate te consumeren en is het het beste om te kiezen voor natuurlijke varianten van suiker.

Vocht

Meisje met frisdrank

Zorgen dat je lichaam altijd voldoende vocht heeft is daarnaast ook cruciaal voor een optimale prestatie. In veel gevallen focussen mensen meer op hydratatie tijdens het sporten, maar het is nodig om daar al mee te beginnen voordat je gaat trainen.

We raden het daarom aan om genoeg water te drinken, maar je kunt ook kiezen voor sportdrankjes die suiker en natrium bevatten. Op deze manier krijg je de hoeveelheid vocht binnen die het lichaam nodig heeft.

Het consumeren van voedsel voor het sporten dient met mate te gebeuren. Het beste is het om wat voedsel te eten dat we hierboven hebben aanbevolen, maar altijd in kleine hoeveelheden en minstens een uur voordat je met trainen begint.

Het eten dat je voor het sporten eet moet een aanvulling zijn op je dagelijkse sport- en voedingsschema. Het is niet alleen belangrijk om voor het sporten te eten, maar ook om op een goede manier te eten. De beste voeding kiezen om je lichaam van genoeg energie te voorzien is cruciaal om je doelen te bereiken.