Trucs en technieken om je stofwisseling te versnellen

17 januari 2019
Je stofwisseling heeft een directe invloed op gewichtsverlies. Als je stofwisseling erg traag is, zul je aankomen, maar als je erin slaagt om het te versnellen, zal het makkelijker zijn om af te vallen.

Als je je stofwisseling kunt versnellen, zal je lichaam het voedsel sneller verwerken en omzetten in energie voor dagelijkse activiteiten. Daarom is het zo belangrijk dat dit gebeurt als je wilt afvallen. In dit artikel gaan we op zoek naar trucs en technieken om je stofwisseling te versnellen.

Tips om je stofwisseling te versnellen

Je stofwisseling kan de reden zijn waarom je aankomt, of waarom het niet lukt om af te vallen. Als deze namelijk te langzaam is, zal het langer duren voordat je voedsel verteert. Hoe langer voedsel in je lichaam blijft, hoe moeilijker het is om af te slanken. Daarom hebben we een paar tips voor je, om je te helpen deze situatie te veranderen.

1. Eet meer eiwit

Er is een soort rangschikkingssysteem voor voedsel om de hoeveelheid ‘door voeding geïnduceerde thermogenese‘ (DIT) aan te geven. Hoe hoger de DIT, hoe harder je lichaam werkt, of nog beter, hoe meer de stofwisseling van je lichaam versnelt.

Eiwitbronnen voor mannen en vrouwen

Eiwitten behoren tot de groep van voedingsstoffen met de hoogste DIT. In feite maakt water deel uit van dezelfde groep. Daarom moet je minstens twee liter per dag drinken, als je jezelf wilt hydrateren terwijl je gewicht op peil blijft.

2. Kweek meer spieren

Om je spieren goed in vorm te houden, moet je meer calorieën verbranden en voorkomen dat je vet opslaat. Op die manier zal een goede hoeveelheid spieren je stofwisseling stimuleren.

Spieren verbranden namelijk energie om deze om te zetten in warmte om zo de lichaamstemperatuur in evenwicht te brengen. Dit gebeurt zowel in de winter als in de zomer. Een goede manier om dit proces te versnellen is dus door gewichtstraining in je bewegingsroutine op te nemen.

3. Eet een goed ontbijt

Vrouw aan tafel met fruit en thee

Als je ’s morgens goed eet, reageert je lichaam hier goed op omdat je na vele uren slapen voedingsstoffen binnenkrijgt. Met een goed ontbijt heeft je lichaam de hele dag door energie en jij minder eetlust, omdat je insuline- en glucosegehaltes stabiel blijven.

  • Waar moet een compleet ontbijt uit bestaan? Zuivel, granen en fruit. Je hebt ook noten en eieren nodig.

4. Doe trainingen met een hoge intensiteit

Trainingen met een hoge intensiteit staan momenteel bekend als HIIT. In combinatie met gewichtstraining is het een zeer interessante manier voor je om je stofwisseling te versnellen. Hoge intensiteit training is 100 % cardio, wat perfect is voor het verbranden van calorieën en energie.

  • Sprinten als je fietst (buiten of op een hometrainer)
  • Op de loopband rennen
  • Sit-ups doen

De HIIT-methode is één van de meest effectieve trainingsmethoden. Het beste is dat de lessen korter zijn dan gemiddeld: tussen de 20 en 30 minuten. De routine is vrij intens en het kan moeilijk zijn om vol te houden als je er net mee begint.

5. Verlaag je calorie-inname

Kommen met bessen, yoghurt en noten

Hoe meer calorieën je verbrandt en hoe sneller je stofwisseling werkt, hoe minder vet je opslaat. Daarom moet je meer eiwitten eten – zoals we al eerder hebben gezegd – en ook koolhydraten die de thermogenese verhogen.

Je kunt beter elke dag meer kleinere en gezonde maaltijden eten dan twee grote maaltijden, waaronder het diner. Kies, als de hongerklap toeslaat, voor gezonde snacks zoals:

  • Fruit
  • Noten
  • Zuivel

6. Volg het metabolisme dieet

Het is helemaal niet moeilijk om een metabolisme dieet te volgen en de meeste voedingsmiddelen die je er voor nodig hebt zijn gemakkelijk te vinden. Zo is het bijvoorbeeld heel belangrijk dat je dagelijks groene thee drinkt en producten eet die goede hoeveelheden omega 3-vetzuren bevatten – zoals zalm of tonijn.

  • Groene thee bevat antioxidanten en dit helpt tegen de extra pondjes.
  • Vette vis verlaagt de bloedsuikerspiegel verlaagt en de leptineresistentie in stand houdt. Leptinen zijn één van de vele hormonen die honger remmen en ons in staat stellen om gewicht te verliezen.

Het is essentieel om te letten op de rol van hormonen, in termen van of ze je stofwisseling vertragen of versnellen. Hormonale veranderingen kunnen tegen je werken. Daarom moet je je arts raadplegen om te weten welke afslankmethode voor jou de gezondste en meest effectieve optie is.

Ballesteros, A Chico; Gamboa Ramon Alberto, A. L. V. (2010). Dietoterapia, nutrición clínica y metabolismo. Diaz de Santos. https://doi.org/10.3305/nh.2010.25.6.5134