Is het aanbevolen om te sporten na het eten?

· 7 januari 2019
Wanneer we beginnen met sporten vormen we ook nieuwe gewoontes. Het is belangrijk om genoeg energie te hebben voor je fysieke beweging, maar houd ook rekening met je spijsvertering.

Na het middageten en het diner gebruikt ons lichaam de meeste energie voor de spijsvertering. Daarom kunnen we ons lusteloos of moe voelen. Sommigen geloven dat ze het beste kunnen sporten na het eten om weer energie te krijgen. Er zijn echter een aantal belangrijke zaken waar je rekening mee moet houden.

Waarom moet je niet sporten na het eten?

Je was van plan om naar de sportschool te gaan of te gaan hardlopen, maar bent uitgenodigd om te lunchen met je collega’s. Denk je dat je deze calorieën gelijk kan verbranden na het eten? Jammer genoeg is het antwoord nee.

Het beste wat je in dit geval kan doen is je trainingssessie annuleren of uitstellen tot de volgende dag. In het geval dat de lunch vroeg is afgelopen kan je tot het laatste moment wachten om te sporten. Doe dan echter wel alleen lichte oefeningen.

Waarom moet je je training missen? Dit is omdat het voedsel na het eten nog een paar uur in de maag blijft. Wanneer dit gebeurt zal je lichaam zich maar op één ding focussen: de spijsvertering.

Bloed stroomt na het eten naar de maag en minder dan normaal naar de andere delen van je lichaam, zoals de spieren en de hersenen.

Een dubbele cheeseburger

Daardoor kan:

  • je je niet concentreren op je werk
  • je in slaap vallen op je bureau
  • is het moeilijk om van je stoel af te komen

In deze periode kan je lichaam niet goed calorieën verbranden door middel van sport.

Mensen geloven dat sporten na het eten ervoor zorgt dat alles ‘verbrand wordt’ en de calorieën niet tellen. Dit is onjuist! Dit misverstand kan zelfs schadelijk zijn voor onze gezondheid. Hierdoor wordt de spijsvertering onderbroken, wat kan leiden tot:

  • misselijkheid
  • duizeligheid
  • overgeven

Hoe lang moet ik wachten met sporten na het eten?

Er is geen specifieke regel omdat iedereen een andere hoeveelheid tijd nodig heeft om zijn eten te verteren. Het wordt echter aanbevolen om zo’n 2 tot 3 uur te wachten met sporten.

Maar natuurlijk hangt dit ook af van hoeveel je gegeten hebt. Wanneer je een verse salade hebt gegeten met gerookte kip is het heel anders dan wanneer je een dubbele cheeseburger met friet hebt gehad.

Daarom wordt het aanbevolen dat je met lichte maaltijden 2 tot 3 uur wacht en 3 tot 4 uur bij grote maaltijden. Zo kan je buikkrampen voorkomen en tegelijkertijd het gevoel van loomheid en vermoeidheid te stoppen die typerend is bij het spijsverteringsproces.

Het ontbijt

Hoe zit het met het ontbijt? De mensen die ’s ochtends sporten weten niet of het beter is om iets te eten en dan te sporten of te gaan sporten op een lege maag.

Beide opties hebben voor en nadelen. Het eerste wat je moet doen als je wakker wordt is ontbijten, omdat het lichaam een aantal uur geen voedsel heeft gehad.

  • Kies voor een volwaardig, maar niet zwaar ontbijt. Voeg fruit, granen en melkproducten toe.
  • Wacht minstens een uur voordat je je trainingsroutine doet. Tegen deze tijd zal je lichaam ‘benzine’ binnen hebben gekregen en je spieren hebben de voedingsstoffen die ze nodig hebben om zich te herstellen.
Buikkrampen

Maak daarnaast niet de fout dat je een paar uur niks eet en dan gaat sporten. Je lichaam heeft voedsel en voedingsstoffen nodig om de oefeningen uit te voeren. Doe je dit niet, zal je je zwak voelen en kan je bloeddruk dalen.

Onthoud dat gezonde koolhydraten het beste voedsel is voor het sporten. Je kan deze vinden in:

  • granen zoals pasta en brood
  • groenten en fruit

Tot slot zijn vetten en eiwitten geen goede energiebronnen voor je lichaam vlak voor het sporten.