Tips om op een gezonde manier gewicht te verliezen

22 april 2019
Gewicht verliezen kan een lastig proces zijn en heel wat wilskracht van je vergen. Oók wanneer je snel resultaat wilt zien, is het belangrijk om een gezond en voedzaam dieet te volgen. 

Als je wilt afvallen en voor altijd van dat overtollige gewicht wilt afkomen, vergeet dan de ‘wonderdiëten’ of de diëten waarbij je de meeste voedingsmiddelen niet mag eten. Lees verder voor de beste tips om op een gezonde manier gewicht te verliezen.

De beste tips om op een gezonde manier gewicht te verliezen

Verander je manier van denken

De eerste van onze tips om op een gezonde manier gewicht te verliezen, heeft te maken met leren hóé je moet eten. Hoewel dit misschien logisch zal klinken, zijn er toch veel mensen die niet weten hoe ze moeten eten. De ‘fouten’ die vaak worden gemaakt zijn bijvoorbeeld:

  • Te snel of te langzaam eten.
  • Elke dag op andere momenten eten.
  • Ongezonde voedingsmiddelen of recepten kiezen.

Voordat je dus begint met een dieet, is het van belang om de manier waarop je over diëten denkt, te veranderen. Vergeet het idee dat je altijd honger moet lijden, maar zie het juist als een kans om een gezonde levensstijl aan te leren

Je ontdekt dan vanzelf een andere manier van eten die net zo verzadigend is, maar veel gezonder en minder beperkend.

Bewegen is essentieel om gewicht te verliezen

Bewegen om gewicht te verliezen

Als je op een gezonde manier wilt afvallen, is niet alleen wát je eet belangrijk. Naast het eten van een gevarieerd dieet (zoals je in dit artikel kunt lezen), zul je ook een vorm van beweging in je dagelijkse leven moeten opnemen.

Experts bevelen aan dat je een uur per dag moet sporten. Het maakt daarbij niet uit of het een sport is met een hoge of lage intensiteit.

Enkele tips:

  • Kies verschillende vormen van beweging. Wissel bijvoorbeeld je bezoekjes aan de sportschool af met wandelen, hardlopen en zwemmen.
  • Pas je dagelijkse ritme aan en loop of fiets van huis naar je werk of de supermarkt. Probeer je auto of het openbaar vervoer alleen te gebruiken wanneer dat absoluut noodzakelijk is.

Naast het feit dat je door regelmatig te sporten op een gezonde manier gewicht verliest, heeft bewegen ook een aantal andere gezondheidsvoordelen. Enkele voorbeelden:

  • Sporten vergroot de botdichtheid.
  • Het verbetert de spiervorming en spierkracht.
  • Bewegen verlaagt het stress niveau.
  • Het zorgt ervoor dat je gewrichten flexibeler worden.

Verander je kookgewoontes

op een gezonde manier koken

Eet je gezond, maar verlies je toch geen gewicht? Dan kan het zijn dat je op de verkeerde manier kookt. Het heeft geen zin om groentes te eten als er een laag beslag overheen zit, of als je ze onderdompelt in dressings. Hetzelfde geldt voor salades: die worden heel ongezond als je er vetrijke dressings of ingrediënten doorheen doet.

Om op een gezonde manier blijvend gewicht te verliezen, zul je de volgende veranderingen moeten doorvoeren in de manier waarop je kookt:

  • In plaats van je vlees en vis in beslag te dopen, kun je ze beter in een grillpan bakken. Ze zijn dan eerder gaar, net zo smaakvol, maar ze bevatten minder calorieën.
  • Koop geen voorbewerkte sauzen meer, maar maak ze zelf.
  • Vergeet de kant-en-klare voedingswaren. Er zijn veel gezondere alternatieven beschikbaar, die makkelijk te breiden zijn.

Met deze simpele aanpassingen in jouw kookgewoontes, kun je gewoon blijven genieten van je favoriete eten. Op deze manier kun je je dagelijkse calorie inname met 300 calorieën verlagen, zonder honger te lijden. Dat is bij veel andere diëten wel het geval.

Maak een einde aan die lekkere trek met gezonde snacks

Kies voor gezonde snacks

Het kritieke moment tijdens elk dieet is wanneer je snakt naar eten op een tijdstip dat buiten je normale eetpatroon valt. Op zo’n moment is de kans groot dat je gaat grijpen naar ongezond eten dat makkelijk verkrijgbaar is in de supermarkt. 

Hieronder geven we je een lijstje met voorbeelden van gezonde snacks, die je zullen helpen om de hunkering naar vetrijk eten te stillen. Deze snacks zijn gezond en bevatten bovendien weinig calorieën. Ze geven een verzadigd gevoel, waardoor je geen honger meer zult hebben tot de volgende maaltijd.

  • Eén portie fruit
  • Yoghurt
  • Eiwitrepen
  • Een handje noten

Samenvattend: het is niet nodig om een streng dieet te volgen. Zorg gewoon voor gevarieerde voeding, dat je op de gezondst mogelijke manier bereidt. Gezonde snacks helpen je door de moeilijke momenten, waarop je hunkert naar ongezond eten, heen te komen. En ten slotte: vergeet niet te sporten om een gezond gewicht te behouden!