Eiwitrijke snacks om van te genieten tussen de maaltijden

6 februari 2019
Laten we eens kijken naar een andere manier om de eiwitten te krijgen die je nodig hebt. Deze eiwitrijke snacks zijn perfect om je te vullen terwijl ze alle voedingsstoffen leveren die je nodig hebt. 

Eiwitten zijn één van de voedingsstoffen die atleten het hardst nodig hebben. Op elk moment van de dag kunnen we eiwitrijke snacks eten, omdat ze energie leveren en onze spieren helpen om in vorm te blijven. Laten we een paar eiwitrijke snacks bekijken waar je zonder zorgen van kunt genieten.

Eiwitrijke snacks om je een verzadigd gevoel te geven

Eiwitrijk biscuitgebak

Steeds meer mensen kiezen voor een gezondere levensstijl. Als gevolg zijn er verschillende soorten eiwitrijke biscuitgebaksoorten op de markt. Ze zijn een geweldige traktatie en doen geen afbreuk aan je dieet.

Als je geen enkele soort eiwitrijk biscuitgebak vindt die je lekker vind, of als ze te duur zijn voor je budget, kun je ze ook thuis maken. Het is makkelijk!

  • Gebruik havermout in poedervorm of zemelen in plaats van meel, en honing of agave siroop in plaats van suiker.
  • Voeg dan de eiwitten toe in elke smaak die je wilt.
  • Je kunt de cake ook decoreren met een paar noten.
Proteïne biscuitgebak

Kaas en crackers

Wat crackers met een paar plakjes ricotta kaas vormen een bevredigende snack waarmee je je gezonde levensstijl kunt behouden. Neem bijvoorbeeld:

  • volkoren crackers
  • havermout crackers
  • eiwitrijke crackers

Natuurlijke fruitshake

Tegenwoordig kun je een verscheidenheid aan bevroren fruit vinden die je kunt gebruiken om een heerlijke en verfrissende shake te maken. Als je magere melk en eiwitpoeder toevoegt, krijg je een snack die je maag van knorren weerhoudt tot het avondeten, of zelfs de volgende dag.

Als je een fruitshake als vervanging voor het avondeten wilt gebruiken, voeg dan een beetje havermout en honing (of agavesiroop) toe. Dit maakt een complete maaltijd.

Griekse yoghurt

Hoewel deze yoghurt vet bevat, biedt het ook een hoog eiwitgehalte. Griekse yoghurt bevat naast B12 en calcium 17 gram eiwitten in elke verpakking. Voeg als aanvulling een paar noten toe die smaak en extra eiwitten zullen opleveren.

Vrouw eet yoghurt

Hardgekookte eieren

Eieren zijn een ongelofelijke bron van eiwitten. Hierdoor vormen ze een geweldige snack die je tevreden zal stellen zonder te veel calorieën aan je dieet toe te voegen. Met slechts 50 calorieën per stuk kun je ze makkelijk eten met een paar plakjes koude kalkoen.

Pompoenpitten

Probeer gefrituurde pompoenpitten te vermijden. Kies in plaats daarvan gebakken pompoenpitten met een snufje zout. Je kunt ze ook thuis maken. Elke kop bevat 11,3 gram eiwitten en zal je eetlust tot je volgende maaltijd stillen.

Hummus

Hoewel garbanzo bonen (kikkererwten) het hoofdingrediënt zijn in hummus, en deze bonen wel koolhydraten vatten, zijn ze ook een waardevolle bron van eiwitten. Hummus is één van de lekkerste eiwitrijke snacks die je niet van je dieet afhoudt.

Hummus met groenten

Vergeet brood, en geniet van hummus met groenten zoals:

  • selderij
  • komkommer
  • wortels

Kalkoen

Koude kalkoenvleeswaren zijn een uitstekende bron van eiwitten. Je kunt het eten met wat dun calorie-arm brood, en het combineren met sla, tomaat, of zelfs een beetje light-mayonaise.

Tonijnsalade

Tonijn met tomaat, komkommer, rode ui en wat mais is een heerlijke salade die je eetlust temt, terwijl het ook alle voedingsstoffen levert die je nodig hebt.

Tonijn salade

Hüttenkäse

Hüttenkäse bevat weinig calorieën en juist veel eiwitten. Je kunt het:

  • op zichzelf eten.
  • met een klein beetje honing als je zin hebt in wat zoets.
  • Als je in de stemming bent voor iets hartigs, eet dan Hüttenkäse met tomaat of komkommer.

Alles wat je nodig hebt is enige verbeeldingskracht en kennis van calorie-arm voedsel dat ook veel eiwitten bevat. Op deze manier kun je van meer gezonde en heerlijke snacks genieten, net zoals degenen die we hierboven hebben beschreven.