De beginfase van een gezond dieet om af te vallen

· 6 maart 2019
Als je aan een nieuw dieet begint, zul je nieuwe eetgewoontes aan moeten nemen. Anders zul je misschien zelfs aankomen in plaats van afvallen! Lees de volgende tips om op een gezonde manier aan een nieuw dieet te beginnen.

Als je van wat extra gewicht af wilt komen en je je afvraagt hoe je door de beginfase van een gezond dieet heen komt, ben je hier aan het juiste adres! In dit artikel lees je hoe je jouw doelen op de makkelijkste manier kunt bereiken. 

1. Motivatie in de  beginfase van een gezond dieet om af te vallen

In de beginfase van een gezond dieet is motivatie het eerste waar je aan moet denken. In bijna ieder geval is motivatie de sleutel naar succes. Als het gaat om diëten is dit niet anders.

Mensen hebben de eerste dagen van een nieuw dieet over het algemeen meer motivatie. Na een paar dagen verdwijnt deze motivatie en stoppen mensen vaak met hun dieet. Om dit te voorkomen, raden we je aan om wekelijks een aantal doelen te stellen. Enkele voorbeelden van deze doelen noemen we hieronder: 

  • Kies per week een dag waarop je jezelf weegt en hou je vooruitgang bij
  • Schrijf de afstanden die je rent of loopt op. Zodra je begint te merken dat jouw uithoudingsvermogen hoger wordt, zul je je meer gemotiveerd voelen. Met deze motivatie kom je van nog meer kilo’s af!
  • Zoek een app voor je telefoon die al deze informatie opslaat en weergeeft. 

Als je niet genoeg motivatie hebt, is het op dit moment misschien geen goed idee om aan een dieet te beginnen. Zonder motivatie zul je waarschijnlijk niet door de beginfase van een gezond dieet heenkomen. Zoek eerst naar motivatie en begin daarna pas aan een dieet om jouw streefgewicht te bereiken.

2. Begin met sporten

sporten bij een gezond dieet

In de beginfase van een gezond dieet, denk je waarschijnlijk het eerste aan het aanpassen van je eetgewoontes. Dit is zeker een essentiële verandering, omdat je ervoor moet zorgen dat je minder calorieën en ongezonde voedingsstoffen binnenkrijgt. Maar onthoud goed dat een dieet niet alles is. Sport is namelijk net zo belangrijk!

Als je nog nooit hebt gesport, begin dan met een training die weinig inspanning vereist. Je kunt bijvoorbeeld beginnen met:

  • een uur wandelen.
  • een uur fietsen.
  • een paar meter hardlopen, afwisselend met een paar meter wandelen.

In een paar dagen tijd zul je al zien dat je meer uithoudingsvermogen hebt. Nu kun je beginnen aan een training die wat meer inspanning vereist.

We raden je ook aan om wat calorieën te verbranden door dagelijkse taken uit te voeren. Denk aan:

  • traplopen in plaats van de lift nemen.
  • naar de supermarkt lopen in plaats van rijden.
  • te voet naar je werk gaan. Als je werk te ver is, kun je je auto altijd een eindje verderop parkeren.

3. Eet vijf maaltijden per dag

Eet vijf maaltijden per dag

Waarschijnlijk heb je al eerder gehoord hoe belangrijk het is om vijf maaltijden per dag te eten. Weinig mensen houden zich hier echter aan.

  • Zeker in de beginfase van een gezond dieet, wordt deze belangrijke regel door veel mensen aan de kant geschoven. Door vaker te eten, denken veel mensen dat ze minder snel af zullen vallen.
  • De realiteit zit wat anders in elkaar. Als je namelijk vijf keer per dag eet, zul je minder snel honger krijgen. Dit zorgt er voor dat je minder snel last krijgt van eetbuien.
  • De belangrijkste maaltijden zijn het ontbijt, de lunch en het avondeten. Om zoveel mogelijk onrust te voorkomen, is het echter nodig om wat gezonde snacks aan je dieet toe te voegen.

4. Tips om minder te eten en onrust te voorkomen

 

Om je dieet makkelijker te maken en je te helpen bij het bereiken van je doelen, volgen hier wat tips die ervoor zullen zorgen dat je minder gaat eten. Als je een aantal eetgewoonten verandert, zul je al een groot verschil zien.

Eet van een klein bord

Veel meer mensen eten tegenwoordig uit schaaltjes, maar dit zorgt er meestal voor dat je meer eet. Je kunt zo namelijk niet goed zien hoe veel je eet.

  • Wij raden je daarom aan om van een klein bord te eten. Dit is een makkelijke manier om je porties te verkleinen en je zult het nauwelijks merken, aangezien je je bord nog steeds vol schept.

Eet een kleiner aantal maaltijden

Als je verschillende soorten gerechten op de tafel hebt staan, voelt het sneller alsof je alles moet proberen. Dit zorgt er vaak voor dat je meer eet dan je zou moeten eten. Dit gebeurt vaak als je met een groter gezelschap eet.

  • In dit geval raden we je aan om slechts een of twee gerechten te bereiden, zodat je alleen de nodige hoeveelheid eten binnenkrijgt.

Doe de boodschappen als je al gegeten hebt

Je hebt vast weleens in de supermarkt gestaan met honger. Deze honger zorgt er voor dat je meer eten koopt dan je nodig hebt. Je koopt in dit geval ook vaker ongezond eten.

  • Om dit te voorkomen kun je het beste boodschappen gaan doen als je al gegeten hebt.

Met de juiste motivatie is afvallen zeker mogelijk. Deze tips zullen de beginfase van een gezond dieet een stuk makkelijker maken.

  • Admiraal, W. M., Holleman, F., & Hoekstra, J. B. L. (2013). Leefstijladvies over afvallen bij diabetes type 2 – Zinvol of niet? Nederlands Tijdschrift Voor Geneeskunde.
  • Verhagen, E. (2012). Nederlandse Norm Gezond Bewegen. Bewegen Doet Leven.