Vermijd de meest voorkomende zwemfouten

6 februari 2019
Artsen en deskundigen raden zwemmen aan omdat het elk deel van je lichaam gebruikt, waardoor het één van de meest uitgebreide sporten is. Ontdek hoe je de meest voorkomende zwemfouten kunt vermijden.

Zwemmen is één van de meest veelomvattende sporten en wordt aanbevolen door experts. Hoewel het heel simpel lijkt, zijn er veel voorkomende zwemfouten die je moet vermijden. Bovendien zijn er technieken en oefeningen om je te helpen de beste resultaten te behalen.

Verder is het belangrijk om advies en aanbevelingen op te volgen om de meest voorkomende zwemfouten te vermijden. Lees meer over de hoogtepunten van deze sport om er optimaal van te genieten, de volgende keer dat je naar het zwembad gaat.

De zes meest voorkomende zwemfouten

Elke zwemmer is anders en zal specifieke bewegingen maken voor betere prestaties. De kleinste veranderingen in een beweging kan de efficiëntie van een zwemmer beïnvloeden en kan zelfs tot blijvende blessures leiden. Hieronder gaan we verder in op de meest voorkomende zwemfouten. 

De slaglengte minimaal houden

Dit is één van de meest voorkomende zwemfouten, omdat mensen denken dat ze sneller zullen gaan zwemmen. Snelheid is echter een gevolg van het momentum van je benen en armen in het water.

Om deze fout te voorkomen, strek je je arm en hand zo ver mogelijk uit. Op deze manier:

  • verbeter je de beweging in je heupen
  • verbeter je je ademhalingstempo
  • verminder je overmatige herhalingen van je zwemslag

Verkeerde uitlijning van het lichaam

Vrouw zwemt baantjes

Tijdens het zwemmen is het belangrijk om een goede houding te behouden, om het risico op blessures te verminderen. Verder zal het je helpen om je snelheid in het water te behouden. De bewegingen die van invloed kunnen zijn op je houding zijn onder andere:

  • Zwemmen met je hoofd uitgestrekt. Dit maakt je stijf en leidt tot gedwongen bewegingen. Om het te corrigeren moet je naar beneden blijven kijken. Op deze manier verminder je de spanning in je wervelkolom en verbeter je je houding.
  • Onjuiste beweging van de pols. Dit weerhoudt je van door door het water glijden. Om dit te voorkomen, moet je ervoor zorgen dat je pols recht blijft.

Houd er rekening mee dat je lichaam zich op een horizontale, goed uitgelijnde, ontspannen en uitgestrekte positie moet bevinden. Om deze houding te behouden, moet je je gezicht naar beneden houden en je romp uitstrekken.

Onjuiste ademhaling

Net als bij de houding is ademhaling een belangrijke factor wanneer je jezelf onderdompelt. Verder is het ook een van de meest voorkomende zwemfouten. Je hoofd teveel opheffen maakt deze activiteit moeilijker dan nodig is. Ook veroorzaakt het spanning in je nek.

Een andere fout is om je adem in te houden voordat je onder water gaat. Je kunt een onjuiste ademhaling vermijden door constant uit te ademen en te profiteren van de beweging van je lichaam om in te ademen.

Mensen zwemmen baantjes

Verkeerde plaatsing van je voeten

Wanneer je enkels gebogen zijn, verhoogt dit de weerstand. In het ideale geval strek je de benen zoveel mogelijk, gebruikmakend van de kracht die het biedt. Je kunt kramp krijgen, maar als je regelmatig traint, verdwijnt dit snel en krijg je meer flexibiliteit.

Verkeerde beenbeweging

Een andere veel voorkomende fout is te veel schoppen met je benen vanuit je knieën. Ook het kruisen van je benen en het vergroten van de ruimte tussen je benen verhoogt de wrijving en vermindert de effectiviteit tijdens het zwemmen.

Om deze fout te voorkomen, moet je je beenbeweging oefenen en ervoor zorgen dat deze uit je heupen komt. Dit zal je snelheid verbeteren en fysieke uitputting verminderen.

Je rug hol trekken

Als er onvoldoende coördinatie is tussen je romp, heupen en benen, zullen je voeten naar beneden zinken. Hierdoor is er meer kracht nodig om te schoppen. Dit zal ertoe leiden dat je je onderrug hol trekt en mogelijk blessures veroorzaakt.

Om dit te voorkomen, moet je rekening houden met je houding en je billen naar boven duwen tijdens het zwemmen. Op deze manier verbeter je je snelheid en verminder je de spanning in je onderrug.

Tips om de meest voorkomende zwemfouten te voorkomen

Zwemmen is een nuttige sport om te leren: het is noodzakelijk in een noodsituatie om te overleven en goed voor je gezondheid. Bovendien kan het talloze voordelen bieden. Let daarom op de volgende aanbevelingen om de meest voorkomende zwemfouten te vermijden:

  • Gebruik de juiste hulpmiddelen voor je training. Dit zal je helpen de technieken te perfectioneren en fouten te voorkomen die zowel op korte en lange termijn tot blessures kunnen leiden.
  • Begin met eenvoudige technieken, zoals de borstcrawl of de rugcrawl. Ga vervolgens door naar meer uitdagende zwemslagen, zoals de vlinderslag.
  • Doe een warming up en vergeet niet te rekken voordat je gaat trainen.
  • Werk met behulp van een instructeur aan je ademtechnieken, om je weerstand en techniek te verbeteren.

Kortom, je kunt de meest voorkomende zwemfouten vermijden met behulp van adequate technieken voor elk niveau. Volg deze aanbevelingen en je zult gegarandeerd de resultaten zien die je verwacht.