Tips voor het verbeteren van je zwemtechniek

· 23 maart 2019
Met deze simpele tips kan je je vaardigheden onder water aanzienlijk aanscherpen. Het verbeteren van je zwemtechniek gaat echter niet vanzelf. Geduld en oefening vormen hierbij natuurlijk een essentieel onderdeel.

Hoe hard mensen ook trainen, het verbeteren van je zwemtechniek en snelheid kan erg moeilijk zijn. Als je je techniek verbetert, zal de manier waarop je zwemt evenwel stijlvoller zijn en mooier om te zien. En dat is nog niet alles! De volgende verbeteringen maken de bewegingen ook efficiënter en comfortabeler voor de zwemmer.

Het beste advies voor het verbeteren van je zwemtechniek

Verhoog het aantal dagen dat je traint

Om je zwemtechniek te verbeteren, kan je het beste beginnen met twee dagen per week trainen. Daarna dien je het geleidelijk aan te verhogen naar vijf trainingsdagen in de week.

Meer trainen dan vijf dagen per week is niet nodig. Hoewel zwemmen veel voordelen oplevert, is het ook erg vermoeiend om te doen. Het is belangrijk om te onthouden dat spieren een redelijke tijd nodig hebben om te herstellen.

Scheid de bewegingen van je zwemslagenzwemmer in wedstrijdbad

De beweging van de verschillende zwemslagen scheiden is één van de belangrijkste tips die je dient te onthouden. Je moet je ook volledig en specifiek concentreren op elke beweging die je maakt.

Hoe kan je de bewegingen scheiden? Je moet focussen op de diverse fases van het zwemmen en deze ook vaststellen. Bijvoorbeeld:

  • De eerste fase begint gelijk op het moment dat je handen het water aanraken.
  • Een andere fase is je ademhalingstechniek.
  • Dan volgt de slag.
  • En tenslotte je armbewegingen.

Spreid je armen apart

Het spreid van je armen is één van de beste manieren voor het verbeteren van je zwemtechniek van de schoolslag. Er zijn verschillende oefeningen om deze vaardigheid naar een hoger niveau te tillen. 

Het doel is om je stuwkracht te verbeteren. Hiervoor moet je je armen spreiden wanneer je hand die door het water duwt richting het onderste gedeelte van je lichaam wijst.

Houd je ellebogen hoog

Het is van belang om je ellebogen hoog te houden wanneer je de borstcrawl uitvoert.

  • Je moet deze houding combineren met een sterke focus op je ademhaling.
  • Je dient je hoofd ook in dezelfde positie te houden en dan proberen om het niet te bewegen.
  • Als je je ellebogen hoog houdt, dan kan je het water veel sneller van je af duwen.
  • Dit leidt weer tot meer stuwkracht met elke slag.

Tips voor het verbeteren van je zwemtechniek

Het geheim van ademhalen

zwemwedstrijd

Na een tijdje zal je steeds meer zwemonderdelen onder de knie krijgen, ook die waar je in het begin nog bang voor was. Dit geldt zeker voor je ademhaling. Toch zal je wel merken dat het veel inspanning vergt om een ademhalingstechniek aan te leren die je het perfecte ritme geeft.

Fouten kan je voorkomen door constant lucht uit je longen te laten gaan. Hierdoor kun je gebruik maken van de beweging van je lichaam elke keer wanneer je inademt.

In feite is ademhalen iets heel persoonlijk. Daarom zal elke zwemmer zijn eigen ritme moeten ontdekken. Experts geven aan dat je je moet concentreren en proberen om elke drie slagen adem te halen.

Voorkom dat je je lichaam overbelast

De zwemmer moet het lichaam niet te veel uitputtende oefeningen laten doen. Dat is erg belangrijk. Je moet op een slimme manier trainen en een goede zwemtechniek gebruiken. Dit betekent dat je niet aan een zwemsessie moet beginnen als je moe bent of nadat je andere sporten hebt beoefent. Hieronder vallen bijvoorbeeld fietsen en hardlopen.

Houd je hoofd in positie

Sommige veranderingen zijn fundamenteel als je werkt aan diverse zwemstijlen, zoals de borstcrawl of rugslag. Dit geldt ook voor je hoofd in de juiste positie houden. Het lichaam dient bij het keren gebruik te maken van de heupen en niet andersom.

Bij de borstcrawl plaats je je schouders in lijn met de rest van je lichaam. Dit helpt niet alleen met het verkrijgen van een betere en meer effectieve stuwkracht. Het kan ook blessures voorkomen.

Versnel je hand als het onder water is

onder water zwemmen voor het verbeteren van je zwemtechniek

Voor een betere stuwkracht dien je je hand te versnellen op het moment dat het contact maakt met het water. Dit is één van de beste tips die we je kunnen geven. De beweging moet langzaam beginnen en dan verhoog je de intensiteit totdat je een grote drukkracht uitoefent.

De beenbeweging van borstcrawl

Bij de borstcrawl is de beenbeweging essentieel voor een goede zwemtechniek. Je moet met veel kracht vanuit de heupen trappen en niet vanuit de knieën. Probeer hierbij ook niet te ver je knieën te buigen. Behalve blessures veroorzaakt dit namelijk meer weerstand van het water. Hierdoor vermindert dan weer de zwemsnelheid.

Snel verbeteren van je zwemtechniek

Het is mogelijk dat je het verbeteren van je zwemtechniek snel leert als je deze simpele tips volgt. Desondanks beschouwen deskundigen zwemmen uiteindelijk wel als één van de meest veeleisende en veelomvattende sporten die er bestaan.

Of je nou professioneel zwemt of als hobby, het is een activiteit die betrokkenheid eist. Je dient ook consequent te zijn en veel geduld te hebben. Met goede adviezen en feedback en jouw volledige inspanning om je techniek te verbeteren zal je je doel echter binnen korte tijd kunnen verwezenlijken.