Oefeningen die je in het water kunt uitvoeren

31 januari 2019
In de zomer zoeken we allemaal naar een manier om af te koelen. Dit is dan ook de reden dat wateroefeningen een uitstekende optie zijn als je in de zomer wilt blijven trainen. Daarnaast kun je meteen de extra voordelen van wateroefeningen ervaren.

Het water is voor meerdere redenen een uitstekende sportlocatie. Je hebt vast wel eens van aquarobics gehoord. Veel mensen denken echter dat deze sport weinig resultaten oplevert. In dit artikel lees je meer over goed werkende oefeningen die je in het water kunt uitvoeren.

Waarom oefeningen die je in het water kunt uitvoeren zo goed voor je zijn

Als je in het water bent, is je lichaam volledig ondergedompeld. Dit betekent dat je gewichtloos bent, zo licht als een veertje. Dit is precies de reden waarom veel mensen denken dat deze manieren van sport geen resultaten opleveren, maar niets is minder waar! Oefeningen die je in het water kunt uitvoeren hebben zelfs vele voordelen.

De voordelen van oefeningen doen in het water

oefeningen in het zwembad

Hieronder lees je meer over de voordelen van oefeningen die je in het water kunt uitvoeren.

Je verbrandt calorieën

Ondanks het feit dat je lichaam gewichtloos is, moet je moeite doen voor de manier waarop je in het water voortbeweegt. Deze manier van bewegen is namelijk heel anders dan de manier waarop je je op het land voortbeweegt.

De waterdruk in het zwembad of de stromingen in de zee geven veel tegenkracht waar je je tegen zult moeten verzetten. Hier zijn krachtige lichaamsbewegingen voor nodig. Deze bewegingen zorgen ervoor dat je veel calorieën verbrandt. 

Ze trainen je spieren

De tegenwerkende kracht van het water is ook de reden dat wateroefeningen je spieren trainen. De bewegingen die je maakt om je door het water te worstelen, versterken je spieren. Het is zo net alsof je gewicht heft, zonder dat je daar zware gewichten bij nodig hebt!

Ze belasten je gewrichten niet

Water is als een zacht kussen voor je gewrichten. Oefeningen die je in het water kunt uitvoeren hebben dan ook geen negatieve effecten op je gewrichten. Je zweeft namelijk in het water. Je zult je achteraf dan ook geen pijn ervaren, omdat je in het water je gewichten niet hoeft te belasten.

Met deze oefeningen train je je lichaam en blijf je in topvorm, maar daarnaast zijn ze ook nog eens fantastisch voor mensen met blessures.

Veel vitamine D

Als je in een buitenbad traint, zul je automatisch extra vitamine D van de zon ontvangen.

Ze zijn voor alle leeftijden

Wateroefeningen zijn fantastisch voor iedere leeftijdsgroep. Er zitten namelijk geen risico’s aan verbonden. Deze oefeningen zijn de perfecte manier om kinderen geïnteresseerd te krijgen in sport en voor ouderen om in goede vorm te blijven.

Na het lezen van deze resultaten heb je misschien zin gekregen om je in te schrijven voor een training in het water. Hier volgen al een paar oefeningen die je in het water kunt uitvoeren. Met behulp van deze oefeningen werk jij aan het  lichaam dat je altijd al had willen hebben!

Oefeningen die je in het water kunt uitvoeren

Trainen in het water geeft je net zo veel opties als trainen in de sportschool. Er zijn veel verschillende trainingen die je uit kunt voeren! Als je nog nooit in het water oefeningen hebt gedaan, is het begrijpelijk dat je er niet zo veel kunt opnoemen. Wij willen je hierbij helpen. Hier volgen een aantal oefeningen die je in het water kunt uitvoeren.

Sprinten

sprinten in het water

  • Besluit of je de oefening staand of voortbewegend wilt uitvoeren.
  • Hef je knieën zo hoog mogelijk, richting naar je borst.
  • Herhaal deze beweging zo vaak als je kunt in 30 seconden.

Achterwaartse pull-up

  • Ga met je rug tegen de rand van het zwembad staan.
  • Leg je handen op de rand van het zwembad.
  • Til je lichaam naar boven tot je bovenlichaam uit het water is.
  • Herhaal deze beweging twaalf tot vijftien keer.

Deze beweging traint verschillende delen van je lichaam:

  • triceps
  • borstspieren
  • buikspieren
  • schouderspieren

Sprongen

  • Spring en trek beiden knieën tegelijkertijd naar je borst.
  • Als je zo je evenwicht denkt te verliezen, strek dan je armen uit om je balans te houden.
  • Spring van links naar rechts.
  • Houd je benen dichtbij elkaar.

Je traint de volgende delen van je lichaam:

  • beenspieren
  • bilspieren
  • buikspieren

Lunges

Als je moeite hebt met het uitvoeren van lunges in de sportschool, probeer het dan eens onder water! De kans is groot dat het betere resultaten zal opleveren.

  • Zoek naar ondiep water en ga rechtop staan.
  • Zet een grote stap naar voren met je rechterbeen en verplaats je gewicht naar voren.
  • Raak de grond aan met je linkerknie.
  • Herhaal de oefening met je andere been.

Squats

Mocht je ook moeite hebben met het uitvoeren van squats, kan water je een oplossing bieden.

  • Ga met je benen uit elkaar staan.
  • Buig je knieën in een hoek van negentig graden.
  • Zorg ervoor dat je je hielen op de vloer van het zwembad houdt.
  • Houd deze positie 10 seconden aan.
  • Herhaal de oefening.

Durf jij deze oefeningen uit te voeren? Je zult zien dat het een gezonde en leuke manier is om optimaal gezond te blijven. Spring dus zo snel mogelijk in dat zwembad!