Gemotiveerd blijven: tips om je te houden aan je trainingsplan

21 februari 2019
Veel mensen die hun trainingsroutine opgeven, doen dat omdat ze zich vervelen of een gebrek aan stimulans hebben. In dit artikel geven we tien tips om gemotiveerd te blijven en om je aan je plan te houden.

Motivatie is een essentieel hulpmiddel om de negatieve effecten van een zittende levensstijl en gebrek aan lichaamsbeweging te bestrijden. Zoals met elke activiteit, zullen we het onaangenaam vinden en het moeilijk vinden om gemotiveerd te blijven als we zonder een doel in gedachten gaan trainen.

Als we de motivatie vinden, kunnen we de situatie anders bekijken. Met andere woorden, als we erin slagen gemotiveerd te blijven om elke dag te trainen, zullen we de activiteit eerder bevredigend vinden. Hierdoor is het makkelijker om vol te houden.

Evalueer jezelf

Dit betekent dat je een balans opmaakt van:

  • Je gewoonten
  • Je lichaam
  • Hoe goed je lichaam functioneert

Als je de behoefte voelt om je fysieke conditie te verbeteren en bepaalde gewoonten te veranderen (zoals lichamelijke inactiviteit), geven wij je de eerste stap die je nodig hebt om door te gaan met je trainingsplan.

Stel realistische doelen

Veel mensen brengen uren door in de sportschool, met als doel om in één dag 4,5 kilo te verliezen. Laten we realistisch zijn: dat is gewoon niet mogelijk! Onrealistische doelen zullen ervoor zorgen dat we de hoop verliezen en maakt de activiteit onaantrekkelijk. 

Vrouw met gewichten

Met geduld en consistentie kan trainen leiden tot aanzienlijke positieve veranderingen. Naast de fysieke aspecten, kan het bijdragen aan de verbetering van onze algehele gewoontes en mentale toestand.

Blijf geïnformeerd

Kennis over de gezondheidsgerelateerde voordelen van lichaamsbeweging is een waardevol hulpmiddel om gemotiveerd te blijven. Deze voordelen kunnen een stimulans zijn om je aan vast te houden.

Overdrijf het niet

Trainen boven de grens die je lichaam aankan is een sterk afschrikmiddel om consequent te blijven. Het enige dat het doet is je lichaam van tevoren op te laten geven en te bezwijken voor de soort vermoeidheid die je niet nog een keer wilt ervaren.

Vrouw op yogamat

Je voortgang bewaken

Zodra je begint met het ritme van regelmatige lichaamsbeweging, moet je beginnen met het zien van resultaten en verbeteringen. Hierbij is het bijhouden van je voortgang een goede manier om gemotiveerd te blijven.

Bijvoorbeeld:

  • Je hebt eerder 2,5 kilometer gelopen en nu ren je gemakkelijk 5,5 kilometer.
  • Vroeger had je 30 procent lichaamsvet, en nu heb je 27 procent lichaamsvet.

Heb plezier

Als je een dosis plezier nodig hebt om jezelf gemotiveerd te houden, zoek er dan een plek voor. Kies die activiteit die je het aangenaamst vindt en behoud het ritme dat je gemotiveerd houdt om door te gaan. Op deze manier geef je niet te snel op.

Elke activiteit heeft een ander effect, afhankelijk van je persoonlijke smaak. Het is een kwestie van ontdekken wat voor jou werkt.

Voeg variatie toe

Je hoeft niet altijd dezelfde routine te doen. Een onveranderlijke routine kan leiden tot vermoeidheid en verveling. We raden aan om één favoriete activiteit te vinden, maar dit af te wisselen met verschillende lessen, sporten of fysieke activiteiten.

Op deze manier kun je niet alleen op een andere manier trainen en verschillende resultaten behalen, maar zorg je er ook voor dat de nieuwigheid je helpt gemotiveerd te blijven. 

Handige accessoires om gemotiveerd te blijven

Vrouw checkt haar trainingsapp

Stappentellers en andere apparaten die je beweging aanvullen, kunnen een zeer motiverend en stimulerend effect hebben. Met andere woorden, we zullen ons tevredener voelen als we het aantal stappen die we hebben genomen kunnen zien.

Hetzelfde geldt bijvoorbeeld wanneer we de hoeveelheid calorieën zien die we hebben verbrand. Het gevoel van voldoening zal ervoor zorgen dat je de volgende dag nog meer wilt bereiken.

Wees sociaal

Veel mensen vinden het leuk om actief te zijn samen met anderen. De waarheid is dat trainen in het gezelschap van anderen een geweldige manier is om verveling te bestrijden. Het geeft je ook een kans om onderweg vrienden te maken.

Visualiseer de resultaten die je wilt behalen

Een goede smaak krijgen voor de emoties die horen bij het bereiken van je doelen is een hele goede manier om gemotiveerd te blijven. De doelen variëren van persoon tot persoon, maar ze zijn allemaal even belangrijk als het gaat om het houden van een trainingsplan en het vermijden van een ongezonde zittende levensstijl.

Hoewel we allemaal verschillende motivaties hebben als het gaat om regelmatige lichaamsbeweging, zal het kennen van de gebieden je de prikkels bieden die je nodig hebt je helpen om de gewenste resultaten te behalen.