Sporten die de meeste calorieën verbranden
Het slechte nieuws is dat als je een goed lichaam voor de zomer wilt, er niet veel tijd over is. Het goede nieuws is dat er een sport is waarbij je de meeste calorieën in weinig tijd verbrandt. We zullen je alles vertellen over de sport waarbij je de meeste calorieën verbrandt, maar ook over andere sporten die je kunnen helpen bij het behalen van je doelen.
Sporten waarbij je de meeste calorieën verbrandt
Tennis
In de jaren 90 was tennis nog een modieuze sport. Hoewel er niet veel mensen zijn die deze sport tegenwoordig nog uitoefenen, zijn er nog wel veel plekken waar je kan tennissen. Het is een complexe bezigheid die onder andere je flexibiliteit, coördinatie en reflexen verbetert. Daarnaast kan het je helpen bij het verliezen van gewicht!
Net als bij elke andere cardio-training verbrand je veel calorieën tijdens het tennissen. Maar het gunstigst is wel dat je al snel resultaat kan zien. Na een aantal weken met regelmatige training – om de twee dagen bijvoorbeeld – kan je al een strak en fit lichaam hebben. En zonder het vet dat zich ophoopt door een sedentaire levensstijl.
Je hoeft deze sport alleen maar te beoefenen om veel calorieën in weinig tijd te verbranden. Je zal ook je armspieren en bilspieren trainen, de spieren zijn waar de meeste mensen aan willen werken.
Om snel resultaat te zien zal je:
- een uitgebalanceerd dieet moeten volgen
- genoeg drinken
- consistent moeten zijn
Het goede aan tennis is dat het een leuke manier is om te sporten. Het helpt ook tegen stress en het is iets dat je leuk kan vinden om te doen terwijl je calorieën verbrandt.
Intervaltraining
Misschien ben je niet zo gek van het idee om te tennissen omdat je:
- het een beetje saai vindt
- niet de goede benodigdheden hebt
- er geen tennisveld dichtbij is
Toch wil je zo veel mogelijk calorieën verbranden in korte tijd. Wat kan je nog meer doen? Wij bevelen intervaltraining aan.
Intervaltraining is zo’n 40 jaar geleden uitgevonden, maar is de laatste tijd wereldwijd erg populair geworden. Het is een effectieve manier om in een paar weken gewicht te verliezen. Nog een voordeel is dat je niet twee uur per dag naar de sportschool hoeft. De trainingssessies zijn kort en duren ongeveer 30 minuten.
Nog een voordeel van intervaltraining is dat wanneer je de juiste techniek onder de knie hebt je het overal kan doen:
- thuis
- in het park
- elke andere plek
Je kan zelfs een app downloaden om je routine met je mee te nemen.
De basis van intervaltraining is dat je wisselt tussen korte perioden met cardio van hoge intensiteit met korte pauzes. Bijvoorbeeld, voor elke 30 seconden cardio neem je een pauze van 10 seconden.
HIIT
Er is ook nog een geavanceerde soort van intervaltraining: HIIT, oftewel high intensity interval training. HIIT is ideaal voor degenen die snel resultaat willen zien. Het is zeer effectief voor het verbranden van veel calorieën in korte tijd.
De work-out is slopend maar kort. Het heeft direct invloed op je stofwisseling en verbrandt zelfs nog vet wanneer je klaar bent met de work-out. HIIT voorkomt dat het vet dat je eet na het trainen zich opstapelt. Het verbetert ook je cardiovasculaire uithoudingsvermogen, waardoor je andere trainingen zonder problemen uit kan voeren.
HIIT oefeningen die opgenomen zijn in work-outs (die vaak veranderen) zijn onder andere:
- medicijnbal gooien
- jump squats
- knieën naar je borst brengen
- planken
Gebruik intervaltraining als basis en probeer HIIT wanneer je meer ervaring hebt. Beide zijn ideaal voor het verliezen van veel gewicht in weinig tijd. Maak je geen zorgen je hebt nog tijd genoeg voor het afvallen voor de zomer. Bij intervaltraining en tennis verbrand je de meeste calorieën. Maak hier gebruik van.