
Hormonen worden door ons lichaam geproduceerd om een immense hoeveelheid natuurlijke processen mogelijk te maken. Toch weten we vaak niet precies hoe die hormonen werken en halen we er geen voordeel uit. Daarom leggen we in het volgende artikel uit…
De bekkenbodem is een groep spieren en banden die de onderbuikholte omsluiten. Zowel mannen als vrouwen hebben ze en ze dienen ter ondersteuning van de organen.
Tijdens de zwangerschap verzwakt door hormonale veranderingen de bekkenbodem. Daarom is het zo belangrijk om de spieren van de bekkenbodem te trainen tijdens de zwangerschap en na de bevalling.
Bij vrouwen houden deze spieren de blaas, baarmoeder en darmen in de juiste positie. Dit is zeer belangrijk omdat de normale werking van deze organen hiervan afhankelijk is.
Kegeloefeningen bestaan uit het aanspannen van de spieren om de bekkenbodem te trainen tijdens de zwangerschap, of op elk ander moment van je leven.
Eén van deze oefeningen wordt uitgevoerd terwijl je de spieren aanspant, zoals wanneer je naar het toilet gaat om te plassen. Je gebruikt de spieren van de bekkenbodem wanneer je de urinestroom probeert tegen te houden.
Er zijn verschillende kegeloefeningen die je kunt uitvoeren, zoals:
Deze ‘onzichtbare’ oefeningen om de bekkenbodem te trainen kunnen op bijna elk moment van de dag en op elke plaats dan ook worden uitgevoerd. Dit is mogelijk omdat niemand kan zien wat je aan het doen bent. Het is aan te raden om ze dagelijks en zo vaak mogelijk te trainen.
Tijdens de zwangerschap, en naarmate de foetus zwaarder wordt, groeit de baarmoeder mee. De blaas moet dus bestand zijn tegen de verhoogde druk, wat kan leiden tot problemen met incontinentie. Dus, als je de bekkenbodem traint tijdens de zwangerschap, zul je minder vaak hoeven plassen.
Bovendien wordt aanbevolen dat zwangere vrouwen hun bekkenbodem versterken. De bevalling verloopt dan gemakkelijker en de kans op inscheuren tijdens de bevalling is aanzienlijk kleiner.
Nog een belangrijke reden is dat de vrouw tijdens de postpartum periode veel sneller herstelt, met name op het gebied van de seksuele relatie.
Kegeloefeningen dienen om de vaginale spieren te versterken, en hierdoor kun je meer genieten van geslachtsgemeenschap en je seksuele genot verhogen.
Het is ook belangrijk om te weten dat het oefenen van dit gebied een geweldige manier is om te voorkomen dat je tijdens de postpartum periode last krijgt van incontinentie. Op deze manier kun je voorkomen dat er urineverlies optreedt bij eenvoudige en normale dagelijkse activiteiten. Bijvoorbeeld zoals hoesten of lachen.
Het wordt ook gezien als een manier om zwangere vrouwen beter om te laten gaan met de gewichtstoename tijdens de zwangerschap.