Tips om vochtretentie te voorkomen

5 januari 2019
Vochtretentie veroorzaakt zwelling van de enkels, voeten en benen. Bovendien kunnen zich gifstoffen en afvalstoffen ophopen, waardoor de ontsteking verergert.

In dit artikel geven we je enkele tips geven om vochtretentie te voorkomen. Immers, vochtretentie is een probleem waar de meeste vrouwen mee te maken hebben (gehad). Dit is te wijten aan het feit dat het vasthouden van vocht vaak een bijwerking is van de:

Daarnaast kan vochtretentie ook een bijwerking zijn van problemen zoals:

  • leverziekten
  • nierziekten
  • hartziekten

Vochtretentie kan ook in veel gevallen voorkomen als gevolg van ongezonde eetgewoonten en een zittende levensstijl.

Voedingstips voor het voorkomen van vochtretentie

  • Verhoog je consumptie van voedingsmiddelen die rijk zijn aan water en elektrolyten, zoals fruit en groenten.
  • Probeer elke dag minstens acht glazen water te drinken. Als je moeite hebt met het drinken van water, kun je het ook vervangen door suikervrije natuurlijke sappen of kruiden-infusies. Je kunt ook proberen om het wat smaak te geven door citroensap aan het water toe te voegen.
Drinkwater uit de kraan

  • Beperk je zoutinname. Probeer slechts een kleine hoeveelheid zout aan voedsel toe te voegen, of probeer het zelfs helemaal te vervangen door aromatische kruiden of andere specerijen.
  • Vermijd of verminder zoveel mogelijk je consumptie van voedsel dat rijk is aan suiker.
  • Vergeet niet om genoeg eiwitten te eten, want als deze in je dieet ontbreekt vermindert je albuminegehalte, wat kan leiden tot een ophoping van vocht tussen de weefsels.
  • Het is ook handig om thee- en kruideninfusies te drinken die een diuretisch effect hebben.
  • Probeer tot slot te voorkomen dat je dranken met koolzuur, cafeïne of geraffineerde suiker consumeert.

Natuurlijke middelen om vochtretentie te voorkomen

Beweging

Je moet elke dag, indien mogelijk, minstens een half uur lang lichamelijke actief zijn. Wanneer je beweegt stimuleer je de bloedsomloop en dit voorkomt problemen zoals bijvoorbeeld bloedstolsels.

Je kunt gaan wandelen, fietsen….. maar het beste wat je kunt doen is zwemmen. Dit is een lage impactactiviteit waarbij geen onnodige druk wordt uitgeoefend op de enkels, voeten of benen.

Man die zwemt

  • Het is belangrijk om voldoende nachtrust te nemen, omdat dit helpt om vochtretentie tegen te gaan.
  • Probeer niet te lang of te vaak te gaan zitten. Als je bijvoorbeeld gedurende een langere tijd op je werk moet zitten, neem dan elk uur een korte pauze om je benen te strekken en een beetje rond te lopen.
  • Een ander belangrijk punt om te onthouden is om geen te strakke kleding te dragen.

Paardenbloem

Paardenbloem is een plant met een zeer krachtig diuretisch en zuiverend effect. Een aftreksel van paardenbloem kan helpen bij het verminderen van ontstekingen van de ledematen en bij het elimineren van vochtophopingen.

  • Een manier om paardenbloem te drinken is door middel van een infusie. Zorg ervoor dat je er ongeveer drie kopjes per dag van drinkt.
  • Je kunt de infusie ook direct met een doek op de betreffende ledematen aanbrengen.

Epsom zout

Gebruik Epsom zout in een bad. Dit is een uitstekende remedie om zwelling in de enkels en andere ledematen te verminderen. Dit zout stimuleert de bloedsomloop en vermindert de zwelling. 

  • Een manier om dit te doen is door een kopje Epsom zout toe te voegen aan een warm waterbad en je hele lichaam er 15 minuten in onder te dompelen.
  • Als de zwelling alleen in je enkels en voeten voorkomt, kun je het mengsel in een kom bereiden en alleen je voeten er 20 minuten in onderdompelen.

Overige opties

Aloëvera 

Dit is een plant die meerdere voordelen heeft voor het lichaam, zowel inwendig als uitwendig. Eén van de meest opvallende eigenschappen van de plant is zijn ontstekingsremmende en zuiverende werking, die kan helpen bij het bestrijden en voorkomen van het vasthouden van water dat de onderste ledematen aantast.

  • Je kunt de aloëveragel eruit schrapen en twee eetlepels ervan opdrinken met wat sap of water.
  • Een andere optie is om de gel direct op de opgezette gebieden aan te brengen.

Massages

Masseer je voeten en benen. Massages zijn zeer ontspannend, stimuleren de bloedsomloop en helpen bij het verwijderen van vochtophopingen. Maak zachte maar stevige bewegingen, altijd in de richting van het hart.

Je kunt de massage ook uitvoeren met etherische oliën die ontstekingsremmende oliën bevatten zoals:

  • munt
  • eucalyptus
  • citroen
  • lavendel

Dan zul je een nog veel grotere verbetering zien.