4 dagelijkse activiteiten om gemakkelijk gewicht te verliezen

25 december 2018
Het is echt niet nodig om je bij de sportschool in te schrijven of om iedere dag hard te lopen of trainen. We kunnen gewicht verliezen door een aantal dingen dagelijks te doen.

Wist je van het bestaan van activiteiten om makkelijk gewicht te verliezen zonder naar de sportschool te gaan? We delen de beste dagelijks activiteiten om gemakkelijk gewicht te verliezen zonder dat je er heel veel meer voor moet doen.

Je zult zien hoe je op een gezonde manier gewicht kunt verliezen door je routine een klein beetje te veranderen. We hebben vandaag vier tips voor je en een bonus tip:

  • Je auto wat verderop parkeren.
  • Winkelen! Maar dan wel lopend.
  • Met je hond wandelen.
  • In je tuin werken.
  • De bonus tip!

1. Parkeer je auto verderop

Het tempo van ons leven is behoorlijk stressvol: 

  • we staan vroeg op 
  • gaan naar ons werk
  • halen daarna de kinderen uit school of van het kinderdagverblijf
  • doen daarna snel nog even boodschappen…
  • et cetera

We crossen vaak van de ene plek naar de andere, maar realiseren ons aan het einde van de dag dat we misschien nog geen 100 meter hebben gelopen!

Natuurlijk kun je wat vaker de fiets pakken, maar soms zijn de afstanden gewoon te groot, of heb je gewoon te veel boodschappen nodig om aan je stuur te hangen.

Om wat minder zittend door het leven te gaan adviseren we je dan ook het volgende. Parkeer je auto een (flink) eind lopen van je huis of werk af. Hierdoor moet je dus lopen naar je auto en naar je bestemming.

Je hoeft hem echt niet kilometers verderop te zetten, maar met dit trucje kun je jezelf wel dwingen om zo’n 10 tot 15 minuten te wandelen.

Parkeer je auto een eind verderop

Leer om van een lekkere wandeling te kunnen genieten voordat je aan je werk begint en haal je kinderen wandelend op. Wees consistent met deze activiteit en je gaat jezelf de gewoonte aanleren om minder in de auto te stappen.

2. Ga winkelen! Maar wel lopend

Eén van de dagelijkse activiteiten om moeiteloos gewicht te verliezen die je kunt doen is gaan winkelen, en naar de winkels toe lopen. Soms is dit wat ingewikkeld, vooral als je op de terugweg een beetje te veel hebt geshopt om weer makkelijk terug te lopen.

Toch kun je je afvragen hoe vaak je wel niet even de auto hebt gepakt om een paar dingen te halen in de supermarkt. Als we eerlijk zijn is dat zeker meer dan één keer gebeurt. 

Ons advies is dat je alleen naar de winkel gaat wanneer dat strikt noodzakelijk is. Als je te voet gaat zul je bovendien twee keer bewegen. Allereerst als je van huis naar de supermarkt loopt, en daarna weer terug, maar dan met het gewicht van de tassen.

Lopend winkelen

Als je aan het lopen bent, doe dat dan op een stevig tempo zodat je meer calorieën verbrandt. Zorg ervoor dat wanneer je met de tassen terug loopt, je het gewicht goed over je beide handen verdeelt. Anders kun je je rug pijn overbelasten en zelfs blessures veroorzaken.

3. Wandel met je hond

Als je een hond hebt, zal deze je beste maatje zijn om gewicht te verliezen. Er zijn mensen die hun hond uitlaten door een snel rondje door de straat te maken, of door op een bankje in het park te gaan zitten terwijl je viervoetige makker in een afgesloten gebied rond rent.

Onze aanbeveling is dat je met je hond gaat lopen en een lekker tempo aanhoudt. Je kunt zelfs afwisselen tussen wandelen en hardlopen en lekker spelen met je hond. Loop als het even kan in een gebied met wat heuvels. Als er in de buurt van je huis natuurgebieden zijn kun je daar je voordeel mee doen.

Bovendien is dit niet alleen één van de dagelijkse activiteiten om gemakkelijk gewicht te verliezen, maar houd je er ook een hele gelukkige hond aan over. Er is niets wat honden fijner vinden dan met je kunnen spelen en buiten te zijn in de natuur.

4. Werk in je tuin

Wist je dat je door te tuinieren zo’n 300 calorieën per uur verbrandt? Doe er je voordeel mee, maak je tuin mooi en verlies tegelijkertijd gewicht.

Daar komt nog bij dat in de tuin werken erg leuk is en bovendien een taak die zeer veel voldoening geeft, dus zal het voelen alsof het je nauwelijks moeite kost.

Het beste is om de klusjes af te wisselen zodat je niet moe wordt. Wat ideetjes waarbij je je armen, benen en rug traint en die je bovendien toch moet doen in je tuin:

  • De planten water geven
  • Schoffelen
  • Nieuwe planten aanplanten
  • Onkruid wieden
  • Bemesten

Vooral wanneer je takken moet opruimen, bladeren op moet rapen (en daarvoor voorover buigen), of grote potten moet verplaatsen zul je veel calorieën verbranden.

5. De bonus tip om gemakkelijk gewicht te verliezen

Deze doen we je cadeau en misschien lijkt hij wat vreemd, maar het is wel één van de meest doeltreffende tips: ruil je stoel om voor een evenwichtsbal.

Kies een stoel uit waar je minstens 30 minuten per dag op zit. Dit kan je bureaustoel zijn of een andere stoel waar je iedere dag in zit. Verwissel deze met een grote evenwichtsbal waar je comfortabel op kunt zitten (met de juiste maat dus).

Als je in balans moet blijven, train je de 3 B’s, dus zowel je buik als je benen en billen. Met deze oefening verbrandt je zo’n 100 calorieën in een half uur. Zittend. Hoewel het idee misschien gek lijkt, is het heel comfortabel.

Misschien ga je je de eerste twee of drie dagen een beetje ongemakkelijk voelen en moeite hebben om je evenwicht te bewaren, maar zodra je er aan gewend bent, zul je er op een normale manier op kunnen zitten.