De 5 voordelen van 5 minuten per dag touwtjespringen

· 24 november 2018
Het is gemakkelijk om te doen waar we ook zijn en touwtjespringen geeft ons grote voordelen zonder dure apparatuur te kopen. Met slechts 5 minuten per dag hebben we meer dan genoeg tijd om van deze discipline te genieten.

Touwtjespringen is geen kinderspel en het is ook geen oefening alleen voor professionele boksers … Iedereen kan van de voordelen genieten! Met slechts 5 minuten per dag touwtjespringen kun je ongelooflijke resultaten behalen. Ontdek in dit artikel wat de voordelen zijn.

De voordelen van 5 minuten per dag touwtjespringen

Het is een leuke oefening, waarvoor je geen dure apparatuur nodig hebt of lid moet zijn van een sportschool. Touwtjespringen is misschien precies wat je nodig hebt vanwege je gebrek aan tijd, of weinig interesse in sport. Enkele van de voordelen zijn hieronder beschreven.

1. Het helpt je om af te vallen

Touwtjespringen is één van de beste en meest complete cardio-trainingen die er zijn. En het wordt niet alleen gedaan als aanvulling op een routine (zoals boksen of CrossFit), maar het kan ook de enige training zijn die we elke dag nodig hebben.

Met slechts 5 minuten per dat touwtjespringen kunnen we veel calorieën verbranden. Het hangt allemaal af van onze individuele lichamen, maar we verbranden normaal gesproken 13 calorieën voor elke 60 seconden die we intensief springen. In vergelijking met andere disciplines is touwtjespringen effectiever dan:

  • fietsen
  • wandelen
  • Zumba
  • een intense aerobicsles

De enige sport die het van touwtjespringen ‘wint’ in termen van verbrande calorieën, is hardlopen, maar om die voordelen te krijgen, hebben we ruimte nodig en bovenal zin.

Meisje dat touwtjespringt

2. Het verhoogt de weerstand

Het hart- en vaatstelsel wordt opvallend goed versterkt als we touwtjespringen. Het is ongetwijfeld een zeer goede oefening voor het hart en tegelijkertijd voor de longen. Je kunt je conditie in zeer korte tijd verbeteren.

Als je geleidelijk de intensiteit en het ritme verhoogt, de complexiteit van de sprongen varieert en meer en meer minuten training toevoegt, zul je de effecten zien en er geleidelijk aan van profiteren.

Je bloed zal op de juiste manier zuurstof opnemen en je vermindert vermoeidheid, niet alleen bij andere sporten, maar ook bij je dagelijkse activiteiten, zoals traplopen of je huis schoonmaken. Als je problemen hebt met een hoge bloeddruk, raden we deze activiteit aan om het in balans te brengen.

3. Het geeft de spieren definitie

Het grootste deel van de inspanning wordt gedaan door de benen, maar als je touwtjespringt, zijn er veel meer spieren die er bij komen kijken, waaronder:

  • armen
  • schouders
  • borstspieren
  • buikspieren
  • spieren in de onderrug

Het is een hele complete oefening die je lichaam in korte tijd kan versterken. Je kunt binnen een paar weken afscheid nemen van de slapte!

4. Het vermindert stress

Cardiofitness in het algemeen (en in het bijzonder touwtjespringen) zijn perfect om spanning los te laten en stress opzij te zetten. Daarom raden wij je 5 minuten per dag touwtjespringen aan als je een vreselijke dag op het werk hebt gehad. Doe het nadat je thuis bent gekomen. Zelfs als je het niet gelooft, samen met je zweet, elimineer je de dagelijkse zorgen.

Het is ook raadzaam om touwtje te springen als je depressief bent. Als je dit doet, ontwikkel je beide hersenhelften en ga je ‘gelukshormonen’ produceren, ook wel bekend als endorfines.

Meisje met springtouw

5. Verbetert de coördinatie en balans

Zelfs als we geloven dat het een ‘kinderspel’ is, is het een feit dat we onze armen en benen perfect moeten samenwerken om te kunnen touwtjespringen. Het beste is dat je in het begin langzame sprongen maakt en dat het langer duurt voordat het touw over je hoofd gaat, maar met oefening kun je de snelheid en complexiteit van de training verhogen.

Er zijn verschillende variaties bij touwtjespringen, zoals:

  • tegelijkertijd de knieën naar de borst brengen
  • een been in de lucht houden en alleen met het andere been springen
  • op het ritme van muziek springen
  • afwisselen tussen langzame en snelle bewegingen

Dit zijn natuurlijk niet de enige voordelen van 5 minuten per dag touwtjespringen. Deze oefening biedt vele voordelen zoals:

  • versterkt ook je immuunsysteem (vermindert verkoudheden)
  • verbetert je humeur (omdat het zo leuk is)
  • is erg goedkoop, omdat je alleen een springtouw nodig hebt

Geniet ervan! 

  • North, T. C., McCullagh, P., & Tran, Z. V. (1990). Effect of exercise on depression. Exercise and Sport Sciences Reviews. https://doi.org/10.1249/00003677-199001000-00016
  • Trecroci, A., Cavaggioni, L., Caccia, R., & Alberti, G. (2015). Jump rope training: Balance and motor coordination in preadolescent soccer players. Journal of Sports Science and Medicine.