Vijf manieren om te sporten in de morgen

· 17 december 2018
De realiteit is dat vaak dat de wens om in de ochtend te trainen een goede intentie blijft. Het heeft niets te maken met je wilskracht. Door echter een gewoonte te maken van ’s morgens trainen, kun je veel voordelen verkrijgen.

Er zijn veel voordelen aan sporten in de morgen en we zouden dan ook optimaal moeten profiteren van de impact die deze voordelen hebben op onze gezondheid.

Het kan helaas moeilijk zijn om je ochtend work-out in je dagelijkse routine te passen. Om je bij deze poging te steunen gaan we wat tips met je delen om te sporten in de morgen.

Het zal niet verrassend zijn dat sommige mensen houden van een zittende levensstijl met veel tijd om uit te rusten. Voor deze mensen is zelfs uit bed komen om hun schoenen aan te trekken of de trein in de ochtend te halen al bijna onmogelijk!

Als je jezelf als doel hebt gesteld om te sporten in de morgen, maar geen idee hebt hoe je daarmee kunt beginnen, gaan wij je vijf mogelijke oplossingen geven. Het kan geen kwaad om ze te proberen en je gaat waarschijnlijk resultaat zien.

Hoe je begint met sporten in de morgen

Met deze vijf tips wordt het sporten in de morgen een gewoonte die je leven zal veranderen. We beschrijven hoe je het in je routine kunt opnemen en welke voordelen het heeft.

Bedenk de voordelen van sporten in de morgen

1. Denk aan de voordelen

Je dag beginnen met een work-out heeft grote voordelen. We leggen ze hieronder uitgebreid uit, maar dit zijn ze op een rijtje.

  • Je voelt je tevreden en trots.
  • Je hoeft niet vroeg weg van je werk om te trainen.
  • Het versnelt je metabolisme.
  • Je profiteert de hele dag van vrijgekomen endorfine.

Stel je eens voor hoe tevreden je zult zijn! Het beginnen van je werkdag terwijl je weet dat je je trainingsprogramma al hebt afgerond is geweldig. Het resultaat is bovendien dat je niet zo snel mogelijk uit je werk hoeft te komen om nog te kunnen sporten.

De voordelen voor je lichaam zijn zelfs nog beter. Het sporten in de morgen versnelt je metabolisme, zodat je lichaam beter functioneert en meer vet zal verbranden gedurende de rest van de dag.

De endorfines die je van het sporten krijgt blijven de hele dag actief en zullen je stemming verbeteren en zorgen dat je het gevoel hebt meer energie te hebben.

Natuurlijk is er een mogelijk nadeel, namelijk dat je je misschien moe voelt midden op de dag. Dit is gelukkig niet iets dat een goed uitgebalanceerd dieet niet op kan lossen.

2. Plan je voeding goed

Een geweldige tip om de dag te beginnen met een work-out is om het menu van de dag alvast te hebben gepland. Voordat je begint met je trainingsprogramma is het belangrijk om een licht ontbijt te eten.

Het is contra-productief om met een lege maag te trainen. We raden je voor dit ontbijt een infusie aan met een handvol noten.

Zorg dat je na je work-out een compleet ontbijt neemt. Zorg dat het de volgende elementen bevat:

  • Zuivel
  • Fruit
  • Brood of toast

Probeer de avond ervoor koolhydraten te eten die je energie geven, maar ook snel te verteren zijn. Een voorbeeld is een bord pasta met mager vlees.

Bedenk je ook dat het een goed idee is om een gezonde maaltijd mee te nemen voor overdag als je na het sporten naar je werk gaat. Dit helpt je om op de juiste pad te blijven en te voorkomen dat je het harde werken in de sportschool gaat tegenwerken met snacks of kantinevoedsel.

Deze planning vooraf gaat ervoor zorgen dat je:

  • niet bezorgd hoeft te zijn over wat je die dag kunt eten
  • je over het algemeen beter uitgerust voelt gedurende de dag.

3. Sport samen

Gezelschap bij het sporten in de morgen

Sporten met een coach of een maatje kan om twee redenen een geweldig idee zijn.

  1. Het is veel gezelliger.
  2. Je kan elkaar steunen, aanmoedigen en motiveren als één van de twee het moeilijk heeft.

Het heeft altijd grote voordelen om samen met iemand te sporten, die ons aan onze doelen herinnert en ons aanmoedigt of misschien zelfs het gevoel geeft dat we verplicht zijn om door te gaan.

4. Vergeet niet uit te rusten

Je kan logischerwijze niet van jezelf verwachten dat je ’s ochtends gaat sporten als je de nacht ervoor niet goed hebt geslapen. Je lichaam moet uitgerust zijn en voldoende energie hebben die nodig is om elke dag te starten, vooral als je wilt sporten in de morgen.

Dus probeer tussen de zeven en negen uur te slapen in de nacht voor je ochtendtraining. Als je van plan bent om de volgende morgen te gaan sporten, raden we je aan om de avond van te voren zo’n 45 minuten eerder dan normaal in bed te duiken. Slapen helpt ons namelijk ook met onze training.

Wie in de ochtend fysieke activiteiten onderneemt slaapt ’s nachts ook beter. Als je in plaats daarvan ’s avonds een work-out doet, kan het uren duren voordat je lichaam kalmeert. Dit kan een vicieuze cirkel in gang zetten die de kwaliteit van je leven beïnvloedt.

5. Wissel de routines af

Wissel je routine af om te sporten in de morgen

Als je iedere week dezelfde routine uitvoert, ga je vroeg of laat je traingewoonten verwaarlozen. Dit komt door verveling of een gebrek aan motivatie. Probeer eens om je in te schrijven voor groepslessen, waar de oefeningen iedere dag anders kunnen zijn.

Als je liever alleen fitnest, overweeg dan om de ene dag cardio te doen, de volgende dag krachttraining, weer een dag later een circuit, enzovoorts.

Ook hier geldt weer plannen is je beste vriend, je moet immers gevarieerde routines bedenken. Vergeet natuurlijk nooit een warming-up te doen om je spieren te activeren en blessures te vermijden.

Bonus tip

Als laatste, de beste tip die we je kunnen geven, is een geweldige geheime truc om je stemming in de morgen te verbeteren. En het is…. muziek! Je favoriete nummers zullen ervoor zorgen dat je je beter en gelukkiger voelt.

Vergeet niet dat als je jezelf een doel stelt, je dit doel kunt bereiken. Het enige wat je nodig hebt is wilskracht en doorzettingsvermogen. Je kunt het!