Moeilijk inslapen is een probleem voor veel mensen

· 26 november 2018
Dagelijks worden duizenden adviezen gevraagd omtrent problemen met slapen. De meest gehoorde klacht gaat over in slaap vallen. Lees in dit artikel over de oorzaken en oplossingen van problemen met inslapen.

Slapeloosheid is wereldwijd een veelvoorkomend probleem. Veel mensen kunnen moeilijk inslapen. Maar ook ’s nachts wakker worden en de slaap niet meer kunnen vatten komt vaak voor. Tot slot zijn er ook mensen die wel slapen, maar niet echt uitgerust wakker worden.

Er zijn dus vele redenen waarom je niet aan de nodige rust toekomt tijdens de nacht. Je bent moe en ziet als een berg op tegen de komende dag. Als gevolg daarvan kunnen na verloop van tijd de volgende symptomen je dagelijks functioneren beïnvloeden:

  • vermoeidheid en lusteloosheid
  • concentratieproblemen
  • laag prestatievermogen
  • lichtgeraaktheid

Oorzaken van moeilijk inslapen

Eén van de meest gehoorde klachten van slapeloosheid is het moeilijk inslapen. Hieronder zullen we ingaan op de mogelijke oorzaken van dit probleem.

Verstoorde gemoedstoestand

Depressie en nervositeit kunnen je slaap verstoren omdat verontrustende gedachten maar in je hoofd blijven malen. Het is onmogelijk om zo te ontspannen en in slaap te vallen.

Slechte- of geen vaste slaapgewoonten

Je lichaam vraagt om een zekere routine rondom het slapen gaan. Als je voortdurend op een ander tijdstip naar bed gaat of steeds in een andere omgeving slaapt zul je niet zo snel slaperig worden. Het is juist goed als je lichaam went aan een zekere regelmaat.

Films of televisie kijken in bed

Ofschoon het voor velen een plezier is, blijkt het niet goed te zijn voor je nachtrust. Afhankelijk van de film of het programma blijven je hersenen constant actief. Door de visuele en auditieve stimuli blijven je hersenen actief. Ontspannen en inslapen is dan moeilijk.

Gebruik van de mobiele telefoon

Net als bij film of televisie kijken is gebruik van je mobiele telefoon in bed slecht voor je nachtrust. Het werkt stimulerend op je hersenen en gaat dus mentale ontspanning tegen. Bovendien kan het in de duisternis staren naar een verlicht LCD scherm slecht voor je ogen zijn.

Stress

Het is een feit dat tegenwoordig veel mensen dagelijks met een overvloed aan problemen kampen. Een paar voorbeelden van zaken die kunnen leiden tot problemen met inslapen zijn:

  • kinderen
  • opvoeding
  • werkgelegenheid
  • kosten van het huishouden

Malende gedachten

Dit zijn steeds terugkerende onderwerpen die aandacht vragen. Blijf je steeds maar aan die dagelijkse beslommeringen denken dan kun je niet ontspannen en moeilijk inslapen. Daarbij komt nog dat stressvolle situaties niet bevorderend zijn om je slaap te vatten doordat zij klachten kunnen veroorzaken als:

  • spierspanning
  • pijn
  • ongemak

Consumptie van cafeïne en suikers

Niet alleen koffie bevat stoffen die je wakker kunnen houden in de nacht. Vijanden van de nachtrust zijn:

  • koffie
  • thee
  • frisdranken
  • chocola

Chocolade

Adviezen omtrent sporten, lezen en gebruik van alcohol

Sporten

Dit is goed en je wordt er moe van, dat klopt! Het is echter een soort vermoeidheid die niet direct in een positieve invloed heeft op slapen. Mensen die problemen hebben met inslapen krijgen het advies om ’s ochtends te trainen. Er wordt bij sporten immers veel energie opgewekt. Het duurt even voordat je lichaam weer genormaliseerd is en kan rusten.

Omgeving

Voorwaarden voor een goede nachtrust zijn een rustige omgeving en een gunstig klimaat. Het lichaam kan pas helemaal ontspannen als alle zintuigen in balans zijn.

  • Een comfortabel bed dat prettig aanvoelt is onontbeerlijk.
  • Duisternis voorkomt afleiding van je gezichtsvermogen en zo kunnen je ogen dichtvallen.
  • Ook het reukorgaan moet kunnen ontspannen. Bij stank, nare geuren of vochtige omgevingen zal dat niet lukken.
  • Dit geldt ook voor het gehoor. Om echt te ontspannen heb je stilte nodig.

Lezen

De dag afsluiten met lezen is een goede gewoonte, maar je moet wel nadenken over wat je leest. Literatuur en artikelen die aanzetten tot denken activeren je hersenen. Op die manier is het lastig om tot rust te komen en in slaap te vallen.

Lichaamshouding

Net zoals een goede werkhouding belangrijk is voor je rendement, is een juiste slaaphouding bepalend voor je nachtrust. Het beste is om een houding te kiezen en deze aan te houden totdat je slaapt. Het om en om draaien in bed kan nervositeit aanwakkeren. Wel kan het lastig zijn om een goede houding te vinden door pijn en/of blessures.

Alcoholgebruik

Teveel alcohol drinken heeft invloed op je gehele lichaam en de mate waarin je tot rust kan komen. Meestal val je wel snel in slaap, maar zul je niet echt goed uitrusten. De gevolgen daarvan zijn de volgende ochtend groter dan de gevolgen van een nacht weinig slapen.

Alcohol drinken

Hoe kan ik gemakkelijker inslapen?

Als je moeilijk in slaap valt is het belangrijk eerst uit te zoeken waardoor je lastig inslaapt. Het is mogelijk dat er meerdere oorzaken zijn. Vervolgens moet je aan de oplossing van het probleem werken. Het kan zijn dat het nodig is dat je ontspanningsoefeningen doet of zelfs een arts moet raadplegen.

Je moet tot slot voor ogen houden dat het moment waarop je gaat rusten iets aangenaams is. Dat kan je helpen om je voor te bereiden op het slapen gaan. Doe een aantal routinematige handelingen voordat je naar bed gaat