Tips om je energie en vitaliteit te verhogen

17 februari 2019
Je lui voelen en geen energie hebben is altijd een probleem in ons dagelijks leven. Omdat we toegeven aan de moeheid en uitputting stoppen we met genieten van allerlei leuke dingen, maar er zijn vele manieren waarop we dit onaangename gevoel kunnen overwinnen.

Vitaliteit is de staat van dynamisch zijn en veel energie hebben. Het is namelijk belangrijk om vitaal te zijn om zo onze dagelijkse activiteiten met enthousiasme uit te kunnen voeren.

Meer energie en vitaliteit: vier energieniveaus

Hier zijn enkele eenvoudige veranderingen die je in je dagelijks leven kunt toepassen om het energieniveau omhoog te krijgen.

De sleutel tot een productief en gezond en gelukkig leven is immers het behoud van je vitaliteit en energie.

Denk eraan dat er vier verschillende energieniveaus zijn:

  • Lichamelijk: hier hebben we het over de kracht van je lichaam, daarom is het zo belangrijk om er zo goed mogelijk voor te zorgen. Je kunt lichamelijke energie krijgen door te sporten en gezonde eetgewoontes aan te houden.
  • Emotioneel: we bedoelen gevoelens, gedachten en gedrag. Allereerst om goede emotionele energie te hebben, om te leren je gevoelens onder controle te hebben, goede interpersoonlijke relaties te hebben en optimistisch te denken.
  • Mentaal: je moet veel mentale energie hebben om de problemen die je elke dag tegenkomt het hoofd te bieden. Daarom is het essentieel om een evenwicht te bewaren tussen gezin, vrienden en werk.
  • Spiritueel: dit houdt in dat je nadenkt over de dingen die je niet hebt. Als je in staat bent om je leven te accepteren zoals het is en je sterke punten te benutten, zul je veel spirituele energie opdoen.
Gelukkig meisje

Laten we daarom een aantal tips bekijken waarmee je het niveau van je energie en vitaliteit op peil kunt houden.

Slapen

Om je altijd energiek te voelen is het belangrijk om ’s nachts goed te slapen. Veel mensen hebben moeite met in slaap vallen. Daarom moeten ze niet te laat op de avond gaan sporten. Als dit voor jou geldt, vermijdt dan elke fysieke activiteit later op de avond of vlak voor het slapen gaan.

Drink ook geen producten die cafeïne bevatten, zoals:

  • Thee
  • Koffie
  • Alcohol

Vooral niet ’s avonds, aangezien deze stof je lichaam stimuleert en je urenlang wakker kan houden.

Meisje dat slaapt

Zorg er bovendien voor dat het licht van de straat niet in je slaapkamer komt, of dat je te ingespannen bezig bent geweest met onder andere:

  • lezen
  • TV kijken
  • werken op je computer

Nog een andere manier om stress los te laten en te ontspannen is een warme douche nemen voor het slapen gaan.

Suiker

Om je energiek te voelen, is een normale bloedsuikerspiegel gedurende de dag erg belangrijk. Om schommelingen door de dag heen te voorkomen, moet je ervoor zorgen dat je bij elke maaltijd genoeg eiwitten binnenkrijgt, of je neemt wat noten en fruit als tussendoortje.

Je kunt ook complexe koolhydraten eten, zoals in:

  • Havermout
  • Volkorenbrood
  • Groenten
  • Peulvruchten

Ze voorzien je van de perfecte energiebron die in je lichaam langzaam via de bloedstroom wordt vrijgegeven. Bovendien voeden deze voedingsstoffen je lichaam langdurig, waardoor je niet gauw naar junkfood zult grijpen.

Tenslotte moet je etenswaren met te veel geraffineerde suiker erin vermijden. Deze geven je snel energie, maar dit is slechts voor een korte tijd, wat weer resulteert in een lage bloedsuiker.

Energie-gevende voedingsstoffen

Je lichaam heeft een breed scala aan vitaminen en mineralen nodig om het voedsel dat je eet in energie om te zetten. De vitaminen van groep B zijn fundamenteel voor het produceren van energie.

Een andere zeer belangrijke voedingsstof is vitamine C. Onderzoek suggereert dat vitamine C essentieel is voor de productie van carnitine, dat een belangrijke rol speelt bij het transport van vetzuren naar je cellen, die het vervolgens omzetten in kracht voor je lichaam.

IJzer is ook nodig om je energieniveau op peil te houden, aangezien het helpt om zuurstof naar de cellen te transporteren.

Lichaamsbeweging voor meer energie

Lichaamsbeweging is essentieel. Je hebt niet veel lichaamsbeweging nodig: door elke dag 30 minuten te bewegen, of je nu gaat wandelen, fietsen of zwemmen, krijgt je lichaam een enorme hoeveelheid energie.

Lichaamsbeweging:

  • vermindert stress
  • verbetert de bloedcirculatie
  • geeft zuurstof en voedingsstoffen aan je hele lichaam
  • geeft je een betere stemming en nachtrust
  • beschermt je botten
  • zet je spieren aan het werk

Raak niet uitgedroogd

Gebrek aan vocht in je dieet zorgt voor uitdroging van je systeem en veroorzaakt slaperigheid. Het is belangrijk om overdag veel water te drinken, maar andere dranken kunnen ook helpen om je vochtinname te verhogen.

Vergeet niet dat een teveel aan cafeïne niet ideaal is als je je nachtrust wilt verbeteren.

Fruit en groenten bevatten ook veel water, om nog maar te zwijgen over de voedingsstoffen waarmee ze je lichaam voeden. Ideaal voor meer energie en vitaliteit.