De mentale voordelen van sport en beweging

· 28 januari 2019
Sinds lange tijd is bekend dat sport een positief effect heeft op lichaam en geest. Het bereiken van doelen, ontspannen en het loslaten van alledaagse problemen en routines zorgen voor een belangrijke mentale rust.

Er is veel gezegd over de goede effecten van sport op je lichaam, maar kun je er ook mentale voordelen uit halen? Absoluut! En die gaan we in dit artikel voor je onthullen.

De mentale voordelen van sport

Wetenschappers en professionals uit de geestelijke gezondheidszorg bevestigen dat sport positieve effecten heeft op je psyche.

Velen streven naar een betere inwendige en uitwendige lichamelijke gezondheid. Dat is een reden om:

  • met sporten te beginnen
  • lid te worden van een sportschool

Maar inmiddels weten we wel dat sport verder gaat dan de lichamelijke effecten. Het heeft ook mentale voordelen. In het vervolg van dit artikel benoemen we er enkele voor jou.

Afgifte van endorfine

Intensieve training bevordert het vrijkomen van endorfines. Dit is een chemische stof die door je lichaam wordt gemaakt en die je een gelukzalig gevoel geeft. Inderdaad, sporten maakt je gelukkiger, want het helpt je bij het voorkomen van:

  • depressie
  • angst
  • overige psychische klachten

Vermindert stress

Ons levensritme is heel anders dan dat van onze ouders en grootouders. Tegenwoordig verkeren we in een permanente staat van stress, onder andere door:

  • economische problemen
  • frustratie op het werk
  • diverse moeilijkheden
De mentale voordelen van yoga

Ja, je leest het goed: sporten helpt bij het voorkomen van stress! De activiteit verhoogt namelijk de productie van noradrenaline. Dit is een chemische stof waardoor je psyche beter om kan gaan met stress of extreme situaties.

En inderdaad: sporten kost moeite, maar hoe voel jij je als je het eenmaal doet? Juist, het is allemaal al gezegd!

Verbetert het zelfbewustzijn

Trainen biedt voordelen aan je lichaam:

  • het verbetert je figuur.
  • kleding staat mooier.
  • de huid wordt strakker.

Dit maakt dat je tevredener bent met je eigen lichaam en dat leidt weer tot mentale voordelen. Je gaat immers meer om jezelf geven en daardoor neemt je zelfvertrouwen toe.

Verbetert je relaties

Over het algemeen is het voor anderen gemakkelijker om van jou te houden als jij van jezelf houdt. Doordat je eigenwaarde stijgt door te sporten, ga je meer om jezelf geven. Dat maakt het voor anderen ook gemakkelijker om dat te doen. Het gevolg is dat:

  • je nieuwe vrienden maakt
  • je bestaande relaties verbeteren.

Aan de andere kant biedt sporten ook mogelijkheden om andere mensen te ontmoeten, zoals bijvoorbeeld:

Vermindert je angstgevoelens

Elke willekeurige training helpt je gedachten af te leiden. Dit maakt het gemakkelijker om je te ontspannen en je te ontdoen van angstgevoelens. Bij het sporten komen immers neurotransmitters vrij en deze verminderen de angstsymptomen.

Voorkomt ouderdomsklachten

Lichamelijke inspanning in de leeftijd van 35 tot 45 jaar zorgt ervoor dat de productie van bepaalde chemische stoffen in de hersenen toeneemt. Deze stoffen voorkomen of vertragen de degeneratie en oxidatie van de neuronen van de hippocampus.

De mentale voordelen van sport

Het cognitieve vermogen blijft hierdoor beter functioneren en zo blijft ook het  geheugen helderder bij het ouder worden. Bovendien verbetert de bloedcirculatie, waardoor hart- en vaatziekten worden voorkomen.

Goed voor het geheugen

Door de toename van cellen in de hippocampus kun je ook gemakkelijker nieuwe dingen leren en onthouden. Onderzoeken lijken erop te wijzen dat er bij kinderen een relatie bestaat tussen de ontwikkeling van de hersenen en hun lichamelijke conditie.

Deze onderzoeken zijn ook bij ouderen uitgevoerd en de resultaten lijken aan te geven uit dat bewegen en sporten ook een positieve invloed heeft op het geheugen.

Je zult productiever zijn

Sporten houdt je actief, ook al zal het je de eerste dagen wat moeite kosten. Als je er eenmaal aan went zul je de volgende positieve effecten beleven:

  • je wordt actiever en energieker.
  • je wordt productiever op je werk.

Zeker het sporten op tijdstippen dat anderen nog rusten of lichamelijk niet actief zijn geeft een extra boost. Het trainen vroeg in de ochtend of ’s avonds na het eten maakt je overdag actiever.

Kortom: lichaamsbeweging moet een essentieel onderdeel zijn van ons leven. Het levert voordelen op voor:

  • het inwendige lichaam
  • de buitenkant van je lichaam
  • je geest

Daardoor verbetert je emotionele gezondheid en je humeur. Wat heb je nog meer nodig? Trainen dus maar!