Oefeningen die je evenwicht verbeteren

· 13 februari 2019
De balans van ons lichaam is iets waar we ons pas na een val of een blessure zorgen over maken. Psychomotoriek beïnvloedt onze levenskwaliteit en helpt ons om onszelf niet te bezeren of te blesseren.

In vorm zijn betekent dat je een gespierd lichaam hebt. Dit houdt ook in dat je weerstand constant vooruitgaat en dat je balans verbetert. Om je hiermee te helpen zijn er verschillende oefeningen die je evenwicht verbeteren. Die willen we in dit artikel graag met je delen.

Wil jij je evenwicht verbeteren?

Het verbeteren van je evenwicht is niet iets wat alleen geldt voor mensen die een blessure hebben. Het geldt ook voor hen die problemen met hun coördinatie hebben.

Evenwicht is iets waar we allemaal aan moeten werken, aangezien een goede houding onze spieren versterkt en onze botten helpt om zonder problemen te verouderen.

Daarom moeten we allemaal aandacht besteden aan de oefeningen die ons helpen ons evenwicht te verbeteren. Je kunt deze oefeningen zowel thuis als in de sportschool doen. Hier zijn er een paar om mee te beginnen.

Pilates

Pilates beginnersroutine

We hebben het belang van pilates al in eerdere artikelen besproken en één van de vele voordelen van deze discipline is zonder twijfel het verbeteren van je evenwicht.

De oefeningen die je met pilates doet, zijn onder andere het innemen van een aantal ongebruikelijke houdingen. Dit betekent dat je door ze regelmatig te doen in een mum van tijd je evenwicht kunt verbeteren.

Hindernisbaan work-out

Het gebruiken van verschillende objecten, zowel thuis als in de sportschool, maakt het een geweldige combinatie om je te helpen je evenwicht te verbeteren.

Bijvoorbeeld, om je aan te moedigen om in een rechte lijn te lopen kun je een paal boven je hoofd houden. Of je neemt een mat en probeert wat radslagen te doen of waarom niet een ruimte afbakenen waar je in cirkels kunt rondrennen?

Als je ook je begin- en eindtijd registreert, kun je je dagelijkse verbeteringen zien. Ben je er klaar voor om het te proberen?

Touwtjespringen

Touwtjespringen is goed voor een gezond lichaam

Eén van de oudste oefeningen om de balans te verbeteren is door met je benen bij elkaar over een touw te springen. Behalve dat je hiermee aan je motoriek en je reflexen werkt, zul je ook je arm- en beenbewegingen moeten combineren. Dit betekent dat je er je aandacht bij zult moeten houden om je evenwicht te bewaren.

  • Ga de eerste paar keer niet te hard van start. 
  • Begin met een ritme dat je gemakkelijk vol kunt houden.
  • Als je er dan klaar voor bent ga je steeds sneller.
  • Na verloop van tijd zul je al snel merken dat je weerstand en evenwicht verbeterd is.

Oefeningen met de gymnastiekbal

Heb je die enorme gymnastiekballen wel eens gezien? Zowel in de sportschool als thuis kun je deze gebruiken om een reeks oefeningen mee te doen die je helpen je evenwicht te verbeteren.

  • Begin door op de bal te gaan zitten terwijl je je armen spreidt.
  • Til vervolgens eerst de ene voet op en dan de andere.
  • Tel het aantal seconden dat je de positie kunt vasthouden.
  • Als je valt of je evenwicht verliest, begin dan opnieuw.

Na verloop van tijd, als je dit onder de knie hebt, kun je ook met gestrekte armen en benen op de bal gaan liggen.

Hiel-naar-teen oefening

  • Loop door de ene voet voor de andere te zetten.
  • Zet echter de hiel van je tweede voet tegen de tenen van de eerste voet aan.

Dit is ongetwijfeld één van de beste oefeningen om het evenwicht te verbeteren. Doe zoveel mogelijk stappen als je kunt. Verhoog vervolgens geleidelijk aan je snelheid als je het gevoel hebt dat je het onder controle hebt.

Superman oefening
Stevige billen stretch heupen

Afgezien van het feit dat dit een ideale oefening is voor het trainen van je bilspieren, alsmede het stretchen van meerdere spieren, kun je door jezelf met één hand en de andere knie te ondersteunen, perfect aan je evenwicht werken.

  • Strek tegelijkertijd het ene been en de tegenoverliggende arm uit.
  • Ondersteun jezelf met je hand en knie.
  • Houd de pose zo lang mogelijk vast.

Als je deze oefeningen dagelijks blijft doen – het kost je maar een paar minuten – zul je al snel verbetering opmerken, niet alleen in je evenwicht, maar ook in je reflexen. Dit leidt tot een betere kwaliteit van leven.