Het beste moment om te stretchen

15 januari 2019
Sommige mensen zien stretchen niet als een prioriteit. Deze activiteit kan echter geweldige voordelen leveren aan het lichaam bij fysieke activiteiten, omdat flexibiliteit de bewegingen vergemakkelijkt en de kans op blessures vermindert.

Bij het sporten en trainen is het belangrijk om ons lichaam te stretchen wanneer het nog warm is van het bewegen. Dit bestaat uit oefeningen die de spieren, gewrichten en gewrichtsbanden uitrekken en mobiliseren. Ook beweeg je je lichaam in posities waarbij de spieren meer uitgerekt worden dan wanneer je aan het rusten bent.

Door regelmatig je spieren te stretchen worden ze flexibeler. Stretchen is noodzakelijk bij het verbeteren van je lichamelijke prestaties bij fysieke activiteiten. Er zijn sportdisciplines waarbij het noodzakelijk is dat je erg flexibel bent. Dit is bijvoorbeeld het geval bij onder andere:

  • ballet
  • gymnastiek
  • synchroonzwemmen

Als je besloten hebt je flexibiliteit te verbeteren is dit het artikel voor jou. Blijf lezen om er achter te komen wat het beste moment is om te stretchen.

Stretchen na het hardlopen

Een warming-up of stretchen

Stretchen is niet hetzelfde als een warming-up. Een warming-up doe je wanneer je je lichaam voorbereidt op de volgende fysieke activiteit. Bij een warming-up doe je een aantal oefeningen en stretch je een aantal keer om je lichaam voor te bereiden op het trainen.

Als je alleen je lichaam stretcht zal je voelen dat je lichaam nog steeds in rust is. Daarom is een warming-up niet hetzelfde als stretchen.

Stretchen word gezien als een fysieke activiteit met als doel het verlengen van de spieren. Eigenlijk is het dus een fysieke activiteit waar ook een warming-up voor nodig is.

Wat is het beste moment om te stretchen?

Veel mensen denken dat het ’t beste is om te stretchen voor een training. Dit is echter niet het geval. In feite is het ’t gunstigst om dit te doen na een fysieke activiteit, omdat het dan het effectiefst is. Dit is vooral zo als je een zwarte work-out hebt gedaan.

Stretchen

Redenen om te stretchen na het sporten:

  • De spieren moeten weer ontspannen. Na een sessie waarbij de spieren te maken hebben gehad met allerlei soorten aanspanningen moeten ze ontspannen en zuurstof krijgen.
  • Het lichaam kan beter rekken. Na het trainen is je lichaam op zijn best, het bloed stroomt goed, je hebt een goede hartslag en je spieren zijn wakker. Daarom zal het gunstiger zijn voor je lichaam.
  • Er is veel minder kans op spierpijn. Als je stretcht zonder dat je lichaam warm is kan je pijnlijke spieren krijgen. Door te rekken na het trainen heb je bovendien minder kans dat je de volgende dag spierpijn hebt.

Alles heeft tijd nodig

Stretchen na een training is zeker effectief bij het flexibel maken van je spieren. Daarnaast verbetert het je houding, herstelt spieren en helpt bij het ontspannen van je lichaam. Net als met elke fysieke activiteit kan je profiteren van de volgende voordelen:

  • kracht
  • snelheid
  • weerstand
  • doorzettingsvermogen

Hetzelfde geldt voor flexibiliteit. Het is niet iets dat je gemakkelijk in een week kan behalen. Om flexibel te zijn moet je geduld hebben en de oefeningen correct uitvoeren. Dit betekent niet dat je houdingen moet aannemen die erg pijnlijk zijn.

Uitrekken betekent het verlengen van je spieren, dus dit kan zorgen voor wat spanning. Ontspan en adem dus goed. Forceer het echter niet, dit kan leiden tot blessures en verwondingen.

Knieblessure

Uitrekken na het sporten is een erg belangrijk onderdeel van zelfzorg. Spieren, gewrichtsbanden en gewrichten hebben ontspanning nodig na een intensieve work-out. Door te stretchen kunnen je spieren een beetje ontspannen, wat erg goed voor ze is.

Onthoud dat je geschikte kleding draagt en stretcht op een comfortabele ondergrond. Wees ook geduldig. Stretchen is iets waar je van moet genieten terwijl je lichaam zich ontspant. Wees dus klaar om te stretchen na een goede work-out!