Probeer deze 6 pilates-oefeningen die het verschil maken

26 december 2018
Pilates is erg in trek de laatste jaren. Dat komt vooral doordat het een goede manier is om je lichaam te trainen. Als je de oefeningen kent kun je ze ook opnemen in je trainingsprogramma en profiteren van de voordelen die ze bieden.

Pilates-oefeningen hebben verandering gebracht in de manier waarop lichamelijke trainingen worden gedaan. Je gebruikt het verstand om je lichaam te sturen.

Pilates is zonder meer de bondgenoot van talloze mensen om een stabiel, sterk en uitgebalanceerd lichaam te verkrijgen. Daarom belichten we in dit artikel pilates-oefeningen die het verschil maken. Zij zullen je helpen de koers van je trainingen te bepalen.

Voordelen van pilates

Pilates oefeningen thuis

Als je pilates beoefent zullen de voordelen van deze methode duidelijk zichtbaar zijn, want met Pilates:

  • verbrand je calorieën
  • verlies je gewicht
  • geef je vorm aan je lichaam
  • versterk je spieren zodat je strakker toont

Verder zijn er nog de volgende voordelen te benoemen:

  • Verbetert je lichaamshouding. Pilates-oefeningen helpen je om je rug recht en je buikspieren aangespannen te houden. Dit voorkomt klachten in je onderrug en het komt bovendien je lichaamslijn ten goede.
  • Biedt meer flexibiliteit. De rekoefeningen van deze methode houden je spieren in vorm. Het is dus een goede voorbereiding op andere sportactiviteiten.
  • Verhoogt het energiepeil. Dat is te danken aan de verbeterde bloedcirculatie en de stimulatie van de correcte ademhalingstechniek.
  • Helpt je lichaam ontspannen. Door het doen van pilates-oefeningen ontspant je lichaam en kom jij beter tot rust. Bovendien zorgt het voor zelfsturing want je leert door de oefeningen gericht en beheerst je krachten te gebruiken.

Het is duidelijk dat pilates zorgt voor fysiek en mentaal welbevinden. Daardoor neemt het zelfvertrouwen toe en kun je positiever naar je eigen lichaam kijken.

6 fantastische pilates-oefeningen

Eén van de voordelen van pilates is dat je het zowel thuis als in een sportschool kunt doen. Het beste is om diverse lichamelijke en mentale aspecten te combineren in je routine. Daarvoor stellen wij in het vervolg van dit artikel een aantal oefeningen aan je voor. 

1. Voor een strakke buik

Deze oefening is erg makkelijk te doen en je hebt er veel profijt van:

  • Ga op je rug op de grond liggen, buig je benen naar je borst en houdt je knieën vast.
  • Rek je rug op, beetje bij beetje.
  • Dan sluit je de benen en strek ze schuin in de lucht naar voren, terwijl je tegelijkertijd je armen spreidt en deze snel heen en weer schudt.
  • Denk eraan goed in en uit te ademen.
  • Herhaal deze oefening 5 x.

2. Rekoefening of roll-up

Met deze eenvoudige oefening train je buikspieren, schouders en benen:

  • Ga met gestrekte benen op je de mat zitten.
  • Probeer je voeten aan te raken met je handen terwijl je je spieren blijft aanspannen.
  • Herhaal deze oefening gedurende 15 seconden.

Het is een ideale oefening voor beginners in de pilates-wereld.

3. De zaag voor een stevige taille

Je taille kun je verstevigen en vorm geven verschillende pilates-oefeningen zoals deze:

  • Ga zitten met rechte rug en gestrekte armen en benen.
  • Draai je romp naar links en probeer je linkervoet in je rechterhand te nemen.
  • Doe hetzelfde maar nu draaiend naar rechts.
  • Herhaal deze oefening 5 x aan elk kant of totdat je voelt dat het makkelijker wordt om je voeten vast te pakken.

4. Opdrukken

Het meest gebruikt in alle soorten trainingen is wel het opdrukken. De nadruk ligt hierbij op je bovenlichaam. Wil je deze oefening goed doen, doe het dan als volgt:

  • Ga voorover op je knieën en handen op een matje liggen.
  • Houdt de rug en de nek recht naar voren, terwijl je langzaam door je armen buigt en je weer omhoog drukt.
  • Herhaal deze oefening 10 x.

Wil je de oefening zwaarder maken, dan kun je je benen ook gestrekt houden.

5. Strakke ledematen

Pilates les

Deze oefening zorgt ervoor dat je je arm- en beenspieren strak houdt:

  • Ga op de rug liggen en hou je rug goed recht op de grond.
  • Kom een beetje omhoog met je bovenlichaam en breng je rechterknie naar je linkerschouder. Wissel vervolgens van kant. 
  • Herhaal de oefening 10 x.

6. Versterken van de onderrug 

Het is van essentieel belang om dit onderdeel van je lichaam aan te pakken. Doe dit als volgt:

  • Ga op je rug op een matje liggen en leg je armen gestrekt naast je neer.
  • Breng je benen omhoog en houdt ze 10 seconden hoog. Let erop dat de rug op de grond blijft.
  • Herhaal verschillende malen.

Deze oefening versterkt je onderrug en daarmee kun je blessures voorkomen bij andere activiteiten.

Tot slot, pilates houd je zowel lichamelijk als geestelijk in vorm. Je kunt het op verschillende locaties doen:

  • thuis
  • op een sportschool
  • een speciaal pilates-instituut

Raap je moed bij elkaar en probeer het eens. Je zult er geen spijt van krijgen!