Zes tips voor dagelijkse lichaamsbeweging

18 januari 2019
Leer enkele tips die je kunnen helpen om door te zetten. Eén van de gezondste gewoonten die je kunt hebben is om dagelijks te bewegen. Het is nog beter als je vaste hersteltijden hebt en een evenwichtig dieet volgt.

Degenen die dagelijks aan lichaamsbeweging doen weten wat de voordelen zijn voor hun lichaam. Na een maand van dagelijkse inspanning worden je spieren sterker en uiteindelijk strakker. De kwestie is de tijd en de bereidheid vinden om dagelijkse lichaamsbeweging vol te houden.

Lees verder en ontdek onze zes tips die je hierbij kunnen helpen.

Tip voor dagelijkse lichaamsbeweging: zie het als iets plezierigs

Het lijkt eenvoudig, maar het is daarentegen een complexe psychologische opdracht. Je denkt misschien vaak dat je dagelijkse routine niet veel tijd laat overlaat om er iets bij te doen.

Zelfs als je de tijd zou kunnen vinden,  zou deze waarschijnlijk ingenomen worden door vermoeidheid en stress in plaats van iets leuks. Dit betekent dat je er nog minder tijd overblijft voor beweging of sport.

Man en vrouw high fiving

Kortom, je zult je kijk op zaken moeten veranderen en je moeten beseffen dat dagelijkse lichaamsbeweging niet in de plaats komt van interessantere dingen. Integendeel, als je thuis consequent traint, zullen je lichaam en geest meer energie krijgen voor andere dingen.

Alles functioneert beter

Over het algemeen maakt beweging alles beter! Je zult zien dat je enthousiaster wordt voor plezier hebben, vrije tijd en ontspanning. Alles functioneert beter als je dagelijks beweegt: 

Tijd vrijmaken voor dagelijkse lichaamsbeweging is een geweldige manier om orde op zaken te stellen in je leven. Sommigen kiezen ervoor om ’s morgens te sporten omdat ze vervolgens meer energie hebben. Bovendien worden hun prestaties er gedurende de hele dag beter van.

Aan de andere kant zijn er mensen die het ontspannender vinden om te sporten bij zonsondergang. Dat doen ze omdat het hun eetlust stimuleert en hen helpt beter en dieper te slapen.

Stel realistische doelen

Ten eerste moeten je doelstellingen afgestemd zijn op je fitnessniveau. Iemand die al jaren traint, weet precies welke soorten lichaamsbeweging voor hem of haar geschikt zijn.

Verder weten ze wanneer en hoe lang ze dat moeten doen. Een goed trainingsplan is een belangrijk hulpmiddel om dagelijks te kunnen bewegen.

Vrouw die worstelt met de plank

Als je niet eerder hebt getraind of geen toegang hebt tot een personal trainer, moet je beginnen met eenvoudige basisoefeningen. Er zijn talloze oefenvideo’s die je ideeën en tips kunnen geven, maar ook hoe je verschillende oefeningen kunt aanpassen aan jouw wensen.

Maak een oefenruimte en verzamel alle voorwerpen die je nodig hebt

Een oefenruimte maken kan zeer nuttig zijn om er een dagelijkse gewoonte van te maken. Je kunt de ruimte uitrusten met dingen die je nodig hebt om je doelen te bereiken. Dit kunnen zijn:

Je kunt deze voorwerpen bewaren op een plank, in een kast of in een doos, samen met een lijst van je favoriete work-out muziek. Het kiezen van motiverende muziek kan een krachtige stimulans zijn om dagelijks te bewegen.

De ruimte moet ook voldoende plaats hebben om je armen en benen naar opzij en naar het plafond uit te strekken. Zorg er ook voor dat er voldoende ruimte is zodat je omhoog kunt springen.

Een alarm voor elke dag instellen

Je hoeft geen alarm in te stellen om te eten of te baden. Toch kan het, zeker in het begin, moeilijk zijn om je elke dag thuis tot bewegen aan te zetten. Soms is het moeilijk om de hele week hetzelfde trainingsschema te volgen. Een alarm kan dan een kleine stimulans zijn om je aan het werk te krijgen.

Eén van je doelstellingen zou moeten zijn om alle gedachten en activiteiten los te laten en bijna op de automatische piloot te trainen. De eerste weken kunnen moeilijk zijn. Naarmate de tijd verstrijkt, wordt dagelijkse lichaamsbeweging een onderdeel van je routine.

Vrouw op crosstrainer met fitness-horloge
Laatste tips

  • Overdrijf het vooral niet, vooral de eerste paar dagen. Elke oefening kent een aanbevolen aantal herhalingen voor zowel beginners als gevorderden. Streef daarom naar geleidelijke vooruitgang.
  • Bepalen hoeveel tijd je aan training besteedt en hoeveel tijd je aan elke oefening besteedt, zou vervolgens een hoofddoel moeten zijn. Naarmate je verder komt, kun je herhalingen, sets en nieuwe oefeningen toevoegen.

Hoewel het soms een worsteling lijkt, is het zeker mogelijk om dagelijks te bewegen. Ongetwijfeld zullen de voordelen van deze gezonde gewoonte al je inspanningen de moeite waard maken.