Het Turks stoombad en de voordelen ervan

· 7 maart 2019
De hitte in Turkse baden komt van het warme water dat door buizen en radiatoren in de muren van de ruimtes circuleert. Turkse baden kunnen zeer gunstig zijn voor de gezondheid.

Het Turks stoombad, ook wel hammam (bad in het Arabisch) genoemd, is al sinds de oudheid populair. Dit bad staat bekend om zijn vochtigheidsgraad van 99 procent. Het is een vochtige warmte waarbij de temperatuur in de ruimte niet overal gelijk is: hoe hoger je komt, hoe warmer het wordt. De temperatuur in het stoombad ligt tussen de 40 en 60° Celsius.

Voordelen van het Turks stoombad

  • Verhoogt de zuurstofuitwisseling in de longen en het bronchiale systeem.
  • Het Turks stoombad is minder belastend voor het lichaam dan de sauna.
  • Bij mensen die last hebben van stress en angst ontspant het Turks stoombad het zenuwstelsel.
  • Maakt de huid gladder en zachter, dus het is zeer gunstig voor mensen die last hebben van acne. Het verwijdt ook de poriën en stimuleert de transpiratie. Dit elimineert gifstoffen en onzuiverheden in de huid en stimuleert de doorbloeding.
  • Het Turks stoombad bevochtigt de luchtwegen en helpt de symptomen van verkoudheid, hoesten, bronchitis, sinusitis te verlichten.
  • Helpt de veroudering van de huid tegen te gaan, omdat het een grotere oxygenatie en revitalisatie van de weefsels mogelijk maakt.
  • Het vergemakkelijkt de afvoer van vaginale afscheiding en helpt de genitaliën te reinigen. Bovendien helpt warmte bij het verlichten van een pijnlijke menstruatie.
Vrouw genietend van Turks stoombad

Voorzorgsmaatregelen voor Turks stoombad

Denk eraan dat tijdens een Turks stoombad de hartslag verhoogt omdat het lichaam aan zulke hoge temperaturen wordt blootgesteld. Daarom wordt het nemen van een stoombad voor sommige mensen afgeraden, zoals bijvoorbeeld:

  • Ouderen
  • Zwangere vrouwen
  • Mensen met gezondheidsproblemen, zoals hoge bloeddruk of hartaandoeningen.

Daarnaast mogen mensen die lijden aan dermatitis of vaatverwijding (vasodilatatie) geen gebruik maken van een stoombad. Andere mensen die stoombaden moeten vermijden zijn degenen die lijden aan:

  • Een ernstige bronchiale aandoening
  • Epilepsie
  • Anorexia
  • Nierproblemen

Hoe bereid je je voor op een Turks stoombad?

Als we na het beoefenen van een sport een Turks stoombad willen nemen, moeten we eerst tussen de 15 en 30 minuten rusten, zodat de lichaamstemperatuur daalt. Voordat je de stoomruimte betreedt, kun je het beste eerst een tijdje onder de warme douche gaan. Dit helpt het lichaam om alvast te wennen aan de hoge temperatuur.

Enkele aanbevelingen voor als je een stoombad wilt nemen:

  • Ga niet als je honger hebt, maar ook zeker niet met een volle maag. Eet minimaal een uur van te voren.
  • Vergeet niet om goed gehydrateerd te blijven, want je lichaam wordt blootgesteld aan matige uitdroging.

Ontspannen vrouw met een handdoek
Wat moet je doen tijdens het Turks stoombad?

  • Wanneer je naar een Turks stoombad gaat, kun je het beste beginnen op de lagere zitplaatsen. Op deze manier past je lichaam zich aan de warmte aan.
  • Drink niets tijdens de sessie anders verloopt het ontgiftingsproces niet effectief.
  • Ga liggen of leg je voeten op de bank, zodat je hele lichaam op dezelfde temperatuur blijft.
  • Het is normaal dat het lichaam na 8-12 minuten moet herstellen van de hitte, dus is het beter om het bad voor een korte periode te verlaten, voordat je weer teruggaat.

Mensen die al eerder in een Turks stoombad zijn geweest, kunnen daar tot 15 minuten in blijven. Als het je eerste keer is, mag je niet langer dan 10 minuten binnenblijven. Zit voordat je het stoombad verlaat een tijdje met je voeten op de grond, zodat je bloedsomloop zich weer aan de verticale positie aanpast en sta dan langzaam op.

Dingen waar je rekening mee moet houden na het Turks stoombad

Bij het verlaten van het bad is het raadzaam om je luchtwegen de gelegenheid te geven af te koelen, maar niet te lang: vermijd dat je gaat rillen.

Daarna douch je met koud water, waarbij je de waterstraal op het midden van het lichaam richt. Na afloop van het stoombad moet je water of een isotone sportdrank drinken om de minerale zouten die door overmatig zweten verloren zijn gegaan, weer aan te vullen. Het is niet aan te raden om meer dan twee keer per week een Turks stoombad te nemen. 

  • Kurt, E., Bavbek, S., Pasaoglu, G., Abadoglu, O., & Misirligil, Z. (2004). Use of alternative medicines by allergic patients in Turkey. In Allergologia et Immunopathologia. http://doi.org/10.1157/13066307
  • Loeb, L. (2005). Beating the flu: Orthodox and commercial responses to influenza in Britain, 1889-1919. Social History of Medicine. http://doi.org/10.1093/sochis/hki030