Verlies je gewicht als je zweet?

21 december 2018
Zweten is een mechanisme dat je lichaam in werking zet wanneer de temperatuur te hoog oploopt. Het lichaam probeert de juiste temperatuur te handhaven en daarvoor sturen de hersenen een bevel naar de zweetklieren. Deze klieren beginnen dan vocht af te geven.

Verlies je gewicht als je zweet? Veel mensen geloven heilig in dit idee. Het is normaal om mensen te zien trainen met veel kleding aan: ze dragen kleding van kunststof en allerlei accessoires om zoveel mogelijk te zweten.

Deze overtuiging is echter onjuist. Hoewel zweten enkele voordelen heeft voor het lichaam, zoals het afvoeren van gifstoffen en calorieën verliezen, heeft zweet geen relatie met gewichtsverlies.

In dit artikel geven we je een aantal overwegingen waardoor je begrijpt waarom je door te zweten niet afvalt.

Het fenomeen zweten begrijpen

Wanneer zweet verdampt neemt het een deel van de warmte mee, waardoor de lichaamstemperatuur afneemt. De omstandigheden waaronder het lichaam het meest zweet zijn warmte en vochtigheid. Elk persoon zweet van nature meer of minder dan een ander, afhankelijk van zijn of haar:

  • postuur
  • gewicht
  • fysieke conditie
Zweet pauze

Een groot persoon zweet meestal meer, omdat zijn of haar lichaam meer vet bevat dat moet afkoelen. Voor degenen die een betere fysieke conditie hebben werkt hun koelsysteem efficiënter en dit helpt hen bij hun training.

Zweet bevat voornamelijk:

  • water
  • suikers
  • minerale zouten
  • afvalproducten

Na veel sporten en zweten is het mogelijk dat iemand minder weegt. Dit kan het verkeerde idee geven dat hij of zij gewicht heeft verloren.

Maar eigenlijk is dit schijnbare gewichtsverlies van tijdelijke aard. Het is gewoon een verlies van water, kortstondige uitdroging die snel moet worden aangepakt om ernstige gezondheidsproblemen te voorkomen.

Door het drinken van water zal het individu het gewicht terugkrijgen en het verkeerde idee dat hij door zweet gewicht heeft verloren zal snel verdwijnen.

Verbrand je vet en verlies je gewicht als je zweet?

Het antwoord op de vraag ‘verlies je gewicht als je zweet’ is helaas nee. Lichaamsvet wordt niet weggenomen door zweet: het wordt geoxideerd en als energie gebruikt wanneer je een lichamelijke activiteit uitvoert. Hoe meer energie het lichaam nodig heeft om te bewegen, hoe meer vet het uit de cellen nodig heeft.

In die zin is er een indirecte relatie tussen zweten en vetverbranding. Bij een intensieve training zal het lichaam het zweetmechanisme activeren door de temperatuur te verhogen. Dan is meestal veel energie nodig, dus het lichaam zal vet verbranden om die energie te verkrijgen.

Dus, terwijl zweet niet direct leidt tot vetverbranding zal de energie die het lichaam nodig heeft om het zweetmechanisme te activeren in bepaalde gevallen wel vet verbranden.

Daarom zullen ‘trucs’ om meer te zweten niet helpen. Het is niet het zweet zelf dat je helpt om vet te verbranden, maar de activiteit die het veroorzaakt.

  • Je verliest geen gewicht als je zweet.
  • In plaats daarvan kun je gewicht kwijtraken door die oefeningen te doen waardoor je gaat zweten.
Zweten tijdens workout

Overmatig zweten kan gevaarlijk zijn

Als je zomaar gewicht zou kunnen verliezen als je zweet, zou het genoeg zijn om midden in de zomer een wollen jas te dragen en een tijdje in de brandende zon te gaan staan! Maar dit werkt natuurlijk (helaas) niet echt.

Er zijn mensen die op zeer warme plaatsen sporten of die veel kleding dragen als ze trainen. Andere mensen wikkelen plastic om hun middel en denken dat ze op deze manier meer vet kunnen verbranden. Er zijn echter aan een aantal risico’s verbonden overmatig zweten die verband houden met uitdroging.

Een uitgedroogde spier heeft een hoger risico op een blessure. De elasticiteit en het vermogen om samen te trekken is niet zo effectief meer. Het gevolg kan aanzienlijke schade voor het lichaam van de persoon die traint hebben.

Het is belangrijk om te onthouden dat een slecht gehydrateerd lichaam geen temperatuurstijging kan verdragen. Het is altijd nodig om voor, tijdens en na de fysieke activiteit te hydrateren.

De hoeveelheid vocht die je moet binnenkrijgen als je gaat trainen is ook zeer belangrijk. Zelfs lichte uitdroging kan duizeligheid en hoofdpijn veroorzaken. Ernstige uitdroging kan echter nog veel ernstiger zijn en kan zelfs tot een ziekenhuisopname leiden.

Ondanks wat jij misschien gelooft, verlies je dus geen gewicht als je zweet. De beste manier om gewicht te verliezen is door meer calorieën te verbranden dan dat je binnenkrijgt.

Een evenwichtige voeding en regelmatige lichaamsbeweging zijn hiervoor veel veiligere en effectievere methodes. 

  • Sawka, M. N., Burke, L. M., Eichner, E. R., Maughan, R. J., Montain, S. J., & Stachenfeld, N. S. (2007). Exercise and fluid replacement. Medicine and Science in Sports and Exercise. https://doi.org/10.1249/mss.0b013e31802ca597
  • Coyle, E. F. (2004). Fluid and fuel intake during exercise. In Journal of Sports Sciences. https://doi.org/10.1080/0264041031000140545
  • Godek, S. F., Bartolozzi, A. R., Peduzzi, C., Heinerichs, S., Garvin, E., Sugarman, E., & Burkholder, R. (2010). Fluid consumption and sweating in national football league and collegiate football players with different access to fluids during practice. Journal of Athletic Training. https://doi.org/10.4085/1062-6050-45.2.128