Vijf redenen om eerder naar bed te gaan

20 februari 2019
Rust op het juiste moment onder de juiste omstandigheden heeft een grote invloed op onze gezondheid en op onze dagelijkse prestaties. Dit geldt vooral als we een sport beoefenen. Allemaal redenen om eerder naar bed te gaan.

Met de hectische levensstijl die we gewend zijn, lijkt acht uur per dag slapen een steeds moeilijker bereikbaar doel. Specialisten hebben ons echter gewaarschuwd voor de gezondheidsrisico’s die gepaard gaan met maar een paar uur slaap per dag.

In dit artikel zullen we de vijf redenen om eerder naar bed te gaan beschrijven. Daarnaast kijken we hoe we momenten van rust en ontspanning kunnen respecteren.

Waarom moeten we eerder naar bed gaan?

Er zijn veel redenen om eerder naar bed te gaan en een goede nachtrust te krijgen. Ons lichaam heeft deze ontspannende fase namelijk nodig om de fysieke en mentale gezondheid te behouden.

Dit zijn de belangrijkste vijf redenen om eerder naar bed te gaan en genieten van acht uur lang slapen.

1. Antioxidante effecten

Eén van de eerste redenen om eerder naar bed te gaan is dat een goede nachtrust helpt de vorming van vrije radicalen tegen te gaan. Daarnaast voorkomt het ook celschade. Dit is van fundamenteel belang om degeneratieve ziektes te voorkomen  zoals:

  • kanker
  • dementie
  • hartproblemen

Bij voldoende slaap worden ouderdomsverschijnselen vertraagd. Daarnaast verbetert ook de huid en de weerstand van botten en spieren.

2. Meer balans bij het bestrijden van fysieke en mentale slijtage

Eerder naar bed gaan helpt je lichaam om alle fysieke, mentale en emotionele gebeurtenissen beter te verwerken. Mensen met slaapstoornissen hebben meer kans om symptomen te ontwikkelen van:

  • depressie
  • angst
  • stress
  • woede

Om deze redenen helpt goed slapen veel lichamelijke en psychische problemen te voorkomen. Bovendien is het essentieel om het voortdurende vermoeide gevoel te verminderen en ons energieniveau en humeur te verbeteren.

Als je goed slaapt, wordt het makkelijker om het metabolisme te reguleren. Daarnaast presteer je ook beter op je werk en in je persoonlijke leven.

3. Een gezond gewicht behouden

Vrouw ligt te slapen

Mensen die te weinig slapen, zijn gevoelig voor overgewicht. Om een gezond gewicht te behouden is het belangrijk op tijd naar bed te gaan en echt waarde te hechten aan een goede nachtrust. Vergeet niet dat overgewicht een risicofactor is voor verschillende problemen zoals:

  • diabetes
  • hoge bloeddruk
  • andere hartproblemen

4. Goed slapen verbetert je fysieke uithoudingsvermogen

We stellen onszelf bloot aan veel stress om onze dagelijkse taken te volbrengen. We mogen ook ons persoonlijke leven niet verwaarlozen. Door de week blijven we meestal tot laat op en worden we vervolgens vroeg wakker om de nieuwe dag te beginnen.

Dit klinkt allemaal als een eenvoudige dagelijkse routine, maar het kan daarentegen een zorgelijk risico vormen voor ons welzijn. Bij iemand die niet goed is uitgerust, lijkt het lichaam een op hol geslagen machine. Vroeg of laat is de logische consequentie van onvoldoende of slecht slapen dat iemand instort. Dat is natuurlijk nooit positief.

Je lichaam moet zich herstellen om zich voor te bereiden op een nieuwe dag. Daarnaast moet het herstelt zijn om om te kunnen gaan met taken, uitdagingen en nieuwe emoties.

Slaap heeft een directe invloed op het metabolisme van onze cellen en de reactie van ons immuunsysteem. Daarom kunnen mensen die goed slapen beter omgaan met pijn en worden ze minder vaak ziek.

5. Slapen verlaagt het risico op de ziekte van Alzheimer

De laatste van de vijf redenen om eerder naar bed te gaan is dat recente studies een hogere concentratie van Alzheimer-factoren hebben vastgesteld bij mensen die minder dan vijf uur per dag slapen. Hetzelfde patroon werd waargenomen bij patiënten die zes tot acht uur geslapen hadden, maar last hadden van slaapstoornissen.

Eén van de belangrijkste factoren die je moet overwegen als je probeert eerder naar bed te gaan, is dat het noodzakelijk is de hersenen te beschermen tegen de ziekte van Alzheimer.

Tips om eerder naar bed te gaan en om een betere nachtrust te krijgen

Slapen

Het veranderen van je dagelijkse gewoontes en het verbeteren van de kwaliteit van leven hangt meestal af van je eigen keuzes. Als je beter wilt slapen, heb je eenvoudige en dagelijkse tips nodig om dit voor elkaar te krijgen.

Door deze richtlijnen en tips te volgen, wordt het makkelijk om de slaapkwaliteit te verbeteren.

  • Verminder je dagelijkse niveau van stress.
  • Zorg voor een compleet en uitgebalanceerd dieet waarbij prioriteit wordt gegeven aan natuurlijke en biologische producten.
  • Train regelmatig (bij voorkeur 30 tot 60 minuten per dag).
  • Maak tijd vrij voor ontspanning, entertainment en rustmomenten.
  • Stel gezonde grenzen tussen je persoonlijke leven en je werk.
  • Kies een hobby of activiteit die je fysieke en mentale balans bevordert, zoals bijvoorbeeld yoga of Pilates.

Tenslotte moeten we benadrukken dat het belangrijk is naar een arts te gaan die gespecialiseerd is in slaapstoornissen. Deze arts kan evalueren of een behandeling op basis van natuurlijke producten nodig is. Ook kan hij kijken of er andere medicijnen nodig zijn om je te helpen stress te verminderen en beter te slapen.

  • Ju, Y. E. S., Lucey, B. P., & Holtzman, D. M. (2014). Sleep and Alzheimer disease pathology-a bidirectional relationship. Nature Reviews Neurology. https://doi.org/10.1038/nrneurol.2013.269