Oorzaak van lactaat en hoe het kwijt te raken

20 november 2019
Wat is lactaat? Het is de reactie van het lichaam op het gebrek aan zuurstof tijdens het sporten of je work-out. Sommige essentiële voedingsmiddelen helpen ons om onze fysieke weerstand te verhogen en lactaat te elimineren.

Een oorzaak van lactaat is het lichaam dat lactaat aanmaakt wanneer er tijdens de fysieke activiteit een tekort aan zuurstof is. Terwijl melkzuur wordt geproduceerd wanneer glucose na consumptie wordt geoxideerd. Het verschil tussen deze twee is dat er waterstof-ionen vrijkomen door melkzuur wat vervolgens pyruvaat in lactaat omzet.

Oorzaak van lactaat

Tijdens het doen van fysieke activiteiten kan het lichaam meer lactaat aanmaken dan het verbruikt. Het teveel aan zuur hoopt zich op in de bloedbaan. Als gevolg hiervan veroorzaakt dit verschillende ongemakken.

Enkele van de ongemakken die zich voordoen als waarschuwingssignalen dat het lichaam moet rusten zijn:

  • Misselijkheid
  • Krampen
  • Spierpijn

Al met al is het belangrijk om te verduidelijken dat deze gevolgen slechts van voorbijgaande aard zijn: eventuele ongemakken dagen later hebben hier helemaal niets mee te maken.

Hoe kom je van lactaat af?

In de eerste plaats zijn er verschillende manieren om lactaat uit het lichaam te transformeren of te verwijderen. In het bijzonder zijn sommige ervan zelfs volkomen natuurlijk.

1. Stofwisseling

Het hart heeft lactaat nodig om energie op te doen: niet alleen tijdens, maar ook direct na de training verbruikt het lichaam dit. Het is mogelijk om na ongeveer 30 tot 60 minuten terug te keren naar een natuurlijke fysieke staat.

De lever speelt in hetzelfde geval een belangrijke rol bij het elimineren van lactaat. Deze zet het om in glucose of in de aminozuren die nodig zijn om eiwitten te maken.

2. Blijf gehydrateerd

Ook water drinken tijdens en na een lichamelijke inspanning is essentieel. Een gehydrateerd lichaam is namelijk beter bestand tegen de afwezigheid van zuurstof. Uiteindelijk zal er daardoor minder spierpijn optreden.

Oorzaak van lactaat uitdroging

3. Verhoog de trainingsintensiteit geleidelijk aan

Om een gezonde trainingsroutine te bereiken moet je deze geleidelijk aan invoeren. Zoals gezegd moet je langzaamaan de volgende aspecten van de training opvoeren:

  • Ritme
  • Kracht
  • Duur van de oefeningen

Op die manier bereikt je het lichaam de fysieke staat die nodig is voor meer tolerantie. Het is essentieel om telkens je drempel te verhogen zodat je geen last krijgt van de symptomen van te veel lactaat.

4. Bewuste en adequate ademhaling

Al met al, door diep en bewust te ademen blijft het zuurstofgehalte van het lichaam in balans. Zolang deze balans er is kan er geen melkzuur in de bloedbaan komen.

5. Besteed speciale aandacht aan het stretchen na de training

Zorgvuldig stretchen van de spieren na de training versnelt de eliminatie van lactaat. Zachte massages voorkomen ook door melkzuur veroorzaakte:

  • Pijn
  • Kramp
  • Een brandend gevoel

Bovendien vergemakkelijkt stretchen ook de doorbloeding en het maakt de spieren los.

6. Supplementen

Er zijn supplementen zoals bèta-alanine, die de eigenschap hebben om de aanwezigheid van lactaat te verspreiden. Het doel ervan is om de acidose te bestrijden zonder de opname van zuurstof te belemmeren. Zoals altijd is het aanbevolen om een arts te raadplegen voordat je dit type supplement gaat gebruiken.

Lactaat en voeding

De relatie tussen voeding en lactaat

Sommige voedingsmiddelen vergemakkelijken de verwijdering van melkzuur uit het lichaam. Een gezonde en evenwichtige voeding is daarom belangrijk.

Vetzuren

Zaden, maïs, zalm en ander dergelijk voedsel bijvoorbeeld worden ten zeerste aanbevolen. Door ze te consumeren kan je lichaam de glucose namelijk beter afbreken zonder dat hier melkzuur voor nodig is. In het bijzonder worden op deze manier vermoeidheid en andere symptomen uitgesteld.

Magnesium is een essentieel mineraal

Het eten van peulvruchten, rapen, spinazie en andere magnesiumrijke voedingsmiddelen is ook een geweldige manier om te voorkomen dat lactaat zich ophoopt. Ze zijn een grote bron van energie en cruciaal voor de training. Op deze manier krijgen de spieren wat ze nodig hebben zonder dat er zich melkzuur ophoopt.

Er zijn ook natuurlijke supplementen die je kunt opnemen in je dagelijkse eetpatroon. Het is noodzakelijk om te weten hoeveel je lichaam er van nodig heeft, zodat je er geen negatieve gevolgen van ondervindt.

Vitamine B

De aanwezigheid van vitamine B in het lichaam zorgt ervoor dat de spieren de energie adequaat verdelen. In het bijzonder wordt het ontstaan van melkzuur tegengegaan door een dieet rijk aan:

Vitamine B en lactaat

De positieve kant van het lactaat

De oorzaak van lactaat kan ook positief zijn. De aanwezigheid van lactaat kan een belangrijke bron van energie worden om hoge fysieke prestaties te garanderen. De hoeveelheid varieert afhankelijk van het type sport dat je beoefent en vooral van de tijd die je traint.

Lactaat is een fundamentele bron van brandstof voor de spieren van het lichaam. Als je actief bent gebruiken je spieren het voor de energie die ze nodig hebben zonder dat er zuurstof voor nodig is. Kortom, door het verminderen van de zuurstofbehoefte zullen je spieren snel herstellen van tekorten.

Ook is melkzuur zeer gunstig om te zorgen dat kalium de cellen bereikt. Het elimineert namelijk chloride dat voorkomt dat kalium de cel binnendringt.

OPMERKING: spierpijn in de dagen na het sporten is geen oorzaak van lactaat.