Vijf tips om het maximale uit pilates te halen
Als je van plan bent pilates te gaan doen of net begonnen bent met lessen, dan wil je vast weten hoe je in minder tijd meer resultaten kunt krijgen. In dit artikel geven we je enkele tips om het maximale uit pilates te halen.
Tips om het maximale uit pilates te halen
Er is je verteld dat de pilatesmethode heel goed is voor je gezondheid en dat iedereen het kan doen. Je hebt geleerd wat de voordelen zijn en je hebt geen moment geaarzeld om naar een proefles te gaan. Je hebt je direct aangemeld. Hoe kun je het maximale uit pilates halen? Besteed daarvoor aandacht aan de volgende tips.
1. Zoek een ervaren instructeur
Het is vaak zo dat als we niet de juiste instructeur hebben, we niet de beste resultaten met onze oefeningen kunnen bereiken, zelfs niet als we veel wilskracht hebben. In het geval van pilates kun je meestal deelnemen aan een proefles.
Waar moet je op letten?
- Krijgt elke leerling persoonlijke aandacht?
- Verandert de instructeur de oefeningen op basis van de vaardigheden van iedere persoon?
- Legt hij de uitvoering van de oefeningen goed uit?
- En natuurlijk: past hij bij je? Dat is essentieel.
Het is ook erg belangrijk dat je met de instructeur kunt praten voordat je de eerste les begint. Zo kun je hem niet alleen vertellen dat het een nieuwe ervaring voor je is, maar ook de specifieke problemen die je hebt. Denk aan soorten pijn en ziektes waar je aan lijdt, vooral die die gerelateerd zijn aan fysieke beweging:
- Reuma
- Tendinitis
- Osteoporose
- Spataderen
- Et cetera
2. Zoek een tijd waarop het niet te druk is
Pilates is een sociale en gedeelde activiteit, tenzij je er thuis een speciale reformer voor hebt. Dat betekent echter niet dat er in één les veel mensen zouden moeten ‘vechten’ voor hun plek. Veel centra staan maar een beperkt aantal deelnemers tegelijkertijd toe. Idealiter zouden er niet meer dan vijf anderen per sessie moeten zijn.
Op die manier kan de instructeur aan iedereen aandacht besteden en hulp geven waar nodig. Bovendien is het een ander verhaal om ‘om te gaan’ met de energie van vijf mensen dan met die van twintig mensen in dezelfde ruimte.
3. Ga niet iedere dag naar een les
Misschien heb je het hartstikke leuk gevonden om pilates te doen en heb je genoeg vrije tijd om er een dagelijkse gewoonte van te maken. Dit wordt echter niet aanbevolen, want je spieren moeten zich herstellen van de inspanningen die ze in de vorige les hebben geleverd.
Natuurlijk moeten we ook niet naar het andere uiterste gaan en slechts eens in de 2 weken aanwezig zijn. Het beste zou zijn om ongeveer twee of drie keer per week te gaan:
- Bijvoorbeeld op maandag, woensdag en vrijdag
- Of op dinsdag en donderdag (en zaterdag, als je een extra dag wilt toevoegen)
4. Draag de juiste kleding
Nog een voorwaarde om het maximale uit pilates te halen is de kleding. De aanbevolen kleding is sportief, maar niet te strak of te los. Houd er rekening mee dat de reformer veren en haken heeft die je broek kunnen scheuren als deze eraan blijft haken.
We raden je ook aan om sportieve tops en katoenen sokken te dragen. Denk eraan dat deze discipline blootsvoets uitgevoerd wordt. Als het erg koud is, kun je je het beste in laagjes kleden en de kleren uittrekken naarmate je het warmer krijgt.
5. Doe de oefeningen volgens je eigen gevoel en vaardigheden
Als je voor het eerst op de reformer gaat liggen, zul je je wellicht een beetje verlegen voelen en niet goed weten wat je moet doen. Naarmate de lessen voorbijgaan zul je echter steeds meer zelfvertrouwen krijgen en steeds verder willen gaan.
Wees voorzichtig, want een verkeerde beweging of inspanning kan veel problemen veroorzaken:
- Contracturen
- Pijn
- Ontstekingen
- Etc.
Daarom raden we je aan om niets te doen wat verder gaat dan je eigen mogelijkheden. Dat wil niet zeggen dat je geen voortgang kunt boeken, maar wel dat je het beetje bij beetje moet doen.
Ongeacht wat de anderen doen of hoe lang je al les hebt, pilates doen is geen competitie om te zien wie zijn of haar benen of armen het verst kan uitstrekken. Let alleen op wat jijzelf aan het doen bent en wat de instructeur je vertelt.