Wanneer zie je resultaten van een bezoek aan de sportschool?

23 januari 2019
Er is een grote verscheidenheid aan trainingssystemen en filosofieën voor lichaamstraining, maar het type training is niet het enige wat bepaalt hoe lang het duurt om de vruchten van je inspanningen in de sportschool te zien.

Als je aan een nieuw trainingsprogramma begint, is één van de eerste vragen die je jezelf stelt: wanneer zie je de resultaten van een bezoek aan de sportschool? De meest sceptische trainers beweren dat het minstens vier weken duurt voor je veranderingen opmerkt. Echter, het hangt allemaal af van een aantal unieke factoren.

Gaat het om je gezondheid of wil je er beter uitzien en je beter voelen?

Het eerste waar je over na moet denken is wat je precies bedoelt met ‘resultaten van naar de sportschool gaan’. In zekere zin speelt het uiterlijk van je lichaam een belangrijke rol in je waarneming. Desalniettemin is dit eigenlijk slechts een weerspiegeling van wat er in je leeft. Door lichaamsbeweging voel je je en zie je er beter uit.

Maar hoe lang duurt het nu om de resultaten van een bezoek aan de sportschool te zien? De eerste gevoelens die je van de training zult krijgen zijn:

  • Pijn
  • Adaptatie
  • Vermoeidheid

Zie je de veranderingen al?

Vrouwen in de spiegel kijkend om haar resultaten te zien van haar bezoek aan de sportschool
Visueel gezien ben je gewend om je eigen lichaam te zien, dus eventuele veranderingen vallen je in eerste instantie niet erg op. Sommige van deze verbeteringen kunnen subjectief lijken, maar dat betekent niet dat ze niet echt zijn.

Bijvoorbeeld, zo vereist fitness spierkracht die je tijdens het trainen gedefinieerde spieren geeft. Om te zorgen dat dit zo blijft, moet je wel blijven doortrainen. Vanaf de tweede week zie je vervolgens een zekere nieuwe vormvastheid in die lichaamsdelen die je het meest traint.

Maakt het uit hoe lang je tijdens elke sessie traint?

De Wereldgezondheidsorganisatie beveelt aan dat volwassenen minstens 150 minuten lichaamsbeweging per week krijgen. Dit gaat ervan uit dat je aan matige lichaamsbeweging doet.

Als de sessies inspannender zijn, dan zijn volgens het advies van een deskundige 74 minuten per week genoeg. Deze norm is alleen bedoeld als een minimum om in vorm te blijven en voor het lichaam binnen aanvaardbare prestatiebereiken te blijven.

Om veranderingen in de spiertonus te kunnen zien, zijn sommige deskundigen echter van mening dat deze getallen met vijf moeten worden vermenigvuldigd. Volgens dergelijke meningen is tijd echter een belangrijke factor.

Niet iedereen krijgt dezelfde resultaten

Toch krijgt niet iedereen die zich gedurende een bepaalde tijd aan een rigoureuze training wijdt, dezelfde resultaten als anderen. Neem bijvoorbeeld mensen met morbide obesitas. Ze ervaren veranderingen in gewicht, maar hun lichaamsvorm kan een lange tijd hetzelfde blijven.

Er zijn dus veel factoren die bepalen wat de resultaten zijn van een bezoek aan de sportschool die je in jouw specifieke geval zult zien.

Resultaten van een bezoek aan de sportschool: je oorspronkelijke gewicht is erg belangrijk

Het gewicht van elk persoon die traint bepaalt de snelheid en zichtbaarheid van de resultaten. Over het algemeen zullen dunnere mensen het makkelijker vinden om er gespierder uit te zien. Maar zelfs dit is relatief, omdat magere mensen als het echt nodig is, moeite hebben om  hun gewicht omhoog te krijgen.

Iets dergelijks is te zien bij mensen met overgewicht. Het is niet alleen een kwestie van het gewicht zelf, maar ook van de vorm van het lichaam. Je doel moet zijn om de training te volgen die bij je lichaamsstijl past. Als je hier niet aan denkt, zul je moeite hebben om je vooruitgang te handhaven.

Snellere en betere resultaten dankzij je metabolisme

Volgens dezelfde logica als hiervoor, behalen mensen met een ectomorf lichaamstype vaak betere en sneller resultaten. Het metabolisme van deze mensen maakt het voor hen bijna altijd mogelijk om hun lichaam gemakkelijk te veranderen. Dit is een voordeel bij het bereiken van een bepaald gewenst uiterlijk.

Voeding bepaalt je resultaten van een bezoek aan de sportschool 

Voeding bepaalt wat voor soort lichaam je hebt/krijgt

Een ander aspect is dat lichaamsbeweging slechts 30 procent bepaalt van hoe je lichaam uiteindelijk wordt.

  • Ook je voeding en je eetgewoonten spelen een rol. Als je dieet niet in lijn staat met je doelstellingen, kan het zijn dat het uiteindelijke resultaat anders is dan je verwacht.
  • Andere aspecten, zoals erfelijkheid en je dagelijkse leven, zijn ook factoren die je uiterlijk bepalen.
  • Een minder belangrijke factor is je geslacht. Er is niet veel verband tussen geslacht en hoeveel voordeel een persoon kan halen uit lichaamsbeweging. In de praktijk kunnen vrouwen hun lichaam net zo gemakkelijk trainen en veranderen als mannen.

Alleen een slimme planning van je trainingssessies kan leiden tot snellere en betere resultaten van een bezoek aan de sportschool. De grote veranderingen komen alleen door het in de loop der tijd consequent trainen.

Het kan jaren duren voordat je grote resultaten ziet. Het lichaamstype van een dun persoon kan na vijf of zes jaar van fysieke inspanning iets veranderen.

Concluderend, iedereen is uniek en allerlei aspecten spelen een rol

Concluderend, er zijn veel variabelen die meespelen bij de vraag wat de resultaten zijn die je krijgt van een bezoek aan de sportschool. Daarnaast is iedereen in dit opzicht uniek.

Het is niet alleen een kwestie van het correct structureren van je trainingen. Niet alleen je organen en je omstandigheden, maar zelfs de psychologische aspecten spelen een belangrijke rol.

Uiteindelijk, buiten de complexiteit van je uiterlijk, kun je altijd enkele verbeteringen zien, hoe klein ze ook zijn. Je echte doel moet zijn om te houden wat je hebt en dit langzaam maar zeker te verbeteren.