Vijf maaltijden per dag om gewicht te verliezen?
Er zijn veel soorten diëten en pseudo-wetenschappelijke diëten om je te helpen met het bereiken van je gewenste figuur. Specialisten stellen dat het echte succes van een dieet besloten ligt in het aannemen ervan als een manier van leven. Vijf maaltijden per dag is hier een voorbeeld van.
De sleutel voor het succes van dit regime is om nooit te grote porties te eten en globaal het aantal calorieën bij te houden. Je moet ook op de ingrediënten letten die je tijdens het koken gebruikt. Het is natuurlijk logisch dat junkfood en kant-en-klare maaltijden meer vet en suiker bevatten.
Voordelen van meerdere keren per dag eten voor gewicht verliezen
Er zijn een aantal voordelen van meerdere maaltijden op een dag, die je hieronder kunt lezen.
Het vermindert de staat van onrust
Als je vijf keer per dag eet raakt het lichaam gewend aan regelmatig eten. Dit helpt psychologisch om de mythe te doorbreken dat een dieet honger betekent. In plaats daarvan voel je je de hele dag voldaan en gemotiveerd.
Het helpt je om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden
Een verhoging van de bloedsuikerspiegel wordt geassocieerd met het opbouwen van lichaamsvet. Dat werkt over het algemeen zo.
- De tijd tussen twee maaltijden heeft effect op de bloedsuikerspiegel. Hoe langer het duurt, hoe lager de bloedsuiker wordt.
- Dit zorgt voor onrust.
- Daar komt nog bij dat men zich moe, ongemotiveerd en futloos kan voelen
Het versnelt het metabolisme
Als het lichaam continu voedsel aan het verteren is, versnelt het metabolisme door de toegenomen (frequentie van) consumptie. Als je dit zelfs nog op een beter niveau wilt krijgen, dan is sporten essentieel om op een niveau van een 100% actief metabolisme te komen.
Het verhoogt de energieniveaus in het lichaam
De regelmatige consumptie van kleine porties voedsel laat het aantal pieken in de bloedsuikerspiegel afnemen en verhoogt daarmee de hoeveelheid energie in het lichaam. Hierbij helpt het om snacks te kiezen waar je energie van krijgt, zoals fruit en groenten.
Het maakt een flexibel dieet mogelijk
Dat is te danken aan het feit dat deze routine niet afhankelijk is van een specifieke lijst met voedingsmiddelen. Op deze manier kan degene die op dieet is een gevarieerder dieet volgen. Zolang je erop let:
- wat je eet
- wanneer je eet
- hoeveel je eet
Hoe zijn de maaltijden verdeeld over de dag?
Een van de meest moeilijke dingen van het beginnen met de gewoonte vijf keer per dag te eten, is aan het ritme te wennen. Het kan zijn dat je aan het begin het gevoel hebt dat je meer eet of dat je lichaam gewoon niet zo veel eten aan kan.
- Om het oude patroon te doorbreken kan je beginnen met hele kleine porties tussen maaltijden door.
Als je vijf keer per dag eet om gewicht te verliezen en op je ideale gewicht te komen, is het belangrijk dat je zowel je schema als je maaltijden in de gaten houdt. Je dient wat voedsel te eten tussen maaltijden door, zoals tussen ontbijt en lunch en in de middag na de lunch.
Een voorbeeld van je nieuwe etenstijden kan dit zijn:
- Ontbijt om 8.00 uur
- Wat snacks, fruit en thee om 10.30 uur
- Om 12.30 uur lunch
- 15.00 uur een snack
- Diner om 18.00 uur
Wat betreft de precieze maaltijden moeten de belangrijkste maaltijden vol groente en eiwitten zitten, met een kleine hoeveelheid koolhydraten. Snacks die we aanbevelen zijn onder andere fruit, noten en crackers.
Extra aanbevelingen om het ideale gewicht te bereiken
Bij zowel het dieet van vijf maaltijden per dag als voor een ‘gewoon’ dieet kunnen de volgende tips helpen. Als je begint met een plan om gewicht te verliezen moet je dat zelf willen. Het moet geen straf zijn, omdat de kans dat je het gewenste resultaat bereikt klein is.
- Beweeg regelmatig. 15 tot 30 minuten per dag wandelen is al genoeg. Een andere mogelijkheid is om naar de sportschool te gaan, een sport te beoefenen, enz. Dit helpt ook, naast bij het trainen van het lichaam, bij het gemotiveerd en actief blijven.
- De wil om je niet te vaak te wegen. Dagelijks of meerdere keren per dag op de weegschaal staan zal het gewicht verliezen niet bevorderen. Sterker nog, het kan een omgekeerd psychologisch effect hebben.
- Stel een doel. Het beginnen aan een dieet werkt alleen als je een doel kan bereiken. Deze doelen moeten normaal gesproken zijn opgesteld in termen van hoeveel gewicht je wilt verliezen en de hoeveelheid tijd die je daarvoor nodig hebt. De doelen moeten bovendien realistisch en haalbaar zijn.