Wat je moet vermijden als je gewicht wilt verliezen

· 9 december 2018
Voor sommige mensen is afvallen en fit worden een heuse strijd. Er zijn een paar dingen, die je misschien doet zonder het je te realiseren, die je moet vermijden wanneer je af wilt vallen. Deze dingen kunnen het afvallen hinderen.

In dit artikel zullen we 5 gewoontes benoemen die je moet vermijden wanneer je gewicht wilt verliezen.

Gewicht verliezen is één van de meest voorkomende doelen. Het belangrijkste element van gewicht verliezen is meer calorieën verbranden dan je consumeert. Het klinkt simpel, maar kan erg moeilijk zijn.

Er zijn gewoontes die onschadelijk lijken, maar kunnen uiteindelijk dingen zijn die je beter kan vermijden wanneer je gewicht wilt verliezen. Ze kunnen je namelijk afhouden van het bereiken van je doel.

Wat moet je vermijden als je gewicht wilt verliezen?

Voedsel waarbij suiker de grootste bron van koolhydraten is

Als er op een etiket staat dat suiker het meest gebruikte ingrediënt is, kan je dit voedsel beter vermijden. Om ze correct te kunnen identificeren moet je wel onthouden dat sommige suikers van nature aanwezig zijn in producten en deze niet altijd slecht voor je gezondheid zijn.

Dit is bijvoorbeeld het geval met melk. Alle koolhydraten zijn suiker in de vorm van lactose. Dit is suiker dat van nature aanwezig is.

Bewerkte voedingsmiddelen

Over het algemeen zijn bewerkte voedingsmiddelen slechter voor je dan onbewerkte. Er zijn echter bepaalde bewerkte voedingsmiddelen die net zo gezond zijn als onbewerkte.

Pizza is bewerkt voedsel

De gezondheid van een product is gebaseerd op de voedingswaarde, let hier dus op. Het is echter het beste als je geen bewerkte producten eet zoals:

  • Franse friet
  • fastfood
  • bewerkt vlees

Dit zijn namelijk voedingsmiddelen die je moet vermijden als je gewicht wilt verliezen.

Voedsel dat transvetten bevat

Je kan dit soort vet vinden in:

  • margarine
  • patat
  • gebakjes
  • alle soorten koekjes
  • kant-en-klaar producten

Transvetten worden vaak gebruikt omdat het steviger is dan andere vetten. Ook verbetert het het uiterlijk en de levensduur van voedsel.

Daarnaast bevorderen verzadigde vetten mogelijk een verhoging van triglyceriden en cholesterol in je bloed. Daardoor vergroten ze de kans op hart- en vaatziekten, diabetes en stofwisselingsziektes.

Slaaptekort

We hebben al eerder het belang van slaap voor fysieke en mentale gezondheid benoemd. Het helpt ook als je gewicht wilt verliezen. In tegenstelling tot wat je misschien denkt, verbrand je niet meer calorieën als je langer wakker blijft.

Slaap verlaagt de kans op overgewicht

Slapen is goed om vetophoping te voorkomen. Je moet minimaal 7 uur slapen om te voorkomen dat je de hormonale mechanismen van het lichaam verandert. Daarnaast lijkt een onderzoek van het instituut van het biomedisch onderzoek over obesitas en voeding aan te geven dat elk uur dat je extra slaapt de kans op overgewicht kan verkleinen met 36 procent.

Snel eten

Je lichaam heeft minimaal 20 minuten nodig om je brein te vertellen dat je vol zit. Als je erg snel eet zal je meer calorieën consumeren dan nodig is. Als je de tijd neemt, zal je brein je laten weten dat je niet meer hoeft te eten omdat je lichaam voldoende heeft. Eet daarom langzaam en geniet van elke hap.

Een groot diner

Het maakt niet uit hoe je je calorieën over de dag verspreid. Wat belangrijk is is de hoeveelheid en de kwaliteit van de calorieën. Het is echter waar dat mensen ’s ochtends over het algemeen makkelijker calorieën kunnen verbranden dan in de avond. Probeer dus een groot ontbijt te eten zodat je niet te veel eet bij het diner