Ontdek 6 psychologische strategieën om af te vallen
Om af te vallen, weten we allemaal dat we gezond moeten eten en regelmatig moeten sporten. Voor velen is dat echter geen gemakkelijke taak. We zullen psychologische strategieën om af te vallen onderzoeken die je kunt gebruiken om je doelen te bereiken.
Naast levensstijl, voeding en rust zijn er genetische punten die onvermijdelijk van invloed zijn op het figuur van elke persoon. Daarom kan het voor velen onmogelijk zijn om een paar pond af te vallen.
Op je pad kom je waarschijnlijk diverse emoties tegen zoals:
- ongeduld
- angst om resultaten te zien
- frustratie
Daarom heb je meer hulpmiddelen nodig om je doel te kunnen bereiken.
Je geest is een krachtig wapen dat, wanneer correct gebruikt, ervoor zorgt dat je niet meer tegen te houden bent. Uiteraard speelt het een belangrijke rol bij de vastberadenheid die gewichtsverlies vereist. Daarom hebben we 6 psychologische strategieën om af te vallen verzameld die je absoluut moet weten, als je je doelen wilt bereiken.
Psychologische strategieën om af te vallen
1. Leg wat je gaat eten op een bord
Deze eerste tip houdt ook in dat je niet meer moet koken dan je gaat eten. Het lijkt eenvoudig genoeg, maar het is een veelgemaakte fout.
Meestal zal het klaarmaken van te veel eten leiden tot het eten van te veel calorieën. Als het iets is dat je lekker vindt, is het praktisch onmogelijk om te laten liggen. Daarom moet je alleen de hoeveelheid bereiden en serveren die je nodig hebt om te eten.
Het is ook belangrijk om langzaam te eten en goed te kauwen. Het duurt meer dan vijftien minuten voordat je hersenen je vertellen dat je vol zit. Als je blijft eten, voel je je te vol als je klaar bent.
2. Maak van sporten een gewoonte
Dit volgende punt brengt ons bij een belangrijk deel van het afvallen: sporten. Als je inactief bent, kun je bij je eerste poging niet honderden meters rennen.
In plaats daarvan zou je geleidelijk moeten beginnen met trainen. Dit helpt met name om blessures te voorkomen en helpt je lichaam en spieren te wennen aan lichamelijke inspanning.
Sporten bevordert je psychologisch welzijn en verbetert je humeur. Dat helpt om de veranderingen die je hebt gemaakt positief te beschouwen en kun je erop vertrouwen dat al je inspanningen de moeite waard zijn.
3. Doe geen boodschappen als je honger hebt
Nog één van onze psychologische strategieën om af te vallen. Als je hongerig naar de supermarkt gaat, koop je waarschijnlijk dingen die je niet nodig hebt en die ongezond zijn.
De simpele reden hiervoor is dat je gevoeliger bent voor visuele prikkels als je lichaam eten wil. Daarom hebben verpakkingen vaak opvallende kleuren. Dit zijn ook de producten die de meeste glucose bevatten en gemakkelijk je aandacht kunnen trekken.
4. Discipline staat centraal
Bij dit punt moeten we een aantal dingen in gedachten houden. Allereerst moeten we het belang van consequent zijn benadrukken. Dit wordt een doel op lange termijn dat niet van de ene dag op de andere zal worden bereikt. Er zijn geen wonderdiëten: alles vergt inspanning.
Als je dit eenmaal accepteert, kun je beginnen je wilskracht te versterken. Je zult bijvoorbeeld moeten vechten en de gewoonten moeten verminderen die je hongerig maken. Stress en angst spelen vaak een rol, samen met andere slechte gewoonten.
Zorg er bovendien voor dat je de kracht van zelfreflectie en meditatie niet onderschat. Verbinding maken met je lichaam, zelfs als het abstract klinkt, is de sleutel tot het ontdekken van wat je wel en niet nodig hebt. Neem even de tijd om te pauzeren en na te denken over hoe je je voelt en hoe ver je bent gekomen.
5. Blijf geïnformeerd
Als je weet waarom alles wat je eet belangrijk is voor gewichtsverlies, zal het makkelijker zijn om gezond te eten. Bijvoorbeeld, als je een hekel hebt aan broccoli, maar weet dat het veel mineralen en vezels bevat, zul je gemotiveerd zijn om het toch te eten.
Hetzelfde kan gezegd worden over sporten. Denken aan de calorieën die je per uur verbrandt, motiveert je om je doelen te bereiken. Het is essentieel om jezelf een ‘wortel voor te houden’. Met andere woorden, het is belangrijk om concrete doelen op korte termijn te hebben.
6. Blijf uit de buurt van verleidingen
Mensen worden over het algemeen gemakkelijk overgehaald door hun ogen en neus. Daarom moet je voorkomen dat je snacks of ongezond eten in huis hebt voor speciale gelegenheden. Als je ze vaak ziet of weet dat ze er zijn, geef je misschien toe aan je verleidingen.
Je moet dus vermijden dat je honger krijgt. Kies gezonde snacks tussen de maaltijden door. Op deze manier zal je minder gevoelig zijn voor de verleiding van externe factoren.
Kortom, je wilskracht bepaalt absoluut je acties. Als je sterk blijft, zal je lichaam positiever reageren op de veranderingen die je het laat doormaken. Door psychologische strategieën om af te vallen te gebruiken, wordt het proces minder pijnlijk en effectiever.