Hoe helpt water bij het afvallen?

24 april 2019
Water drinken bij het afvallen is iets waarvan wetenschappelijk is bewezen dat het werkt, zoals we in een ander artikel al hebben besproken. Het punt is echter dat we proberen meer water te drinken, maar dat we niet weten of het genoeg is of dat het uit de hand loopt.

Veel mensen gaan volledig los op water, of het nou is voor bij het afvallen of om een mooiere huid te krijgen. Te veel water drinken kan echter heel gevaarlijk zijn. Weet jij of je niet meer water drinkt dan goed voor je is?

Zoals we in een ander artikel al hebben besproken wordt een overmatige consumptie van water beschouwd als een eetstoornis. Voorbeelden van eetstoornissen zijn:

  • anorexia
  • boulimia
  • potomanie

De eetstoornis gekarakteriseerd door te veel water drinken wordt potomanie genoemd. Mensen die hier last van hebben, drinken vaak wel meer dan vier liter water per dag, en dat doen ze met de intentie om hun maag te vullen en dus geen honger te krijgen.

Mensen die lijden aan potomanie lopen het risico een tekort aan natrium in hun bloed te krijgen (hyponatriëmie). Dit kan oplopen tot een alarmerend laag niveau dat zelfs een coma kan veroorzaken. Dat zijn natuurlijk wel de extreme gevallen.

Drink water op basis van je gewicht

Water drinken op basis van je gewicht

De waterbehoefte hangt nauw samen met het gewicht. Hoe groter of zwaarder iemand is, des te meer water heeft hij nodig. Je moet er echter ook rekening mee houden of iemand wel of niet een fysiek actief leven leidt.

Soms zegt men dat je alleen hoeft te drinken als je dorst hebt omdat je nieren anders overbelast raken. Op het moment dat we dorst beginnen te krijgen, bevinden we ons echter al in het eerste stadium van uitdroging. Het lichaam, wanneer het detecteert dat het niet genoeg water binnenkrijgt, begint hier al vocht vast te houden om reserves te hebben in geval van nood.

Daarom is het belangrijk om regelmatig water te drinken om het vasthouden van vocht te vermijden. Met de volgende formule kunnen we precies genoeg water drinken zodat:

  • ons lichaam geen vloeistoffen vasthoudt
  • we ook onze nieren niet onnodig belasten

Het is een formule gebaseerd op het lichaamsgewicht. De hoeveelheid water die je moet consumeren is 32 ml per dag voor elke kilo lichaamsgewicht. Een persoon van 60 kilo zou dus 1920 ml water moeten drinken, wat hetzelfde is als 1,92 liter. Reken het uit, drink jij al het water dat je nodig hebt bij het afvallen?

Hoe kan ik mezelf eraan herinneren genoeg water te drinken voor bij het afvallen?

Onthouden water te drinken

Je zult misschien verbaasd zijn over hoeveel water je moet drinken, en je vraagt je misschien af hoe je kunt onthouden om dit allemaal in een dag te doen. Er zijn enkele tips die je kunt volgen om genoeg water te drinken bij het afvallen.

Voor elke maaltijd

Je kunt voor elke maaltijd een groot glas water drinken. Zo maak je het jezelf moeilijker te vergeten te drinken. Daarnaast zal het je spijsvertering helpen, omdat het ervoor zorgt dat het verteren van het voedsel in het lichaam sneller verloopt.

Na elk toiletbezoek

Drink elke keer dat je naar het toilet bent geweest een glas water. Dit is een van de meest effectieve manieren om je hydratatie op een constant niveau te houden.

’s Ochtends en ’s avonds

Drink ’s ochtends direct na het opstaan een glas water, en nog een ’s avonds vlak voordat je naar bed gaat. In de ochtend koud water drinken op een nuchtere maag lijkt het metabolisme te activeren, en ’s nachts gehydrateerd zijn kan je lichaam helpen om onzuiverheden te filteren.

Dagelijkse lijst

Als geen van deze methodes voor jou werkt, kun je een dagelijkse lijst maken waarop je voor elk glas water dat je drinkt er een afstreept.

Op het werk

Op het werk kun je jezelf eraan herinneren een glas water te drinken bij aankomst, nog een halverwege de ochtend, tijdens de lunch en voordat je weggaat. Misschien werkt deze methode beter voor jou.

Kortom, water is erg belangrijk om een gezond leven te leiden en werkt wonderen bij het afvallen. Hiervoor moet je eraan denken zoveel water te drinken als je volgens de formule voor jezelf hebt berekend. Het zal beter werken dan je denkt.