De zes beste voedingstips om al in een paar weken af te vallen

22 juni 2019
Leer enkele trucs en tips die je erbij zullen helpen al in een paar weken af te vallen. De beste manier om het voor elkaar te krijgen is door rekening te houden met elk detail.

Als je wat extra kilo’s kwijt wilt, dan heb je hier de oplossing. We geven je zes voedingstips om al in een paar weken af te vallen. Ze zijn allemaal erg simpel en makkelijk uit te voeren, en het beste is nog dat je geen honger zult lijden. Blijf lezen en ontdek welke stappen je moet volgen om op een gezonde manier af te vallen.

1. Drink genoeg water om in een paar weken af te vallen

Drink genoeg water

We weten allemaal dat we elke dag ongeveer twee liter water zouden moeten drinken. Het probleem is dat maar heel weinig mensen dat ook daadwerkelijk doen. Vergeet dus niet om water te drinken en jezelf gehydrateerd te houden. Daarnaast moet je frisdranken achter je gaan laten, je kunt ze makkelijk vervangen door gezonde dranken, zoals:

  • Water
  • Natuurlijke sappen
  • Thee

Het drinken van genoeg water is een natuurlijke manier om je suikerinname te verminderen en tegelijkertijd je metabolisme te versnellen. Bovendien helpt het water om je hongergevoel te stillen.

2. Eet voedsel dat rijk is aan vezels

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels stillen de honger sneller, zijn gezond en bevorderen daarnaast de vertering. Daarom horen ze thuis in elk type gezond dieet. Enkele voorbeelden van dit soort voedingsmiddelen zijn de volgende:

  • Volkoren granen
  • Noten
  • Peulvruchten

Zoals je ziet zitten vezels in veel verschillende soorten voedingsmiddelen. Je kunt je dag beginnen met een vezelrijk ontbijt in de vorm van volkoren granen, je kunt lunchen met lekkere peulvruchten, en daarnaast kun je gedurende de dag op welk moment dan ook genieten van een handjevol noten.

3. Train elke dag een uur om al in een paar weken af te vallen

Train elke dag een uur om al in een paar weken af te vallen

Als je wilt afvallen, dan moet je weten dat je voeding niet de enige factor is. Om echt effectief te zijn, zul je een gezond dieet moeten combineren met voldoende lichaamsbeweging.

Je zult er een gewoonte van moeten maken dagelijks te trainen. Dat betekent niet dat je extreem intensieve oefeningen moet uitvoeren gedurende een lange tijd, het is genoeg om elke dag een uur actief bezig te zijn.

Ga bijvoorbeeld te voet naar je werk of naar de supermarkt, of ga even hardlopen om je te ontdoen van de stress van de dag en om daarnaast al in een paar weken af te vallen. We adviseren je om alleen de auto of het openbaar vervoer te nemen als het echt nodig is. Naast dat je snel af zult vallen, zul je je ook nog eens beter voelen over jezelf.

4. Start je dag met een volledig en verzadigend ontbijt

Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag en moet daarom compleet en verzadigend zijn. Een uitgebreid ontbijt zorgt ervoor dat je de dag begint met veel energie, en je zult deze energie vervolgens gedurende de hele ochtend kunnen gebruiken.

Wist je dat mensen die het ontbijt overslaan meer kans hebben op overgewicht? Dat zegt dus al heel veel over hoe belangrijk deze maaltijd is. In de praktijk ontbijten we meestal wat we voorhanden hebben, omdat we haast hebben en dus niet genoeg tijd om echt te ontbijten.

Eigenlijk is dit maar een slecht excuus, want je kunt al binnen een paar minuten een volledig en uitgebalanceerd ontbijt klaarmaken. Geloof je dat niet? Hier zijn enkele voorbeelden van een gezond en snel ontbijt, ideaal om in een paar weken af te vallen.

5. Eet gezonde snacks om in een paar weken af te vallen

Eet gezonde snacks

Wie heeft er gezegd dat je geen tussendoortjes mag eten? Zolang het gaat om gezonde snacks is er geen enkel probleem. Ze zullen je helpen je honger te reguleren, zodat je het gemakkelijker uit kunt houden tot de volgende maaltijd zonder de behoefte te krijgen nog meer te eten. Dit zijn enkele voorbeelden van gezonde snacks:

  • Fruit
  • Noten
  • Graanrepen
  • Groente

We raden je aan om altijd een gezond tussendoortje in je tas mee te nemen als je van plan bent meerdere uren het huis te verlaten. Zo ben je er altijd zeker van dat als je trek krijgt, je in ieder geval geen zoute snacks of fastfood zult gaan kopen.

6. Een bescheiden diner

Het avondeten is een van de belangrijkste maaltijden van de dag, maar het moet ook een van de lichtste zijn. Na het avondeten verbruiken we namelijk nauwelijks meer calorieën. Een overmaat eraan zal daarom in ons lichaam worden omgezet in vet.

Je hoeft ook echt geen uren in de keuken te spenderen om een licht en gezond diner klaar te maken. Hier geven we je een paar ideeën voor een licht diner dat toch je honger zal stillen.

Kleine veranderingen, grote resultaten

Zoals je hebt kunnen zien, is het om in een paar weken af te vallen niet nodig om honger te lijden of andere grote opofferingen te maken in je dagelijkse leven.

Als je die extra kilo’s wilt verliezen, dan hoef je alleen maar je dagelijkse routine een beetje aan te passen en te leren hoe je je dieet gezonder kan maken. Binnen enkele dagen zul je de resultaten al gaan opmerken!