Acht eenvoudige manieren om lichaamsvet te verliezen
Soms zien we dingen over het hoofd of laten we dingen buiten beschouwing die ons kunnen helpen lichaamsvet te verliezen. Lees er vandaag meer over in ons artikel.
Zorg voor een goede nachtrust om lichaamsvet te verliezen
Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat mensen die ‘s nachts minder uren slapen, meer last hebben van stress. De opbouw van stress resulteert in een langzamer metabolisme gedurende de dag en brengt het vermogen van het lichaam om ‘s nachts gifstoffen te verwijderen in gevaar. Als gevolg hiervan hoopt het lichaam meer lichaamsvet op.
Gezien deze redenen, zou je elke nacht minstens zeven uur moeten rusten en slapen. Met voldoende rust, vooral als je vroeg naar bed gaat, help je je lichaam om minder vet op te slaan.
Drink water om lichaamsvet te verliezen
Onderzoeken hebben aangetoond dat het drinken van ongeveer 6 glazen water per dag de stofwisseling kan versnellen. Het kan ons helpen calorieën te verbranden, zelfs als we rusten. We kunnen zo tot wel 50 extra calorieën verbranden.
Begin niet meteen te drinken als je wakker wordt. In de vroege uurtjes heeft je maag juist alleen voedsel nodig om te beginnen met werken. Al je energie wordt zo geleid naar de spijsvertering.
Water drinken zodra je wakker wordt, spant de maagwanden aan. Als je toch vroeg in de ochtend water wilt drinken, voeg dan een schijfje citroen toe. Het drinken van water met citroen helpt de ontlasting te verwijderen die zich in het darmkanaal heeft opgehoopt. De rest van de dag is gewoon water beter.
Natuurlijke sappen van krachtig fruit
Sappen kunnen je helpen lichaamsvet gemakkelijk te verwijderen dankzij hun watergehalte en natuurlijke ontgiftende middelen. Sommige soorten fruit bevatten veel vezels en helpen het cholesterol- en triglyceridengehalte te verlagen.
Ze helpen ook de spijsvertering te optimaliseren en helpen mensen die een langzame stofwisseling hebben. Enkele voorbeelden van deze vruchten zijn onder andere:
- ananas
- papaja
- granaatappel
- sinaasappel
Maak met deze vruchten eens een smoothie voor jezelf, één in de ochtend en één in de middag. Deze smoothies zijn een perfecte remedie om een opgeblazen buik te kalmeren of om lichaamsvet te verwijderen na een week van overmaat.
Wees voorzichtig met snacks
Je hoeft snacks niet volledig uit je dieet te schrappen. Maar gezonder eten kan je helpen lichaamsvet te verliezen. Probeer minstens vijf keer per dag te eten. Door regelmatig te eten, kun je voorkomen dat je metabolisme vertraagt of vastloopt, waardoor het de hele dag in werking is.
Naast sporten moet je ook voedingsmiddelen eten die rijk zijn aan eiwitten en die weinig koolhydraten bevatten. Dit helpt namelijk om energie en kracht op te wekken zodat je kunt gaan sporten.
Als je aan het lijnen bent maar je doet niet aan lichaamsbeweging, dan moet je je maaltijden op een gezonde manier onder controle houden. Je moet dan één keer ‘s ochtends, één keer ‘s middags en één keer ‘s avonds eten.
Weet hoe je goed moet ademen
Het lijkt misschien gek en eenvoudig om te doen, maar het inademen en uitademen van lucht door je neus helpt je hartslag onder controle te houden. Door correct te ademen, kun je je uithoudingsvermogen opbouwen en overtollige calorieën sneller kwijtraken.
Verhoog de inname van eiwitten
Om lichaamsvet te helpen verbannen, moet je je lichaam versterken en spiermassa opbouwen. Mensen gaan er vaak vanuit dat het eten van eiwitten hun armen en rug dikker maken. Het tegendeel is waar. Het eten van eiwitten bouwt namelijk droge spiermassa op, die geen vetafzettingen achterlaat.
Wandelen is een geweldige optie om lichaamsvet te verliezen
Op bepaalde momenten van de dag naar buiten gaan en gaan lopen helpt om sneller lichaamsvet te verbranden dan op andere momenten van de dag. Volg deze tip om lichaamsvet te verbranden door middel van te gaan lopen:
Een ochtendwandeling is de beste keuze, want ‘s ochtends is je lichaam in de meest actieve staat. Even wandelen na het nuttigen van de lunch en nog een keer halverwege de middag is ook heel goed, omdat dat de momenten zijn waarop je lichaam gifstoffen moet verwijderen.
Train minder intensief maar vaker
Je hoeft je niet een hele week uit te sloven in de sportschool om lichaamsvet te verliezen. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat, om af te vallen, kortere maar frequentere trainingssessies aan te raden zijn.
Zoals je ziet hebben we aardig wat tips met je gedeeld om lichaamsvet te verliezen, die je de hele dag kunt volgen. Je hoeft echt niet onophoudelijk te bewegen. Met onze eenvoudige stappen kun je al enorm veel succes hebben.
Alle aangehaalde bronnen zijn grondig gecontroleerd door ons team om hun kwaliteit, betrouwbaarheid, actualiteit en geldigheid te waarborgen. De bibliografie van dit artikel werd beschouwd als betrouwbaar en wetenschappelijk nauwkeurig.
- Álvarez, J. R. M., Marín, A. V., Allué, I. P., Rosado, C. I., Gregorio, P. G., Cordero, P. R., Rocha, A. L., Casado, J. M. R., & Arce, J. C. L. (2008). Recomendaciones de bebida e hidratación para la población española. Nutrición clínica, dietética hospitalaria, 28(2), 3–19. https://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=3309060
- Escobar, Carolina, González Guerra, Eduardo, Velasco-Ramos, Mario, Salgado-Delgado, Roberto, & Angeles-Castellanos, Manuel. (2013). La mala calidad de sueño es factor promotor de obesidad. Revista mexicana de trastornos alimentarios, 4(2), 133-142. Recuperado en 28 de diciembre de 2022, de http://www.scielo.org.mx/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S2007-15232013000200007&lng=es&tlng=es.
- Marengo, K. (2018). Pierda peso rápidamente: 3 simples pasos. Healthline. https://www.healthline.com/health/es/perder-peso-rapidamente
- Olivares C, Sonia, Lera M, Lydia y Bustos Z, Nelly. (2008). ETAPAS DEL CAMBIO, BENEFICIOS Y BARRERAS EN ACTIVIDAD FÍSICA Y CONSUMO DE FRUTAS Y VERDURAS EN ESTUDIANTES UNIVERSITARIOS DE SANTIAGO DE CHILE. Revista chilena de nutrición , 35 (1), 25-35. https://dx.doi.org/10.4067/S0717-75182008000100004
- Rayas Duarte, P. y Romero Baranzini et al. (2008). Fibra a base de frutas, vegetales y cereales: Función de salud. Revista Mexicana de Agronegocios , 23 ( ), 613-621.