50 supertips om lichaamsvet te verliezen

· 28 november 2018
Waarom moeten we een goed gewicht hebben? Het gaat niet alleen om esthetische redenen, maar ook over je gezondheid. Om lichaamsvet te verliezen moet je een goede houding hebben en moet je zowel besluitvaardigheid als doorzettingsvermogen laten zien.

Vetverlies is niet alleen een esthetisch punt, het is ook iets dat onze gezondheid beïnvloedt. Sommige levensgewoonten zoals het gebrek aan lichaamsbeweging, een zittende levensstijl en obesitas dragen bij aan het toenemende vet in ons lichaam. Wat kunnen we doen om lichaamsvet te verliezen?

50 tips om lichaamsvet te verliezen

Als je echt wilt afvallen, is het misschien niet genoeg om alleen een sportschool te kiezen en aan een dieet te beginnen. Een realistisch doel om lichaamsvet te verliezen vereist een effectief plan. Het is een kwestie van instelling en doorzettingsvermogen.

Hier zijn 50 tips die niet falen:

  1. Overtuiging. Je moet er echt van overtuigd zijn dat het belangrijk is om af te vallen.
  2. Water maakt je slank. Gewend zijn aan het drinken van veel water kalmeert nervositeit en vermindert de eetlust.
  3. Vermijd koolzuurhoudende dranken en frisdrank.
Meisje met frisdrank

  1. Eten is belangrijk. Je verliest geen gewicht door niet te eten, maar juist door je dieet te veranderen.
  2. Vermijd zout. Naast het vasthouden van vocht kan zout ook de cardiovasculaire gezondheid schaden.
  3. Vermijd vetrijke voedingsmiddelen. Je moet vette producten en junkfood vervangen door fruit en groenten. Te veel koolhydraten kunnen ervoor zorgen dat je vet opslaat.
  4. Schrap witmeel en suikers.
  5. Kleuren op je bord. Een kleurrijk bord betekent veel groenten.
  6. Lang kauwen. De gewoonte om langzaam te eten zorgt ervoor dat je je verzadigd voelt.

Sportgewoonten

  1. Aerobics is een uitstekende manier om lichaamsvet te verliezen.
  2. Andere oefeningen. Het is essentieel om ​​dagelijks aan krachttraining te doen.
  3. Zwemmen. Het is één van de sporten die de beste resultaten oplevert.
  4. Let op dat je niet te veel sport.
  5. Groepsactiviteiten. Steun en motivatie kan je krijgen door samen met iemand te wandelen, naar de sportschool te gaan en te gezond te eten.
Vrouwen wandelen samen

  1. Gewicht en lichaamsmaten. De gewoonte om elke week jezelf te wegen en te meten kan een goede stimulans zijn.
  2. Kleding. Pas je kledingkast aan wanneer je kleding te groot voor je wordt. Steeds een ​​kleinere kledingmaat gaan kopen als je afvalt kan je stimuleren om door te gaan.

Adequate voeding

  1. Je kunt beter geen pillen of supplementen gebruiken om af te vallen, tenzij dit nodig is om een medisch reden.
  2. Eet zes maaltijden. Ontbijt, een snack halverwege de ochtend, lunch, snack, avondeten en wat yoghurt of fruit voor het slapen gaan. Weinig maar regelmatig eten is de sleutel tot gewichtsverlies.
  3. Zorg ervoor dat je geen honger krijgt. Het is belangrijk dat je lichaam verzadigd is door gezond te eten. Honger jezelf dus niet uit.
  4. Eet probiotica: producten zoals kefir, zuurkool of yoghurt kunnen je darmflora verbeteren.
  5. Houd magnesium in de gaten. Als je vocht verliest, verlies je ook mineralen zoals magnesium en kun je krampen krijgen. Daarom moet er voldoende magnesium in je dieet zitten.
  6. Drink thee. Thee bevat cafeïne, flavonoïden en antioxidanten en kan je helpen om af te vallen.

Fruit, specerijen en aroma’s

  1. Je kunt gerechten bijvoorbeeld op smaak brengen door kaneel toe te voegen.
  2. Eet ananas en papaja. Ze bevatten veel vezels en andere voedingsstoffen die je spijsvertering bevorderen.
  3. Pittige kruiden. Ze verhogen je lichaamswarmte een beetje, en men denkt dat je meer energie verbruikt wanneer je ze opeet.
Kruiden en specerijen

  1. Natuurlijke antioxidanten. Ze kunnen helpen met vetverlies. Producten zoals kool, broccoli, sla of kersen moeten daarom altijd deel uitmaken van je menu.
  2. Gun jezelf een beloning. Eens per maand kun je je favoriete gerecht eten.
  3. Doe de keukendeur na 21.00 uur dicht, zodat verleidingen worden vermeden.
  4. Schrijven helpt. Het is goed om dagelijks een lijst te maken van activiteiten die je kunt doen om aan je doel te werken.

Meditatie en inspanning

  1. Meditatie. Mediteren vermindert stress en zonder stress eet je vaak minder.
  2. Wonderen bestaan ​​niet. Er zijn geen producten die op magische wijze werken. Alleen inspanning en wilskracht kunnen goede resultaten opleveren.
  3. Maak een boodschappenlijstje. Dan weet je wat je moet kopen en kun je verleidingen voorkomen.
  4. Lees de etiketten. Als het gaat om het kopen van verpakte producten, lees dan de voedingsinformatie op de etiketten.
  5. Zeg nee tegen snoepjes en snoepgoed.
  6. Kies in restaurants voor een caloriearm menu.
  7. Probeer alcohol zoveel mogelijk te vermijden. Alcohol remt gewichtsverlies af.
Alcohol remt vetverlies af

  1. Geen haast. Haast zorgt vaak voor angst en stimuleert daardoor je verlangen om te eten.
  2. Motivatie. Houd altijd in het achterhoofd waarom je wilt afvallen. Is het voor je gezondheid? Doe je het voor je partner? Of alleen voor je uiterlijk?
  3. Leer ‘nee’ zeggen tegen alles dat je van je doel afhoudt.
  4. Blijf op het werk ook actief. Profiteer van pauzes op het werk om te bewegen en op kantoor rond te lopen. Misschien kan je met je collega’s gaan lunch-wandelen.
  5. Acupunctuur kan helpen. Er zijn veel mensen die deze visie ondersteunen.
  6. Ga naar buiten en geniet van de zon. Het is belangrijk dat je voldoende vitamine D aan kunt maken en zonlicht is daarbij onmisbaar.

Stress en voldoende slaap

  1. Verminder stress. Stress is één van de belangrijkste factoren die gewichtsverlies tegenhoudt.
  2. Probeer iedere dag tussen de zeven en acht uur te slapen.
  3. Zet je verwarming wat lager.
  4. Zorg dat je producten met weinig calorieën in je koelkast hebt.
  5. Heb geduld en blijf consequent. Het proces heeft tijd nodig.
  6. Geniet en raak niet geobsedeerd. Zet je inspanning om in voldoening over de prestaties die je levert.
  7. Zelfhulpgroepen. Ze geven vaak veel motivatie.
  8. Mentale instelling. Om lichaamsvet te verliezen heb je een duurzame mentale instelling en doorzettingsvermogen nodig.