Hardlopen en de voordelen voor je gezondheid
Hardlopen heeft veel voordelen voor je gezondheid en is een onmisbare activiteit in de sportwereld. Het enige dat je nodig hebt is goed schoeisel en comfortabele kleding.
Je kunt het doen in de buitenlucht:
- in een park
- op het strand
- in de bergen
- gewoon op straat
Maar je kunt ook kiezen voor een binnentraining op de loopband in de sportschool.
Er zijn mensen die sneller willen lopen dan anderen, of liever ‘s ochtends rennen dan vroeg in de avond. Maar het is een feit dat iedereen veel baat heeft bij een regelmatige hardlooptraining.
Welke voordelen heeft hardlopen voor je gezondheid?
1. Versterkt de botten
Hardlopen vermindert de kans op beschadigingen van het bot en botbreuken. Dit komt doordat een intensieve lichamelijke inspanning het botstelsel versterkt.
Voor preventie van osteoporose is dus niet alleen calcium belangrijk, ook hardlopen kan helpen deze problemen te voorkomen.
2. Bevordert gewichtsverlies
Ben je op zoek naar een leuke en effectieve manier om gewicht te verliezen? Loop dan regelmatig een rondje. Dat kan dagelijks of anders minstens drie keer per week. Zo wordt je vetverbranding en je calorieverbruik verhoogd. Ook is het aan te bevelen een evenwichtig dieet aan te houden en veel water te drinken. Dit helpt om je streefgewicht te bereiken.
3. Vermindert stress
Naast het voordeel voor je lichamelijke conditie heeft hardlopen ook voordelen voor je geestelijke gezondheid. Als je bijvoorbeeld na een zware dag op kantoor met iedereen ruzie maakt die op je pad komt, ga dan eens een rondje rennen in het park.
Hetzelfde geldt voor als je vreselijk gespannen, nerveus of zelfs depressief bent. Na afloop voel je je net zo ontspannen als na een massage of na het nemen van een bad.
4. Goed tegen hart- en vaatziekten
Door hardlopen krijgt je lichaam meer zuurstof dan wanneer je een hele dag achter het bureau zit:
- je ademhaling wordt gelijkmatiger
- het zuurstofgehalte in het bloed wordt hoger en daardoor kan het hart beter zijn werk doen.
- het cholesterol- en suikergehalte in je bloed vermindert
- je bloeddruk wordt gereguleerd
Begin voorzichtig met hardlopen als je niet gewend bent aan lichamelijke activiteit. Raak je bijvoorbeeld snel buiten adem of krijg je het al benauwd bij een lichte versnelling van de looppas dan kun je beter je uithoudingsvermogen langzaam opbouwen. Na enkele weken zul je merken dat je conditie verbetert.
5. Verjongt de huid
Nu we de voordelen van hardlopen voor de lichaam en geest hebben gezien, is het tijd voor schoonheid! Geloof maar, bij hardlopen komen giftige stoffen vrij die met het zweet door de poriën je lichaam verlaten. Op die manier worden vetten van je huid verwijderd, evenals de andere stoffen die acne en mee-eters kunnen veroorzaken.
Daarnaast is nog een voordeel: hardlopen kan helpen cellulite te verminderen. Door de activiteit wordt dit verschijnsel minder zichtbaar: de droom van elke vrouw!
6. Versterkt het immuunsysteem
Word je bij weersveranderingen of in de winter regelmatig ziek? Dan is waarschijnlijk je immuunsysteem niet optimaal. Verander je voedingsgewoonten en eet gezond (fruit, groenten, granen), maar…loop ook eens eens rondje!
Bij het hardlopen produceert je lichaam meer afweerstoffen. Ziekteveroorzakers als virussen en bacteriën worden daarmee bestreden. Denk maar aan wat eerder is gezegd over de verspreiding van zuurstof in het bloed.
Ben je nog niet overtuigd van de voordelen van hardlopen voor je gezondheid? Hier zijn er nog meer:
- het vergroot je zelfvertrouwen.
- je wordt socialer.
- het vermindert slapeloosheid.
- je spieren en je spiermassa worden steviger.
- het verlicht hoofdpijn.
- het kan premenstruele klachten kalmeren.
Waar wacht je nog op? Vandaag nog een hardlooprondje?