Spieren versterken op de crosstrainer: 6 uitstekende oefeningen
Een crosstrainer is één van de meest geschikte fitnessapparaten omdat je er een volledige training op kunt doen. Je kunt een warming-up van een paar minuten combineren met een gematigde of intensieve training:
- Met een gematigde training kun je calorieën verbranden en je spieren versterken.
- De intensieve training is meer gericht op gewichtsverlies.
We laten je zien hoe je buitengewoon veel profijt kunt hebben van de crosstrainer.
De voordelen van de crosstrainer
Je kunt vrij eenvoudig en snel een routine op dit apparaat doen. Als je het met een zekere regelmaat doet, dan zul je een positief effect op je fysieke gesteldheid constateren.
Ideaal voor gewichtsverlies
Gewicht verliezen met de crosstrainer is eenvoudig en effectief. Bij een gematigde training van 30 minuten kun je 300 calorieën verliezen. Train je een uur zeer intensief, dan kun je zelfs 750 tot 800 calorieën kwijt raken.
Overige voordelen die regelmatig trainen op de crosstrainer kan hebben voor gewichtsverlies zijn:
- verlies van lichaamsvocht
- elimineren van cellulitis
- verstevigen van de spieren
Bevordert het cardiovasculaire systeem
Eén van de grootste voordelen van de crosstrainer kunnen we toeschrijven aan de positieve bijdrage aan een goed en gezond cardiovasculair systeem. Door regelmatig te trainen op dit fitnessapparaat:
- stimuleer je de bloedcirculatie
- versterk je de longen
- verlaag je het LDL cholesterolgehalte
Weinig risico op blessures
Het risico op blessures is minimaal vanwege de geringe impact en belasting op de gewrichten. Ook is er weinig druk op de voeten en de spierpezen. Pijn in de rug en voeten wordt daardoor voorkomen.
Totale beweging
Met elke cyclische beweging op de crosstrainer beweeg je het hele lichaam. Zo train je efficiënt en voorkom je dat je afzonderlijk oefeningen voor bepaalde spiergroepen hoeft te doen. Op deze manier bespaar je tijd en geld.
Speciale oefeningen
Met de crosstrainer kun je ook alleen die lichaamsdelen aanpakken die jij wilt trainen. Zo kun je bijvoorbeeld de billen en benen trainen door de handgrepen niet te gebruiken en alleen te trappen. Je kunt ook variatie aanbrengen door:
- achteruit te trappen
- met één been te werken
- de weerstand te variëren
Vermindert stress
Regelmatig trainen op de crosstrainer zorgen voor een goede zuurstofvoorziening van je lichaam. Er komen endorfines vrij. Dit gelukshormoon neemt stress weg en draagt bij aan een gevoel van welbevinden.
Spieren versterken op de crosstrainer
Met dit fitness apparaat kun je de spieren trainen van heel je lichaam:
- bovenlichaam: je traint de spieren van borst, schouders en armen
- onderlichaam: je traint de spieren van je billen en benen.
Je verstevigt enerzijds de bilspieren en anderzijds ontspan je de rugspieren. Daarmee voorkom je klachten en pijn in de rug. Bovendien werk je ook nog aan een slanke taille.
Met een regelmatige en complete work-out op de crosstrainer train je 80% van de spieren van je hele lichaam.
Beenspieren
je pakt de belangrijkste aan:
- zijdelingse spieren in het onderbeen
- hamstrings en dijspieren
- kuitspieren
- scheenbeenspieren
Bovenbillen en heupen
Deze spiergroepen versterk je zonder er overmatige belasting of druk op uit te oefenen.
Spieren van de romp
Vanaf het begin dat je op de crosstrainer stapt zul je merken dat je de volgende spieren aan het werk zet:
- borstspieren
- brede rugspieren
- spieren van de lendenen
- buikspieren
Armen en schouders
Je zult merken dat bepaalde spieren in kracht en volume toenemen waaronder:
- deltoideus
- biceps
- triceps
Thuis trainen met de crosstrainer
Je kunt van veel voordelen profiteren van een crosstrainer in huis:
- Je kunt trainen wanneer en hoe vaak je wilt, bijvoorbeeld 5 x per week.
- Andere volwassen familieleden kunnen ook profijt hebben van crosstrainingen.
- Het neemt weinig ruimte in beslag en daardoor geschikt voor kleine woonruimten.
- Je kunt het apparaat makkelijk opbouwen en afbreken.
- De prijs is toegankelijk.
- Er is een grote variatie in modellen.
Wie kan de crosstrainer gebruiken?
Iedereen die zonder problemen een cardio-training mag doen, kan ook de crosstrainer gebruiken. Speciaal geschikt is hij voor mensen:
- met lichamelijke beperkingen die geen zware trainingen kunnen doen.
- die herstellen van een blessure met behulp van oefeningen.
- die hun uithoudingsvermogen moeten vergroten.
- die op een effectieve wijze aan de cardiovasculaire gezondheid willen werken.
- die vanwege een goede gezondheid en lichamelijke conditie gewicht moeten verliezen.
Hoe moet je de crosstrainer gebruiken?
Afhankelijk van het doel dat je nastreeft kun je de volgende tips in acht nemen voor het gebruik van de crosstrainer:
- Gebruik je armen: als je benen moe worden ga je meer op je armen leunen. Zo rust je wat uit en blijf je toch calorieën verbranden.
- Voor het trainen van je middel: Laat je handen los alsof je aan het hardlopen bent. Zo concentreer je de kracht in de spieren van je buik en romp.
- Aan het einde van een work-out: het is beter om de crosstrainer te gebruiken nadat je andere oefeningen hebt gedaan. De training vergt namelijk nogal wat energie.
Hoe het ook zij, de crosstrainer is een ideaal trainingstoestel, hetzij om te herstellen van een blessure of enkel omdat je in goede conditie wilt blijven.