6 redenen waarom crosstrainers het beste cardiotoestel zijn

8 december 2018
Velen kiezen voor een spinningfiets of loopband wanneer ze cardio doen. Dit komt doordat ze de vele voordelen van een crosstrainer niet kennen. 

Hoewel crosstrainers niet vaak erkend worden, zijn ze een geweldig cardiotoestel. Met een crosstrainer heb je een complete en intensieve training. Laten we een kijkje nemen naar zijn geweldige gezondheids- en fitnessvoordelen.

Naast dat ze het beste cardiotoestel zijn, is er eigenlijk geen kans op verwondingen. Ben je klaar om hier gebruik van te maken?

De voordelen van het gebruiken van een crosstrainer als cardiotoestel

De volgende punten zijn voordelen die crosstrainers bieden.

1. Het gebruikt veel verschillende bewegingen

Anders dan andere cardiotoestellen beweeg je bij een crosstrainer ook je bovenlichaam. Als gevolg zal je meer energie gebruiken en meer calorieën verbranden.

Je zal ongeveer 300 calorieën in 30 minuten verbranden. Als je een uur sport, kan dit zelfs oplopen tot 700 calorieën.

Door dit schijnbaar magische apparaat te gebruiken kan je je benen strakker maken, druk op je rug verminderen en je taille bewegen. Crosstrainers pakken 80 procent van je spieren aan, waaronder:

  • Vierkoppige dijbeenspier
  • Hamstring
  • Kuitspier
  • Heupspieren
  • Bilspieren
  • Onderrug- en buikspieren
  • Borst- en rugspieren
  • Biceps, triceps en de deltavormige spier

2. Lage impact

Bij het gebruik van een loopband, wat één van de populairste cardio-opties is, zet je bij elke stap druk op je gewrichten en pezen. Dit is niet het geval bij crosstrainers, waardoor ze een goede keuze zijn voor mensen met blessures.

Een vrouw op een crosstrainer met muziek

3. Ideaal voor het herstellen van een blessure

Het is een goede activiteit voor het herstellen van je spieren wanneer je jezelf geblesseerd hebt. Het grootste voordeel is dat je de intensiteit en kracht kan aanpassen aan je behoeftes en vaardigheden. Daarnaast zijn de bewegingen die je maakt rustig en gecontroleerd.

4. Niet duur en geschikt voor alle leeftijden

Dankzij de vorige redenen is de crosstrainer geschikt voor alle leeftijden. Daarnaast zijn ze veel goedkoper dan loopbanden en nemen ze minder ruimte in beslag. Dat is pas een goede combinatie!

5. Multifunctioneel

Je kan een crosstrainer gebruiken voor een warm-up voor je training of om cardiotraining te doen als cooling-down. Daarnaast zijn er veel alternatieven als het gaat om intensiteit, snelheid en duur, waardoor je veel verschillende routines kan gebruiken. Op die manier kan je specifiekere resultaten behalen.

6. Voordelen voor je lichaam

Tot slot zijn crosstrainers, net als elk ander cardiotoestel, een goede optie om je cardiovasculaire gezondheid te verbeteren. Dit is het gevolg van alle voordelen die net benoemd zijn. Je zal niet alleen vet verbranden, maar ook een strakker lichaam krijgen, met name strakke benen.

Daarnaast is het perfect om stres te verlichten en je hoofd leeg te maken, vooral als je naar je favoriete muziek luistert. Als resultaat daarvan zal je immuunsysteem ook verbeteren.

Vrouw op een crosstrainer

Tips voor het gebruik van een crosstrainer

Om optimaal te profiteren van je crosstrainer, kan je het beste deze punten in je achterhoofd houden:

  • Begin langzaam. Verwacht niet dat je het gelijk een uur volhoudt in je eerste week. Begin met 15 of 20 minuten en doe er steeds 5 minuten bij.
  • Stel de intensiteit in. Probeer je houding onder de knie te krijgen voordat je sneller gaat. Wanneer je dit doet kan je hoge intensiteit intervallen combineren met gemiddelde intensiteit. Dit lijkt op een HIIT training.
  • Gebruik je armen wanneer je benen moe worden.
  • Verander van houding. Als je je tenen gebruikt zal je je richten op je vierkoppige dijbeenspier. Als je daarentegen je hielen meer belast zal je het meer in je kuiten voelen.

Houd dit allemaal in je achterhoofd. Je weet nu dat je het beste een crosstrainer kan gebruiken wanneer je een cardiotoestel moet uitkiezen in de sportschool.

Als je er één thuis hebt is het tijd om het niet alleen als stofverzamelaar te gebruiken. Zet een muziekje aan en verbeter je gezondheid met een paar minuten inspanning. 

  • Sozen, H. (2010). Comparison of muscle activation during elliptical trainer, treadmill and bike exercise. Biology of Sport. http://doi.org/10.5604/20831862.919340
  • Dalleck, L. C., Kravitz, L., & Robergs, R. A. (2004). MAXIMAL EXERCISE TESTING USING THE ELLIPTICAL CROSS-TRAINER AND TREADMILL. Professionalization of Exercise Physiology.