Vier makkelijke recepten voor sapjes

Ontdek vier recepten voor sapjes die je thuis kunt klaarmaken en aan je dieet kunt toevoegen, om het nog gezonder te maken. Ze zijn bovendien perfect bij warm weer.
 

Je lichaam moet iedere dag een uitgebalanceerde hoeveelheid vitaminen, eiwitten en mineralen binnenkrijgen om goed te functioneren. Veel recepten voor sapjes kunnen je van de dagelijkse hoeveelheid voedingsmiddelen die je nodig hebt voorzien.

De mogelijkheden van deze drankjes zijn echter vaak niet bekend. Daarom vind je hieronder een lijst met vier recepten voor sapjes die je kunt proberen.

Makkelijke recepten voor sapjes

Om je lichaam te ontgiften is er niets beters dan fruit. Vruchtensap kan een geweldig drankje zijn voor bij je belangrijkste maaltijden, maar zijn ook erg nuttig om ervoor te zorgen dat je goed gehydrateerd blijft of om gewichtsverlies te stimuleren.

Vrolijk gekleurde en gezonde fruitsapjes

Sap van komkommer, citroen en sinaasappel

Dit drankje versnelt verlies van vet en is geweldig om je te helpen jezelf niet te buiten te gaan aan fastfood en snoep. Het helpt je lichaam om lichaamssappen te elimineren en je trek te controleren. Bovendien is het een geweldige manier om je lichaam te hydrateren, vanwege de kleine hoeveelheid calorieën die het drankje bevat.

Ingrediënten

  • 2 sinaasappelen
  • 1 komkommer
  • 2 citroenen
  • 1 liter water
  • honing
  • ijs
 

Bereiding

  • Was eerst het fruit goed en grondig.
  • Pers de sinaasappelen en citroenen uit en schenk het sap dan in een blender.
  • Snijd de komkommer in stukjes en voeg deze toe aan het sap van de citroenen en sinaasappelen.
  • Zet de blender vervolgens een paar minuten aan.
  • Schenk het mengsel daarna in een kan en voeg 1 liter water toe.
  • We raden je aan om het een nacht in de koelkast te zetten en het de volgende morgen te drinken.
  • Voeg naar smaak honing toe en meng alles vervolgens goed.
  • Als je dat wilt, kun je wat (platgeslagen) ijs in de kan doen bij het serveren.

Smoothie van aardbeien en sinaasappelen

Dit is een heerlijk drankje dat goed is voor je gezondheid en om je hemoglobinespiegel een boost te geven. Immers, sinaasappelen bevatten veel vitamine C, wat dit samen met de antioxidanten in aardbeien een krachtig en verfrissend drankje maakt. Het recept is voor vier personen.

Ingrediënten

  • 250 milliliter versgeperst sinaasappelsap
  • 140 gram aardbeien
  • 10 ijsblokjes
  • 2 eetlepels suiker
  • 4 blaadjes verse munt
 

Bereiding

  • Was eerst de aardbeien grondig en verwijder dan de kroontjes.
  • Doe de aardbeien, sinaasappelsap, ijsblokjes en suiker vervolgens in een blender.
  • Zet de blender dan aan en laat hem aanstaan totdat het drankje een gladde structuur heeft.
  • Giet de smoothie in vier glazen en serveer ze vervolgens met een blaadje munt erbovenop als garnering.

Sapje van ananas en sinaasappel

Op hete zomerdagen kunnen sommige recepten voor sapjes zeer verfrissend zijn, vooral sinaasappel- of ananassap. Dus is het nog beter om deze beide vruchten in één sapje te combineren.

Daarnaast is dit drankje geweldig voor jonge kinderen, vooral degenen die soms geen fruit willen eten. Onderstaand recept is geschikt voor vier personen.

Ingrediënten

  • 450 gram verse, geschilde ananas
  • 4 sinaasappelen
  • 50 gram suiker
  • 75 gram ijs
  • 100 milliliter water
  • schijfjes ananas en sinaasappel ter decoratie

Bereiding

  • Snijd eerst de ananas in stukjes en doe deze in een blender.
  • Pers de sinaasappelen uit en schenk het sap daarna in de blender.
  • Voeg suiker, water en ijs toe en zet dan de blender aan.
  • Zet wat ananas- en sinaasappelschijfjes op de rand van het glas als decoratie. Serveer meteen.
Makkelijke recepten voor sapjes

Smoothie van kiwi, sinaasappel en klein rood fruit

Sommige van deze recepten voor sapjes en smoothies zijn fantastisch voor mensen met een lactose- of glutenintolerantie. Bovendien is deze smoothie kiwi, sinaasappel en klein rood fruit niet alleen geschikt voor iedereen, maar ook nog eens rijk aan antioxidanten en vitamine C. Dit recept is geschikt voor 2 personen.

Ingrediënten

  • 3 kiwi’s
  • 3 sinaasappelen
  • 100 gram aardbeien
  • 50 gram veenbessen
  • 100 gram frambozen
  • 3 eetlepels suiker
  • 10 ijsblokjes
  • 850 milliliter water

Bereiding

  • Was eerst de aardbeien, frambozen en veenbessen en ontdoe ze van de kroontjes. Leg 10 veenbessen apart om het drankje voor het serveren te decoreren.
  • Schil vervolgens de kiwi’s (waarvan er twee in de smoothie gaan) en leg er één apart om later ter decoratie te gebruiken.
  • Pers dan de sinaasappelen uit. Een goede truc om het meeste sap eruit te krijgen, is om ze eerst een paar seconden in de magnetron te verwarmen voor het persen.
  • Doe het water en het fruit dan in een blender.
  • Voeg de suiker en ijsblokjes toe en mix totdat het mengsel één geheel vormt.
  • Schenk het drankje in 2 glazen en leg plakjes van de overgebleven kiwi en wat veenbessen bovenop de drankjes, als garnering en serveer het direct.
 

Vooral rode vruchten leveren ons antioxidanten om ons lichaam te beschermen tegen vrije radicalen en hebben bovendien eigenschappen die ontstekingen tegen gaan. Om alle voedingsstoffen te behouden moeten ze felrood zijn als je ze gebruikt.