Meer stappen zetten op een dag: hoe doe je dat?

26 september 2019
Het tellen van het aantal stappen dat je op een dag zet, kan helpen bij het krijgen van een actievere en gezondere levensstijl. Naast het feit dat je er beter door gaat uitzien, kun je er ook obesitas en hartziektes mee voorkomen.

Het lijkt misschien niet zo belangrijk, maar door het tellen van de stappen die je dagelijks zet, kun je een gezondere levensstijl bereiken. Het is dan ook niet zo gek dat veel trainers en fitnessinstructeurs adviseren om dagelijks een wandeling te maken. Heb jij moeite om daarmee te beginnen? Lees dan hier onze tips om meer stappen te zetten op een dag.

Het aantal stappen dat je op een dag zet, kan van invloed zijn op de gezondheid van je lichaam. Niet voor niets heeft de Wereldgezondheidsorganisatie (WGO) het advies gegeven om wekelijks ten minste 150 minuten te wandelen. Dit kan helpen bij het voorkomen van sedentarisme, obesitas en hartziektes.

Kort nadat het advies van de WGO bekend was gemaakt, gaven sportprofessionals echter aan dat 150 minuten niet voldoende was. Volgens hen was 10.000 stappen per dag optimaal. Ook dit aantal werd later in twijfel getrokken en onvoldoende bevonden.

Het nieuwste doel is dan ook om dagelijks 15.000 stappen te zetten. De vraag is nu: hoe moeilijk is het om dit aantal te halen? En hoe kun je meer stappen zetten op een dag?

Het belang van stappen tellen

Het belang van stappen tellen

Voorheen was het aantal minuten dat je wandelde de maatstaf, maar nu is men ervan overtuigd dat je beter het aantal stappen kunt tellen. Op basis van dat aantal is het mogelijk om in te schatten hoeveel kilometer je hebt gelopen, en hoeveel je uiteindelijk hebt bewogen.

Een gezond bewegingsdoel is om tussen de 250 en 500 calorieën per dag te verbranden. Dit helpt voorkomen dat vet zich ophoopt in je lichaam. In de dagelijkse praktijk kan het echter moeilijk zijn om dit doel te bereiken, omdat je dan elke dag 12 tot 16 km zou moeten wandelen.

Het is daarom belangrijk dat je een manier vindt om voldoende beweging in je dagelijkse leven te integreren. De volgende tips kunnen je helpen om meer stappen te zetten op een dag, zodat je het doel wél haalt.

Gebruik je benen als transportmiddel

De meeste mensen hebben een strak schema. Het zal daarom niet snel in ons opkomen om naar het werk te wandelen. De meesten van ons kiezen liever voor de bus of de taxi, of rijden zelf naar het werk. Als je echter iets eerder van huis vertrekt, dan is het wel degelijk mogelijk om naar je werk te wandelen. Hiermee heb je meteen weer heel wat stappen gezet.

  • Als je vroeg genoeg vertrekt, kom je niet badend in het zweet aan op kantoor, en heb je meteen je dagelijkse beweging gehad. Denk trouwens ook eens aan de mogelijkheid om ’s avonds van je werk weer terug naar huis te lopen.
  • Een ander goed idee om meer stappen in je dag te krijgen, is door op kantoor of in je appartement de trap te nemen in plaats van de lift. Op die manier benut je je tijd optimaal en verdeel je je stappen beter over de dag. Hierdoor wordt het makkelijker om de 15.000 stappen te bereiken.

Meer stappen zetten op een dag – beweeg op kantoor!

Tegenwoordig zijn de meeste werkgevers zich ervan bewust dat het ook tijdens kantooruren belangrijk is voor hun werknemers om regelmatig te bewegen. Het is zelfs mogelijk om het vereiste aantal stappen te behalen tijdens een dag op kantoor. 

  • Het voornaamste doel is het voorkomen van sedentarisme. Je kunt dit al bereiken door simpelweg wat vaker te gaan staan en door het gebouw te wandelen. Dat lijkt misschien niet veel, maar het helpt wel degelijk om extra calorieën te verbranden.
  • Heb je een verrijdbare bureaustoel op je werk? Dan kun je ook terwijl je zit wat stapbewegingen maken. Door dit gedurende de dag regelmatig te herhalen, zet je vanzelf meer stappen en verbrand je meteen calorieën.

Logisch: ga naar de sportschool!

Ga naar de sportschool

Idealiter zou je wat tijd van je drukke dag moeten reserveren om te gaan sporten. Het spreekt voor zich dat als je een meer intensieve work-out doet, je ook sneller gewicht zult verliezen. Vergeet daarom niet om regelmatig naar de sportschool te gaan

  • Het is niet makkelijk om dagelijks de geadviseerde 12 tot 16 kilometers te bereiken. Door naar de sportschool te gaan en bijvoorbeeld een aerobicsles te volgen, kun je meer stappen zetten en bereik je sneller dat doel. Vergeet dus nooit om sport op te nemen in je dagelijkse programma.
  • Ten slotte, vergeet niet om ook tijdens de weekenden te bewegen. Als tijdgebrek de voornaamste reden is dat je niet voor je lichaam kunt zorgen, dan moet je optimaal gebruik maken van de weinige vrije tijd die je hebt.

Zorg ervoor dat je dagelijks meer stappen zet om het geadviseerde aantal te behalen. Je lichaam zal je dankbaar zijn!