Ga thuis touwtjespringen

24 april 2019
Als je wilt trainen zonder naar de sportschool te hoeven, dan is thuis touwtjespringen een uitstekende optie. We vertellen je er meer over in dit artikel.

Het kan nogal eens voorkomen dat lange werkdagen en andere bezigheden je niet toestaan naar de sportschool te gaan. Door tijdgebrek kun je dus niet trainen zoals je zou willen. Je moet echter weten dat je voor touwtjespringen niets anders dan een touw nodig hebt, en maar een klein beetje tijd. Ga dus thuis touwtjespringen en breng je lichaam in vorm!

Touwtjespringen biedt een combinatie van voordelen voor je botten en spieren die de meeste fitnessoefeningen niet kunnen evenaren. Zo is het onder andere een ideale oefening om calorieën te verbranden.

Als je echter welke verandering dan ook in je lichaam wilt aanbrengen, dan zul je ervoor moeten zorgen dat je ook de juiste voeding binnenkrijgt. Zo help je je lichaam het doel dat je hebt gesteld qua gewichtsverlies te bereiken. Hierbij gaat het kort gezegd om minder calorieën eten dan je gedurende de dag verbrandt.

Evenzo is het handhaven van een uitgebalanceerd dieet in combinatie met regelmatig sporten de beste manier om het verlies van calorieën te garanderen.

Het grote voordeel is dat je met thuis touwtjespringen nooit een excuus zult hebben om de training over te slaan. Zelfs als het buiten slecht weer is of als je veel reist voor je werk. Je hebt enkel een springtouw nodig om je intensieve trainingssessies uit te voeren.

Correct touwtjespringen

Voordelen van touwtjespringen

Als je sinds je gymlessen op de middelbare school geen touw meer hebt aangeraakt, hier zijn de stappen die je moet volgen:

  • Het eerste waar je rekening mee moet houden is dat je een touw vindt dat past bij jouw specifieke afmetingen. Om dit te garanderen plaats je een van je voeten op het middelste gedeelte van het touw en til je de handvatten op. Deze mogen niet tot boven je oksels komen.
  • Daarnaast moet je er bij het springen voor zorgen dat je voeten een paar centimeter van de grond komen. Het touw moet precies genoeg ruimte hebben om eronder langs te kunnen. Alleen de voorste helft van je voeten horen de grond te raken.
  • Hou je ellebogen dichtbij je lichaam terwijl het touw draait. De beweging moet altijd uit je polsen en onderarmen komen, nooit vanuit je schouders. Als je erg moe wordt tijdens de training kun je het touw laten vallen, maar je armen en benen blijven bewegen. We zijn er zeker van dat je na enkele sessies het touw tijdens de volledige training zult kunnen gebruiken.

Ga thuis touwtjespringen en verbrand calorieën met plezier

Thuis touwtjespringen

Springtouwoefeningen zijn een ongelofelijk goedkope en effectieve manier om je hartslag te verhogen als je niet naar de sportschool wilt.

In werkelijkheid is het een hartstikke leuke oefening die je in staat stelt calorieën te verbranden zonder dat je veel geld hoeft te investeren in apparatuur of lidmaatschap bij een sportschool. De coördinatie van het hele lichaam die nodig is om met succes te kunnen touwtjespringen is nog een sterk punt.

Touwtjespringen is een aerobe training met een hoge intensiteit. Correct leren springen heeft daarom vele voordelen:

  • Het stimuleert je metabolisme.
  • Het verbetert je coördinatie.
  • Het versterkt je benen, buikspieren, schouders en bovenrug.

Om deze redenen is touwtjespringen ideaal voor degenen die hun atletische prestaties of fitnessniveaus willen verbeteren.

Een intensieve oefening

Het gaat hier om een intensieve activiteit die zeer nuttig is om je spieren en botten te versterken.

Als je een iets minder intensieve oefening wilt doen, dan kun je proberen tijdens het springen je voeten dichter bij de grond te houden en met je lichaam meer bewegingen van links naar rechts te maken. Houd er rekening mee dat het niet nodig is je voeten meer dan een paar centimeter van de grond te brengen.

Vergeet niet dat het een zeer intensieve oefening is en het daarom beter is met tussenpozen te trainen. Ook kun je het springen afwisselen met oefeningen met een iets lagere intensiteit. Touwtjespringen kan zelfs een uitstekende warming-up zijn voor je trainingsroutine om je hartslag te verhogen.

Ten slotte moet je niet vergeten dat de meest effectieve manier om af te vallen is om je dagelijkse calorie-inname te beperken en cardio-oefeningen in je routine op te nemen.

Hierbij kun je denken aan thuis touwtjespringen, aangezien dit een van de meest comfortabele en effectieve manieren is om calorieën te verbranden zonder aan lange trainingssessies te beginnen of zelfs je huis te verlaten. Een paar minuten per dag is voldoende om af te vallen of je mooie figuur te behouden!