Hoe begin je met sporten als je een zittende levensstijl leidt?

18 september 2019
Als het lang geleden is dat je voor het laatst hebt getraind of gesport, dan moet je georganiseerd en geduldig weer aan de slag gaan. We laten je een aantal aspecten zien waar je rekening mee moet houden om dit voor elkaar te krijgen.

Je hebt zeker wel eens gelezen dat een zittende levensstijl slecht voor je gezondheid is? Je weet echter misschien niet hoe je deze situatie moet veranderen. In dit artikel geven we je advies over hoe je een sport kunt beoefenen als je al een tijdje niet meer getraind hebt….of zelfs als je nog nooit aan sport gedaan hebt!

Verander vandaag nog je zittende levensstijl

Misschien klinkt deze kop als misleidende reclame? Het is zeker waar dat je je gewoontes kunt veranderen en dat je kunt stoppen met een zittende levensstijl tot aan het punt dat je je eraan houdt. Het is gewoon een kwestie van je ertoe zetten!

De overgrote meerderheid van de mensen met een zittende levensstijl begint aan een lichamelijke activiteit om er na een paar dagen al weer mee te stoppen.

Veel mensen gaan niet eens in de eerste maand nadat ze een abonnement in de sportschool hebben afgesloten. In het algemeen gebeurt dit wanneer je geen sport hebt gevonden die je echt leuk vindt. Als je die namelijk wel vindt, wil je er nooit meer mee stoppen.

Een van de meestvoorkomende excuses die je hoort is, “Ik ben te oud.” Er zijn echter veel sporten die zich aanpassen aan mensen van verschillende leeftijden en vaardigheden. Denk bijvoorbeeld eens aan:

  • Yoga
  • Aquagym
  • Een wandeling in de middag

Zodra je je zittende levensstijl achter je laat, voel je je goed over jezelf. Je zelfvertrouwen zal merkbaar verbeteren, wat je in de spiegel ziet zal je bevallen en je zult het gevoel hebben dat je ‘de wereld aankunt’.

Langzaamaan beginnen

Het is niet nodig om gelijk een marathon te lopen! Het is belangrijk om het rustig aan te doen en geleidelijk aan de dagen die je traint en de duur van je sessies te verhogen.

Je kunt bijvoorbeeld twee keer per week met 20 minuten per sessie beginnen en later drie keer per week 30 minuten per sessie proberen. Op deze manier verhoog je je work-outs tot je met drie keer per week drie uur de aanbevolen hoeveelheid hebt bereikt.

Wil je niet naar de sportschool omdat je je schaamt of je het je niet kunt veroorloven? Je kunt ook thuis trainen! Speel enkele video’s af op je smartphone of televisie en volg trainingsprogramma’s volgens je behoeften. Je kunt ook gaan wandelen of een paar trappen in de buurt vinden die je kunt oplopen – dit alles helemaal gratis.

Kies altijd een activiteit of sport die je leuk vindt. Als je om welke reden dan ook geen zin hebt om te sporten, dwing jezelf dan niet. Dit betekent niet dat je moet stoppen, maar dat je jezelf een beetje moet verwennen. Je verdient het voor de dagelijkse inspanningen die je hebt geleverd om je zittende levensstijl achter je te laten.

trieste meid die traint

Meer advies om afscheid te nemen van je zittende levensstijl

Een van de meest voorkomende fouten die mensen die op zoek zijn naar een actievere levensstijl maken, is om uren en uren achter elkaar te gaan trainen. Om dit te vermijden is het heel belangrijk dat je het rustig aan doet. Let op dit advies:

1. Je bent niet meer wie je vroeger was

Een paar jaar geleden kon je uren trainen zonder moe te worden, je kon 30 kilometer fietsen en zo ‘fris als een hoentje’ zijn of elk weekend voetballen. Helaas, deze dagen liggen nu achter je. Het is echter geen reden om er depressief van te worden, maar je moet je wel bewust zijn van je huidige capaciteiten en daarnaar handelen.

2. Overdrijf het niet

Veel mensen willen de tijd die ze zonder training verspild hebben, inhalen. Dit leidt tot:

  • Blessures
  • Vermoeidheid
  • Opgeven in een paar weken tijd

Vergeet niet dat lichaamsbeweging op middellange en lange termijn voordelen biedt. Overdrijven is niet gewenst, doe het langzaam aan.

3. Laat je niet dwingen

 Als je naar de sportschool gaat of gaat sporten omdat je dokter je dat heeft aangeraden of je partner je heeft overgehaald, dan gaat het waarschijnlijk niet werken.

Natuurlijk kun je de voordelen zien. Maar we bedoelen dat als je het trainen als een verplichting ziet, je er niet van zult genieten. Bovendien krijg je zo ook een verkeerde indruk van het sporten. Het is beter om een sport te vinden die je echt leuk vindt, dan om een excuus te zoeken om te stoppen zodra je hiervoor de kans krijgt.

meisje verveelt zich bij het sporten

Om je zittende levensstijl achter je te laten hoef je geen professionele atleet te worden. Het is gewoon een kwestie van motivatie. Ruil wat tijd op de bank om voor wandelen in het park, en kom af en toe eens achter je bureau vandaan, neem de trap in plaats van de lift. Kortom, kleine veranderingen geven gegarandeerd op de lange termijn resultaat!

  • Teychenne, M., Ball, K., & Salmon, J. (2010). Sedentary behavior and depression among adults: A review. International Journal of Behavioral Medicine. https://doi.org/10.1007/s12529-010-9075-z
  • Biddle, S. J. H., Gorely, T., Marshall, S. J., Murdey, I., & Cameron, N. (2004). Physical activity and sedentary behaviors in youth: Issues and controversies. Journal of The Royal Society for the Promotion of Health. https://doi.org/10.1177/146642400312400110
  • Varo, J. J., Martínez-González, M. A., de Irala-Estévez, J., Kearney, J., Gibney, M., & Martínez, J. A. (2003). Distribution and determinants of a sedentary lifestyle in the European Union. International Journal of Epidemiology. https://doi.org/10.1093/ije/dyg116
  • Tuomilehto, J., Lindström, J., Eriksson, J. G., Valle, T. T., Hämäläinen, H., Ilanne-Parikka, P., … Uusitupa, M. (2001). Prevention of Type 2 Diabetes Mellitus by Changes in Lifestyle among Subjects with Impaired Glucose Tolerance. New England Journal of Medicine. https://doi.org/10.1056/NEJM200105033441801
  • Smith, A. (2012). Obesity and Sedentary Lifestyles. Cardiovascular Disease in Women.