Zeven tips om een marathon te lopen zonder te stoppen

27 januari 2020
Om een marathon te lopen en daarbij ook de garantie te hebben hem helemaal uit te kunnen lopen, is een goede voorbereiding noodzakelijk. Daarnaast is het ook goed om rekening te houden met andere factoren. Deze zeven tips helpen je om jouw doel te bereiken.

Heel veel mensen hebben als droom en uitdaging om een hele marathon te lopen, van begin tot eind. Tegenwoordig stimuleren veel sportmerken mensen om zulke wedstrijden in steden te houden, maar de vraag is: kan zomaar iedereen het hele traject voltooien?

In werkelijkheid beschikt elk lichaam over een verschillend universum van mogelijkheden. Met een goede voorbereiding en wat nuttig advies is het echter zeker mogelijk om een heel goed resultaat neer te zetten. In dit artikel zal je zien hoe je dat doel kunt bereiken van elke amateur-hardloper.

Zeven tips om een marathon te lopen zonder te stoppen

1. Verhoog voor de race het aantal calorieën dat je consumeert

Een fundamenteel onderdeel van hardlopen is je voeding. Als je trajecten wil voltooien die tussen de drie en vier uur duren, dan is het noodzakelijk om je calorie-inname te verhogen. Hierbij hebben we het over de uren voor de wedstrijd.

Om deze reden is het essentieel om een paar uur voordat je meedoet tussen de 500 en 1.000 calorieën te  consumeren. Hierbij is het erg belangrijk om koolhydraten te eten, om zo te kunnen voldoen aan de energiebehoeften die je nodig hebt voor het lopen van een marathon.

2. Vergeet niet om naar het toilet te gaan voordat de race begint

Het lijkt logisch, maar veel amateurs maken de fout om te vergeten naar het toilet te gaan voordat ze beginnen. Het resultaat: ze moeten de wedstrijd verlaten om hun behoefte te doen. Je kunt het best een tijdje ophouden, maar de duur van een marathon is simpelweg te lang.

Het meest raadzame is om naar het toilet te gaan vlak voordat de race begint. Op die manier kun je het veel langer volhouden. Onthoud dat weinig drinken om nog langer door te kunnen absoluut geen optie is. Door jezelf van vloeistof te beroven, heb je de kans dat je de race moet verlaten vanwege een ernstige uitdroging.

3. Houd je inspanning en snelheid bij

Een van de meestvoorkomende fouten is om direct na het begin van de marathon al heel hard te gaan rennen. Het energetische gevoel van de eerste minuten is erg hoog en daarom ook erg misleidend. Het belangrijkste van marathons is eigenlijk het managen van je energie door je inspanning bij te houden.

Begin daarom langzaam, om zo later in de race nog genoeg kracht en energie te hebben om door te kunnen. Bij dit soort wedstrijden gaat het niet om snelheid. Uithoudingsvermogen is het enige wat je uiteindelijk naar je doel kan brengen.

4. Constante hydratatie is erg belangrijk

Blijf gehydrateerd tijdens de marathon

Je hebt eerder al kunnen zien dat water en energiedrankjes essentieel zijn om de marathon te lopen. In de praktijk maken de beste renners bij vrijwel alle stops gebruik om water te drinken.

  • Het is het beste om geen grote hoeveelheden water te drinken tijdens het rennen. Zo kun je namelijk last krijgen van koliekpijn.
  • Daarnaast is het ook niet de bedoeling om te veel vloeistof in je lichaam op te laten hopen, want dan zal je midden in de race moeten stoppen om te plassen.
  • Het zou het beste zijn om elke vijf kilometer te stoppen en dan kleine slokjes te drinken om zo gehydrateerd te blijven.

5. Het is essentieel voor je uithoudingsvermogen om genoeg ijzer binnen te krijgen

IJzer is een belangrijke component in de distributie en circulatie van zuurstof in je lichaam. Om die reden moeten hardlopers ervoor zorgen dat ze te allen tijde een goede hoeveelheid ijzer in hun bloed hebben. De beste manier om dit te doen is om een goed dieet te volgen en een aanvullend supplement te nemen.

Veel mensen lopen hoog risico om een ijzertekort te hebben:

6. Ga naar de dokter voor een medische check-up

Het is erg belangrijk dat je voordat je een marathon gaat lopen een controle bij een arts doet. Deze zal al je bloedwaarden beoordelen en je vertellen of je fit genoeg bent om mee te kunnen doen. Het komt bijna niet voor dat deze specialisten je afraden om mee te doen, dus wees niet bang om ze te raadplegen.

De arts kan je daarentegen wel vertellen wat je moet verbeteren.

  • Een van de dingen die de arts zal checken is het ijzergehalte in je bloed.
  • Daarnaast zal hij of zij zeer waarschijnlijk ook enkele tests doen die de werking van je hart controleren.

7. Om een marathon te lopen, zal je je moeten voorbereiden door veel te lopen

Voorbereiden voor een marathon

Als je zonder de juiste voorbereiding begint aan een marathon, dan zal het heel moeilijk, als niet onmogelijk, zijn om hem ook te voltooien. De enige manier om genoeg uithoudingsvermogen te creëren is door voortdurend te bewegen. In dit geval, door voortduren hard te lopen.

Het beste zou zijn om een paar dagen per week voorbereidende training zou doen, door te hardlopen. Hierbij is het goed om de tijd en, nog belangrijker, het aantal kilometers dat je aflegt bij te houden. Hoe meer je traint, hoe verder je kunt lopen. Zonder de juiste training is het daarentegen vrijwel onmogelijk om het zo lang vol te houden.

Tot slot kan het nooit kwaad om dit soort activiteiten te doen in het gezelschap van een familielid of een vriend of vriendin. Het is bewezen dat sporten samen met andere naaste mensen je kan motiveren om beter te presteren. Bij het lopen van een marathon gaat het uiteindelijk niet om snelheid, het belangrijkste is uithoudingsvermogen en een mentale kracht.