6 voordelen van 30 minuten per dag hardlopen

· 9 december 2018
Er zijn ontelbare voordelen van 30 minuten hardlopen per dag. Hieronder zullen we onderzoeken welke de beste zijn.

Hardlopen is een van de beste en gezondste oefeningen die je kunt doen. Toch hoef je niet elke dag een marathon te lopen om van de effecten te profiteren. Daarom hebben we dit artikel geschreven om je de zes voordelen te geven van 30 minuten per dag hardlopen.

Sterker nog, onderzoeken hebben aangetoond dat dagelijks slechts 5 tot 10 minuten op een gematigd tempo hardlopen, kan bijdragen aan het verminderen van het risico op hartaanvallen, beroertes en veelvoorkomende ziekten.

Nog een van de voordelen van 30 minuten hardlopen per dag is dat je na een paar weken ziet dat je trek in eten niet zo intens is. Als gevolg hiervan wil je na langere hardloopsessies iets gezonds eten. Hieronder bespreken we de meest opvallende voordelen. Veel leesplezier!

De zes voordelen van 30 minuten per dag rennen

1. Verbetert je humeur

Tijdens het hardlopen geeft je lichaam endorfines vrij, waardoor je humeur verbetert en je gelukkiger wordt. Interessant is dat je het vrijlaten van deze hormonen kunt activeren, zelfs als je maar 10 minuten hardloopt.

Vrouw goed humeur van hardlopen

Een goed voorbeeld van hoe je humeur wordt opgevrolijkt door sport, is beschreven in een artikel van het Harvard Business Review. Het blijkt dat werknemers gelukkiger en efficiënter zijn op de dagen dat ze sporten. De onderzoekers zagen niet dezelfde toename in stemming en prestaties op de dagen dat werknemers niet trainen.

2. Verbetert de gezondheid van je hart aanzienlijk

Cardio-training is goed voor je hart. Het is dus geen wonder dat hardlopen je cardiovasculaire gezondheid kan verbeteren. Over het algemeen geldt dat hoe meer je hardloopt, hoe gezonder je hart wordt.

Maar je kunt ook veel baat hebben bij het hardlopen in korte sessies. 5 of 10 minuutjes per dag rennen, kan jaren aan je leven toevoegen, dit volgens het Journal of the American College of Cardiology.

3. Verlicht stress en depressie

Sporten verhoogt de hoeveelheid noradrenaline in je lichaam. Dit is een chemische stof die de manier kan veranderen waarop je hersenen reageren op stress en stressvolle situaties.

Als je een moeilijke dag hebt gehad, aarzel dan niet om 30 minuten te gaan hardlopen. Het zal je in staat stellen om je stressniveaus te verlagen, en zal je vermogen om mentale spanningen te verwerken vergroten.

Vrouw op baan

Sterker nog, 30 minuten per dag hardlopen is genoeg om de stemming beter te maken van degenen die lijden aan depressieve stoornissen, dit volgens het American College of Sports Medicine.

4. Verbetert je slaap

Nog een voordeel van 30 minuten per dag hardlopen, en we willen vooral dit punt benadrukken – het kan je helpen om ’s nachts beter te slapen.

Een studie gepubliceerd in het Journal of Adolescent Health toonde aan dat regelmatige hardlopers een betere objectieve slaap ervaren. Ze ontdekten ook dat hun subjectieve slaapkwaliteit, gemoedstoestand en concentratie verbeterden, terwijl de slaperigheid overdag afnam.

Vrouw in bed met sportschoenen

Bovendien zorgt sporten ervoor dat je lichaamstemperatuur stijgt en de temperatuurdaling daarna kan je helpen om beter te rusten. Dit verklaart hoe sporten slaapproblemen kan verlichten door spanning, angst en depressie te verminderen.

5. Verbetert de cognitieve functie

30 minuten per dag hardlopen verbetert cognitieve functies zoals het geheugen, het denkvermogen en het bevattingsvermogen. Je moet weten dat wanneer je hardloopt, de hersenen een grotere bloedtoevoer ontvangen die leidt tot een betere cerebrale oxygenatie.

Daarbij kan hardlopen ook de symptomen van dementie verminderen en de hersenen tegen Alzheimer beschermen, zelfs voor mensen waarbij het een familiekwaal is.

Met de juiste zuurstoftoevoer is het trainingsproces van de hersenen actiever. Dat komt omdat het alle mogelijk energie krijgt om de dagelijkse taken uit te voeren.

6. Verbrandt calorieën

Hardlopen is echt een van de meest efficiënte manieren om calorieën te verbranden, vooral als het gaat om tijd en geld besparen. Het enige dat je nodig hebt, is een paar goede schoenen. Je hoeft niet naar de sportschool te gaan omdat je gewoon buiten kunt hardlopen.

Daarnaast is het principe van gewichtsverlies meer calorieën verbranden dan je eet, en hardlopen is een efficiënte manier om dat te doen. Elke run brengt je dichter bij een beter lichaam!

Vergeet niet dat je de beste voordelen van 30 minuten per dag hardlopen niet meteen zult opmerken. Als je dit echter regelmatig doet, hoeft je niet te lang te wachten. We zijn ervan overtuigd dat je je al na een paar weken veel beter zult voelen! 

  • https://hbr.org/2014/10/regular-exercise-is-part-of-your-job
  • http://www.onlinejacc.org/content/64/5/472
  • https://www.hpdetijd.nl/2014-07-31/onderzoek-dagelijks-vijf-minuten-rennen-verlengt-levensduur-drastisch/