Wat kunnen we bereiken als we cardio doen?
Cardiofitness is goed voor onze gezondheid, dus het wordt aanbevolen om het minstens drie keer per week te doen. Als je niet precies weet welke voordelen het zijn en wat we kunnen bereiken als we cardio doen, lees dan dit artikel.
4 doelen die we kunnen bereiken als we cardio doen
Afvallen
Dit is één van de belangrijkste voordelen van cardiofitness. Het helpt ons om af te vallen, omdat dit een enorme hoeveelheid calorieën verbrandt in een enkele sessie. Natuurlijk moeten we een aantal keer per week en op een inspannend tempo trainen om dit doel te bereiken.
Vet is de brandstof die we beschikbaar hebben om onze dagelijkse activiteiten uit te voeren. Als we echter meer calorieën consumeren dan we verbranden, begint het lichaam vet op te slaan, vooral op onze buik.
Als we cardio doen, verwijderen we deze vetreserves, vanwege de intensiteit van de training. Daarom is cardio essentieel als we willen afvallen.
Cholesterolgehalte verlagen
Een ander voordeel van cardiofitness is dat het de cardiovasculaire gezondheid in het algemeen verbetert. Dat komt omdat we de niveaus van triglyceriden en het ‘slechte’ cholesterol in ons bloed kunnen verlagen als we het beoefenen. En niet alleen dat, we kunnen ook onze glucose en bloeddruk verlagen.
Dit komt omdat ons hart sneller moet kloppen tijdens de training en daarom meer bloed door ons lichaam pompt. Daarbij zullen onze longen meer zuurstof moeten inhaleren, wat onze organen helpt om hun functies te vervullen.
Hoewel dit best ‘stressvol’ lijkt voor het lichaam, is het een feit dat het een positief proces is. Door ons bloed op de juiste manier zuurstof te geven, wordt de kans kleiner dat we een hartaanval krijgen.
Het verhoogt ook de fysieke weerstand die we nodig hebben om alle soorten sport en andere activiteiten uit te voeren. Als we cardio doen, verminderen we het vet dat zich ophoopt in de wanden van onze slagaders en maken we ze elastischer en gezonder.
Stress verminderen
Ongetwijfeld één van de grootste voordelen van cardiofitness is dat het ons humeur in een kwestie van minuten kan verbeteren. Als we dit soort trainingen doen, maakt ons lichaam verschillende hormonen aan, waaronder endorfines. Deze staan ook bekend als de ‘gelukshormonen’.
Daarom zijn we moe maar tegelijkertijd blij als we klaar zijn met de routine. Het kan ons zelfs helpen onze geest te zuiveren en oplossingen te vinden voor onze dagelijkse problemen.
Wanneer we verdrietig, depressief, gestrest, zenuwachtig of bang zijn … is cardio de beste optie! Dit kan van alles zijn:
- fietsen
- hardlopen in het park
- zwemmen
De effecten zullen nog duidelijker zijn als we geweldige muziek toevoegen aan de training, zoals bij:
- Zumba
- steps
- aerobics
De kans op bepaalde ziektes verminderen
Een ander zeer interessant aspect met betrekking tot dit soort trainingen, is dat ze het immuunsysteem kunnen versterken. Daarom verminderen we onze kansen op:
- verkoudheid
- griep
- virale en bacteriële aandoeningen
En ja, het is ook aan te raden om een lichte cardio-training te doen als we niet zo fit zijn. Op deze manier zal ons herstel sneller en completer zijn. Het is niet nodig om een zeer actieve of intense activiteit te doen, gewoon lichtjes door het park joggen of rustig wandelen is voldoende.
Onderzoek wijst ook uit dat cardiofitness ons helpt andere soorten meer complexe en ernstige ziekten te vermijden, zoals kanker of zelfs neurodegeneratieve ziekten, zoals de ziekte van Alzheimer.
Het gaat niet om hardlopen zonder enige vorm van training, of urenlang gebruik te maken van de hometrainer in de sportschool. Cardio-training moet geleidelijk worden opgebouwd waarbij we rekening houden met onze mogelijkheden.
Het wordt aanbevolen om drie wekelijkse sessies van minimaal 30 minuten te doen. Je kunt wisselen tussen verschillende sporten en disciplines totdat je degene vindt die je het leukst vindt. Er zijn honderden opties:
- spinning
- boksen
- Zumba
- steps
- hardlopen
- aqua-gym
- fietsen
- dansen
- et cetera
Er zijn geen excuses!