5 Veelvoorkomende fouten die beginnende lopers maken

Als je eenmaal van hardlopen een gewoonte hebt gemaakt, dan zal je er beter in worden. Beginnende lopers zullen zich vertrouwd gaan maken met trucs om meer uithoudingsvermogen te hebben, gezond te blijven en beter te presteren. Toch vergeten ze hierbij soms belangrijke details in gedachten te houden.

Zoals met alles in het leven gaat het allemaal om het vinden van de perfecte balans. Beginnende lopers verdienen een beetje hulp om te weten wat ze moeten vermijden. Met deze tips kun je je hardloopdoelen namelijk eerder vroeger dan later bereiken.

Vijf dingen die beginnende lopers niet moeten doen

1. Niet naar de sportschool gaan om hun hardloopsessies aan te vullen

Lopen is een geweldige activiteit om:

• Je geest te zuiveren
• Te genieten van het buitenleven
• Nieuwe energie op te doen

Sommige lopers geloven dat om te kunnen rennen de benen al het werk moeten doen. Echter, je arm-, buik- en ‘core’spieren zijn ook allemaal betrokken bij het hardlopen.

Als je werkt aan het versterken van je ”core’spieren, dan zul je verbeteringen in je hardlopen opmerken. Dit is gemakkelijk te herkennen bij hardlopers die een ontspannen houding aanhouden tijdens het hardlopen.

Daarom moet je een volledige lichaamstraining niet uit de weg gaan, of het nu in de sportschool is of voordat je buiten gaat hardlopen. Op deze manier vermijd je door spieronevenwichtigheid het oplopen van blessures.

2. Na het lopen niet stretchen

Het stretchen van je spieren kost je niet meer dan vijf tot tien minuten. Door te stretchen komt de spanning in je belangrijkste spiergroepen los, die spiergroepen die tijdens het hardlopen de meeste moeite hebben moeten doen. Dit is een slimme manier om:

• Te herstellen
• Te ontspannen
• Flexibiliteit te krijgen

Zowel ervaren als beginnende hardlopers moeten er rekening mee houden dat een goede verzorging van hun lichaam hen in staat stelt vele jaren te blijven hardlopen. Als je je spieren op de juiste manier stretcht, zal je de pijn na een hardloopsessie verminderen.

Vergeet niet dat het niet alleen belangrijk is om te stretchen nadat je klaar bent met hardlopen, maar ook als onderdeel van je warming-up. Op deze manier voorkom je blessures.

3. Het niet respecteren van het trainingsproces

Beginnende hardlopers vinden die vlak voor een wedstrijd hun trainingssessies verdubbelen is niet zo moeilijk. Maar wat gebeurt er met je lichaam als je van twee keer per week hardlopen naar zes keer per week gaat?

Wanneer je het natuurlijke fysieke proces niet respecteert en je lichaam niet genoeg rust geeft, kun je gemakkelijk blessures oplopen in je:

• Banden
• Pezen
• Kraakbeen

Dat is het moment dat je last krijgt van kniepijn, een peesontsteking en andere soorten blessures.

Overtrainen is één van de meestvoorkomende fouten die nieuwe hardlopers maken. Je lichaam heeft langdurige rust nodig als je met dit soort activiteiten begint. Ook kan een lichte blessure ervoor zorgen dat je zo’n 15 tot 20 dagen niet kunt trainen. Dit zal je vooruitgang in de weg staan.

4. Je eigen lichaamsritme niet leren kennen

Als je eenmaal enige ervaring hebt met hardlopen leer je dat je de snelheid en afstand op een gecoördineerde en progressieve manier moet vergroten. Je moet het trainingsproces respecteren in het belang van je spieren, botten en zelfs je hartslag.

Veel beginnende lopers geven zich op voor marathons en trainen als voorbereiding daarop 8 kilometer per dag. Maar de truc om je uithoudingsvermogen te verbeteren is niet door elke keer 8 kilometer sneller te rennen, maar door steeds verder te rennen.

5. De verkeerde kleding uitzoeken

Er zijn veel factoren om in gedachten te houden bij het kiezen van je hardloopkleding. Ten eerste, de kleding moet los genoeg zitten zodat er geen wrijving ontstaat. Ten tweede, vermijd stoffen die het afkoelen van je lichaam verhinderen. De verkeerde stof laat je lichaam te veel zweten en hierdoor koelt je lichaam namelijk niet af.

Er is een mythe die zegt dat lopen met veel kleren aan je flexibiliteit zal verbeteren. Dit is volkomen onwaar. Door de overtollige warmte kun je daarentegen vrij snel uitdrogen.

Beginnende hardlopers moeten zich niet alleen richten op hun loopdoelen, maar ook op een goede verzorging van hun lichaam. De voordelen zijn niet alleen fysiek, maar ook mentaal, en dat merk je in je prestaties.