5 tips voor na het hardlopen

· 19 december 2018
De resultaten van training en het herstelproces van je spieren zullen beter worden als je na het hardlopen een aantal basisgewoontes aanneemt.

Zoals bij alle sporten, is hardlopen vol met ‘geheimen’ en aanbevelingen die voor de meer ervaren lopers vanzelfsprekend lijken, maar waar de meeste anderen niets van weten. Hier zijn enkele tips voor na het hardlopen die je zullen helpen verder te komen in deze veeleisende en prachtige sport.

5 tips voor na het hardlopen

1. Rek goed uit

Dit is de gouden regel voor elke atleet. Rek na het sporten je spieren. Strekken helpt je spieren om hun oorspronkelijke vorm geleidelijk te herstellen. Je kunt blessures ook voorkomen met een goede rekoefening na de training.

Behalve direct na het hardlopen te rekken en strekken, kun je zelfs op rustdagen rekken en strekken. Op deze manier kun je opgehoopt melkzuur en ander afval elimineren dat zich in je lichaam kan verzamelen.

2. Wandelen

Je moet nooit abrupt stoppen met hardlopen en jezelf op de grond laten vallen om uit te rusten als je aan het hardlopen bent. Als je het einde van je route bereikt, blijf dan in een gematigd tempo lopen. Met dit eenvoudige advies kunt je je normale ademhaling herstellen en ook bijdragen aan je bloedcirculatie.

Meisje aan het hardlopen

3. Hydrateer

Hardlopen vergt veel fysieke inspanning van je spieren. Om de nodige energie te krijgen en te kunnen werken, verbruiken deze spieren veel voedingsstoffen uit je lichaam.

Water behoort natuurlijk tot deze voedingsstoffen en is essentieel voor de regulering van de lichaamstemperatuur. Daarom is het uiterst noodzakelijk dat je dit vochtverlies na het hardlopen compenseert. Naast water kunnen sportdranken ook worden gebruikt om de verloren mineralen aan te vullen.

4. Gebruik ijs

Veel professionele atleten nemen na het sporten hun toevlucht tot ijsbaden. De reden is dat het de meest efficiënte methode is die je kunt gebruiken om je herstelproces te versnellen en spierkrampen te verlichten.

Omdat deze tips voor na het hardlopen zijn gericht op amateur-atleten, is de aanbeveling hier dat je een paar minuten na lichamelijke activiteit met koud water gaat douchen. Schakel vervolgens over op warm water om je normale lichaamstemperatuur en normale bloedcirculatie te herstellen. Als je last hebt van spierpijn, gebruik dan ijs om het te verminderen.

5. Draag compressiekousen

Dit is een zeer nuttig advies voor mensen met problemen met de bloedsomloop in hun voeten. Het dragen van dit soort sokken na inspanning zal het bloed helpen de ledematen te bereiken en spierpijn verminderen. Op dezelfde manier kan met je benen enigszins verhoogd, boven de rest van je lichaam, slapen ook helpen met dit probleem.

Extra tips voor na het hardlopen

Naast de vermelde tips zijn er nog enkele andere overwegingen om toe te voegen. Het is bijvoorbeeld cruciaal om op te warmen voor elke fysieke activiteit. Natuurlijk is hardlopen geen uitzondering, zowel voor training als competitie.

Aan de andere kant is het ook van vitaal belang om goed te rusten voor en na het sporten. Dit is wanneer de spieren kracht herwinnen en zich voorbereiden op nieuwe uitdagingen, in aanvulling op het vergroten van hun capaciteit in termen van kracht en uithoudingsvermogen.

Wat niet te doen na het hardlopen

Behalve tips voor na het hardlopen, is het ook nodig dat we op enkele veelgemaakte fouten wijzen. Als je pas bent begonnen met hardlopen, kun je het beste het volgende vermijden:

1. Te veel rusten of jezelf overbelasten

Een grote fout die veel mensen maken, is om na een trainingssessie de hele dag op de bank te liggen. Eigenlijk werkt dit averechts als rust: het is beter om te kiezen voor lichte activiteiten om je spieren actief te houden en je bloed te laten circuleren.

Aan de andere kant, duik ook niet in zeer veeleisende activiteiten. Dit is niet het moment om zware voorwerpen te verplaatsen of om enige fysieke inspanning te leveren: uitgeputte spieren kunnen gemakkelijk geblesseerd raken.

2. Niet goed eten

Na lichamelijke inspanning zoals hardlopen, moet je je lichaam geven wat het nodig heeft om te herstellen. Voor dit doel zijn eiwitten, koolhydraten en gezonde vetten erg belangrijk.

In het ideale geval moet je ten minste 45 minuten wachten om iets te eten na het hardlopen. Graanrepen, pasta en volkorenbrood zijn geweldige opties voor het opnemen van koolhydraten, terwijl fruit, groenten en zuivel je van eiwitten zullen voorzien.

Opwarmen voor het hardlopen

3. Niet omkleden

Natte kleding bevordert de groei van bacteriën. Daartegenover kan het dragen van droge kleding helpen bij de bloedsomloop en, als gevolg daarvan, ook bij het herstellen van de spieren.

Tot slot moet worden gezegd dat sommige tips voor sommige mensen beter werken dan voor anderen. Dit zijn echter algemene aanbevelingen die niet mogen worden genegeerd. Laten we ons lichaam op de juiste manier stimuleren en voor onze gezondheid zorgen.

Nu je deze tips kent voor na het hardlopen, trek je schoenen aan en doe de kilometers die je hebt voorgenomen!