Cardio-oefeningen die je helpen om snel gewicht te verliezen
Zoals je waarschijnlijk al weet zijn cardio-oefeningen de beste manier om: calorieën te verbranden, snel gewicht te verliezen en fit te blijven. De meeste mensen die snel willen afvallen beginnen daarom vaak met cardiovasculaire training. Dit artikel zal je dus helpen om de juiste cardio-oefening voor jou en je doelen te kiezen.
Gewichtsverlies treedt op wanneer je een calorietekort in voeding aanhoudt. Je kunt echter ook dit calorietekort genereren en snel gewicht verliezen door te sporten. Wandelen, fietsen en hardlopen zijn slechts enkele voorbeelden van activiteiten die je helpen meer calorieën te verbranden.
Het combineren van verschillende soorten cardio-oefeningen zal je resultaten optimaliseren. Probeer ook nieuwe oefeningen en verschillende intensiteitsniveaus te introduceren om je geest en lichaam actief te houden. In feite kun je gemakkelijk het aantal calorieën dat je verbrandt verhogen door alleen de intensiteit te veranderen.
Misschien vraag je je nu af welke cardio-oefeningen goed zijn om snel gewicht te verliezen. Hierop is het antwoord eenvoudig: zorg er gewoon voor dat je de oefeningen doet waarbij je je comfortabel voelt. Daarom vermelden we hier een lijst met oefeningen waarvan we denken dat ze je helpen om snel gewicht te verliezen.
De beste cardio-oefeningen om snel gewicht te verliezen
1. Burpees
De eerste oefening die wij je aanraden om snel gewicht te verliezen zijn burpees. Dit is een geweldige oefening, niet alleen om af te vallen, maar ook om je lichaam strakker te maken. Bij deze oefening moet je dus met je benen op schouderbreedte uit elkaar staan en dan naar een lage squat gaan.
Leg dan je hand op de grond en spring achteruit en doe een plank en een push-up. Na de push-up spring je met je voeten naar voren en doe je een squat met sprong. Doe ongeveer 8 tot 12 herhalingen en 3 series daarvan.
2. Fitness touw om snel gewicht te verliezen
Vervolgens hebben we een cardio-oefening met het fitnesstouw dat je nu in de meeste sportscholen zult aantreffen. Bovendien zal deze oefening je aanzetten om je 100 procent in te zetten. Om dit te doen ga je eerst staan met je benen wijd uit elkaar en pak je beide uiteinden van het touw vast met elke arm gestrekt.
Hef eerst je armen snel op tot schouderhoogte en wissel de beweging af tussen de armen. Probeer dus al je energie te gebruiken bij het uitvoeren van deze oefening door de armen zo snel mogelijk omhoog en omlaag te bewegen. Als je het eenmaal hebt geprobeerd zul je zien waarom het een van de beste oefeningen is om snel gewicht te verliezen.
3. Squats
De derde oefening die we voorstellen om snel gewicht te verliezen is een van de meestvoorkomende: de squat. Dit is omdat het een van de effectiefste oefeningen voor dat doel is. Als het goed wordt uitgevoerd zal het bovendien de buikspieren en alle lagere spieren activeren.
Deze oefening is vrij eenvoudig: begin eerst met je benen op heupbreedte uit elkaar met de armen naar de zijkant. Vervolgens laat je je lichaam zakken en ondersteun je je gewicht met je benen. Breng je armen naar voren om jezelf in balans te houden. Zorg ervoor dat de rug altijd recht is.
Zorg er ook voor dat je dijen evenwijdig aan de vloer blijven en je knieën niet voor je tenen uitkomen. Je kunt deze oefening ook doen terwijl je gewichten vasthoudt.
4. Push-ups om snel gewicht te verliezen
De push-up, de laatste oefening op deze lijst, zal je ook helpen om snel gewicht te verliezen. Het is zonder twijfel een van de populairste oefeningen waarbij geen apparatuur nodig is. Bovendien helpt het je om aan je spieren te werken en calorieën te verbranden.
Om deze oefening te doen plaats je je lichaam parallel aan de grond, ondersteund door je armen en voeten. Laat vervolgens je lichaam zakken en hef het met behulp van de kracht van je armen terug naar de uitgangspositie. Zorg ervoor dat je je lichaam stevig houdt. Laat je lichaam de vloer niet aanraken en duw je lichaam snel en explosief op.
Vergeet tot slot niet om deze cardio-oefeningen te doen om snel gewicht te verliezen. Zorg er echter wel voor dat je je spieren voor de training opwarmt en strekt en na de training weer afkoelt. Dit zal je helpen om blessures te voorkomen en je doel effectiever te bereiken.
Vergeet echter niet dat lichaamsbeweging slechts de helft van het werk is om snel gewicht te verliezen. Een evenwichtige voeding is namelijk ook belangrijk.
Als je cardio-oefeningen combineert met een uitgebalanceerd caloriearm dieet krijg je zelfs een tekort aan calorieën. En dus zal het verbranden van meer calorieën dan je consumeert je helpen om gewicht te verliezen.
Alle aangehaalde bronnen zijn grondig gecontroleerd door ons team om hun kwaliteit, betrouwbaarheid, actualiteit en geldigheid te waarborgen. De bibliografie van dit artikel werd beschouwd als betrouwbaar en wetenschappelijk nauwkeurig.
- Schoenfeld, B. (2011). Does cardio after an overnight fast maximize fat loss? Strength and Conditioning Journal, 33(1), 23–25. https://doi.org/10.1519/SSC.0b013e31820396ec